Главная 16 Женские штучки 16 Учимся говорить НЕТ

Учимся говорить НЕТ

Учимся говорить НЕТ

Валентина Дмитриевна Москаленко — профессор, психиатр-нарколог, клинический генетик, системный семейный психотерапевт. Ведущий научный сотрудник Национального научного центра наркологии, семейный консультант Наркологического диспансера № 9 г. Москвы.

Автор свыше 150 научных и популярных публикаций.

Несколько зарисовок из жизни

Из разговора задушевных подруг

-Я так люблю его, что не могу ни в чем ему отказать.
-Ни в чем, ни в чем? А если тебе не хочется того, что ему надо?
-О, я так никогда не ставлю вопрос. Хочется мне, не хочется…
— И он это ценит?
— В том-то и дело, что нет. Что мне еще ему сделать, просто не придумаю
.

Из истории болезни пациентки психиатрической клиники

Росла в семье, где родители ссорились, отец бил мать. Была старшей из трех детей. Нянчила младших сестру и брата.

Вышла замуж в 18 лет, потому что хотелось побыстрее уйти из родительского дома. В 20 и 22 года родила дочерей.

Муж не помогал в уходе за детьми. Отношения с мужем считала неудовлетворительными.

Стремясь улучшить внутрисемейную атмосферу, пациентка во всем угождала, была покорной и безотказной. Однако отношения не улучшались.

В 28 лет появились головокружения, быстрая утомляемость, эпизодическая бессонница. Настроение стойко снизилось.

С диагнозом депрессия направлена на стационарное лечение.

Из беседы с моей соседкой

— Я всю себя отдала своим детям, а теперь они даже мне не звонят.
— В ваших словах много горечи. Считаете ли Вы себя жертвой черствости Ваших детей?
— Я – жертва своего неумения сказать нет.

Собственные воспоминания

Вспоминаю себя в первые годы на работе. Я давно работаю. Значит, тогда у меня был менталитет типично советский.

Я не могла сказать нет ни вышестоящему лицу, ни любому сотруднику. Мне можно было поставить в график сверхурочное дежурство, навязать любую общественную работу, приказать задержаться на работе.

Я покорно все выполняла. Совпадало это с моими интересами или нет, это никого не интересовало.

Ни оплаты за сверхурочную работу, ни какой-либо благодарности не было. Как-то заведующий отделением сказал: Только ты можешь взять на себя дежурство по больнице в канун нового года.

Он не ошибся. Я не отказалась.

Почему я не могла отказать сотрудникам? Я боялась. Чего я боялась?

Что меня не будут любить, уважать, а потом могут и уволить. Почти точно так же я вела себя со своим мужем. Я не говорила о том, чего я хочу.

В нашем доме важным было только то, что он хочет.

Раньше, когда я была маленькой девочкой, я выполняла все требования родителей. Вокруг все говорили Слушайся.

Мне хотелось заслужить похвалу. Не помню, чтобы меня хвалили.

Хорошая новость

Позднее мне так повезло в жизни, что побывала в программе семейной терапии. Обычно там бываешь и как клиент, и как стажер-психотерапевт.

Я научилась говорить именно то, что имела в виду. Если что-то предлагаемое мне не совпадает с моими интересами и моими должностными или семейными обязанностями, то теперь я могу сказать нет.

Теперь я свободно говорю и да и нет. В отличие от опыта прошлых лет у меня совпадает то, что я произношу, и то, что я испытываю в душе. Я научилась пользоваться инструмент ом установления и поддержания своих границ.

Этот инструмент простой. Это два слова да и нет.

И Вы, уважаемый читатель, можете этому научиться, если у Вас есть затруднения с этим делом.

Немного самоанализа

Мы боимся сказать нет, так как думаем, что люди не будут нас любить. Мы верим, что хорошие матери, жены, сотрудники не говорят нет. Выделим главное – нашу потребность нравиться, быть социально одобряемыми.

У женщин эта потребность еще больше, чем у мужчин. Мы, женщины, так боимся быть брошенными. Это страх быть нелюбимой.

С этим надо считаться. Ведь любовь – одна из базовых потребностей человека.

На самом деле, невозможно быть брошенной. Мы же живые люди.

А бросаются только неодушевленными предметами. Человек рождается в одиночку и умирает в одиночку. И выживет один.

Выжить-то мы можем без кого-то. А каково будет качество жизни?

Хочется быть с кем-то. Это тоже важная и естественная потребность – принадлежать кому-то. Поэтому так велик страх отвержения.

Как только мы перестаем бояться и обретаем уверенность в своей самодостаточности, мы становимся открытыми для хороших, здоровых взаимоотношений. Тогда мы не жертвы. И мы берем ответственность за свою жизнь на себя.

Мы нравимся себе и нравимся другим людям. Мужчины – хорошие практические психологи. Они буквально читают то, что на лбу у женщины написано.

Если они ищут объект для эксплуатации, то выбирают женщину, у которой на лбу написано: Мне трудно сказать нет кому бы то ни было.

Учимся говорить НЕТ

А кто это сказал, что хорошие жены, матери, подруги ни в чем не должны отказывать своим близким людям? Это всего лишь старое верование.

Его можно и нужно изменить. Новое верование может выглядеть так Когда меня о чем-то просят или что-то мне предлагают и мне нравится это, я говорю да. Если мне это не нравится и не нужно, я говорю нет.

Прежде чем ответить, спросите себя А это в моих интересах?. Допустим, сверхурочная работа не в моих интересах. Вместе с тем я осознаю свой высший интерес – мне необходимо сохранить за собой это рабочее время.

Если я буду часто отказываться от дополнительной работы, я могу потерять место. И тогда я нахожу правильный ответ.

Да погодите вы бояться, что вас обвинят в эгоизме. Следовать своим интересам, удовлетворять свои, а не чужие потребности совершенно естественно. Это не эгоизм.

Да, хорошие взаимоотношения с людьми предполагают, что мы многое отдаем другим. Взаимоотношения основаны на равновесии даю и беру. Не расчет, а сбалансированность.

Я еще ни разу в жизни не встретила человека с психологией жертвы, который бы не произносил такую фразу Я ему (им) все отдала, а он (они)… Ключевые слова здесь произносятся с упреком, осуждением а они… Действительно, безотказность не вознаграждается.

Кому приятны люди, говорящие неизменно да?

Вы когда-нибудь находились в обществе таких угодников, ублажителей чужих интересов? Вам было приятно с ними иметь дело?

Мне – нет. Я чувствую себя в общении с такими людьми без вины виноватой. Мне кажется, только я уйду, и угодники будут злобно обо мне сплетничать.

Им пришлось потратить на меня время, энергию. Но они ведь никак не дали мне знать, что сейчас у них нет на меня времени, энергии или желания мне угождать.

А я не умею читать их мысли.

Когда я сама угождала другим, то именно так неприятно я себя и чувствовала. Угождая другим, я теряла уважение к себе, копила недовольство на тех, кому угождала.

Позднее я узнала, что человекоугодничество есть созависимость. А всего то и надо было спросить себя Чего я хочу?

Теперь я стараюсь дружить с теми, кто знает, чего хочет и искренне может высказать мне это. Ублажители мне неприятны . С ними никогда не знаешь, как правильно поступить. Я убедилась, что ни ублажители чужих интересов, ни люди рядом с ними ничего хорошего не чувствуют.

Угодников, т.е. созависмых людей, вначале могут использовать корыстные люди, а потом их могут выбросить за ненадобностью.

Когда следует говорить нет?

Говорите нет всегда, когда именно этот ответ вы имеете в виду. Правило – не врать. Что в душе, то и на языке.

Если просьба не соответствует вашим лучшим интересам, имеете право сказать нет. Даже в случае, когда вы только что согласились, имеете право передумать.

Осторожно: не злоупотребляйте словом нет равно как и словом да. Могут подумать, что вы упрямитесь как ребенок, который так по-детски отстаивает себя Нет, я не буду с тобой играть.

Либо наоборот. Вы говорите Если не бросишь пить, то я с тобой разведусь. Далее он не бросает пить, а вы не разводитесь.

Что стоит ваше заявление, т.е. ваше да, я разведусь? Правильно, ваше да ничего не стоит.

Кто вас после этого будет всерьез принимать? Трудно строить отношения с человеком, который говорит одно, а делает другое. Мы научимся легко говорить нет тогда, когда перестанем врать.

Себе и другим. С собой важно быть честным точно так же, как и с другими.

Обманывать себя безнравственно. Будем доверять себе.

Тогда и другие люди будут доверять нам. Вот тогда мы и будем говорить то, что имеем в виду — либо да, либо нет.

Как сказать нет?

Вам страшно произнести это короткое слово? Понимаю.

Тогда возьмите тайм-аут. Скажите, что вам необходимо подумать и вы позвоните позднее и сообщите о своем решении. А тем временем вы порепетируете свой ответ.

Хорошо бы не забыть облечь его в вежливую форму. Например, вам предлагают работу, которая вас не устраиваете.

Вначале поблагодарите за предложение. Сообщите, что вам оказали честь этим предложением. А потом уже откажитесь.

И не обязательно объяснять причины отказа. Вы имеете право на любое решение.

Это ваш выбор.

Когда мы говорим нет чему-нибудь, то одновременно мы говорим да тому, что нам необходимо. Вы отказываетесь угождать человеку, который вас эксплуатирует, одновременно вы утверждаетесь в своем самоуважении.

У меня есть еще одна хорошая новость. Если вы умеете говорить нет тому, что вам точно не подходит, то другие люди не только не прервут с вами отношений, но еще больше будут вас уважать.

Вы, кажется, к этому и стремились? Хотели понравиться другим?

Учимся говорить НЕТ

В качестве позитивной установки предлагаю следующие слова:

Сегодня я буду говорить нет всякий раз, когда именно это я буду иметь в виду. Я скажу да только тому, что соответствует моим лучшим интересам.

Я длительное время училась у Мерилин Мюррей. Это известный американский психолог в области работы с последствиями травмы. Она предложила пять способов сказать да и нет, разделяя их на здоровое/нездоровое да и нет.

Привожу здесь эти пять способов Мерилин Мюррей.

Пять способов сказать Да ИЛИ Нет

1. Ты просишь меня о чём-то, мне это нравится, и я говорю Да

2. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю Да, но возмущаюсь/обижаюсь при этом

3. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю Нет и нормально отношусь к этому

4. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится и я говорю Нет и чувствую себя очень виноватым

Созависимые, а также те люди, которых не научили заботиться о том, чтобы ставить здоровые границы, обычно реагируют так, как описано в пунктах №№2 и 4.

5. Ты просишь меня о чём-то, мне это не нравится но, поскольку я отношусь к тебе с любовью и заботой, то я говорю Да и не возмущаюсь/не обижаюсь при этом

Пункт №5 очень коварный – зачастую становится причиной дистресса. Здесь ключик в том, что такая реакция должна носить временный характер, если это не так, то мы обычно переходим к пункту №2 или нам нужно урегулировать ситуацию и мы переходим к пункту №3

О admin

x

Check Also

9 дней без мамы: история маленького Джона ( Фото)

Не раз и не два мне приходилось сталкиваться с мнением, что маленькие дети — совсем несмышленыши и мало что соображают. И что психологи, мол, придумывают всякую ерунду по поводу детских ...

8 полезных советов для спортивной леди

Пришла весна, а это значит, что пора задуматься о своей физической и психологической форме. Если цыплят считают по осени, то о внешнем виде и здоровье очень часто приходится вспоминать с ...

7 великопостных традиций

Вот и начался Великий пост. Длится он сорок дней, к которым присовокупляется еще семь дней Страстной седмицы. Конечно, все мы знаем порядок богослужений и череду седмиц. Но, кроме «официальных» установлений, ...

7 узелков на память: планируем время

Не успеваешь, зашиваешься, путаешься в паутине дел и совершенно не имеешь представления, как из неё выбраться… Книги по тайм-менеджменту учат успевать всё, не жертвуя ничем, но чтобы прочитать эти книги, ...

8 книг, в которых герои переживают преображение

В жизни, как писал Горький, всегда есть место подвигам. Многие русские мыслители справедливо говорили о том, что не среда определяет поведение человека, а он сам способен совершать над собой усилие ...

7 волшебных идей для летнего пикника

Тот, кто изобрел пикник, был, между прочим, гений. Конечно, если у вас гостиная 200 метров, 10 спален, сад с английским газоном и площадкой для гольфа, вы, может быть, меня и ...

7 (субъективно) лучших книг для чтения осенними вечерами

У меня есть своя несколько доморощенная классификация книг: книги, которые читаешь дождливым вечером под торшером (они для неспешного чтения, смакования), книги, которые читаешь в метро (потому что не можешь оторваться), ...

8 Марта: любовь и благодарность

Что такое 8 Марта в семье, где есть дети? Это наивные рисунки малышей, оригинальные поделки школьников, неловко, но старательно вымытый пол и купленный сыном-подростком на полученные у папы деньги букет… ...

7 способов уложить малыша спать ( Видео)

Если у вас недавно появился ребенок, то вы переживаете самые восхитительные моменты в жизни: теперь рядом с вами появился новый, самый важный человек в вашей жизни. Быть родителем совсем не ...

7 важных правил перевозки детей в машине, которые спасают жизни

Телеведущая и мама троих детей Тутта Ларсен: Очень интересно пообщались сегодня с прекрасным специалистом по безопасности Mercedes-Benz Александром на тему перевозки детей в автомобилях. Я узнала много нового и хочу ...

7 способов стать невыносимым в соцсетях

До сих пор вспоминаю. Это был Новый год, 2013-й. Я мирно занимаюсь какими-то делами, открываю почту — и вижу пересланный подругой пост из ее френдленты в фейсбуке — «особенно отвратительный», ...

7 способов успокоиться в моменты беспокойства и тревоги

Мы часто сталкиваемся в жизни с проблемами, из-за которых выходим из равновесия, впадаем в уныние и переживаем душевную боль. В подобные периоды стресса мы можем сознательно управлять своим эмоциональным состоянием, ...

7 полезных свойств шоколада, о которых мы не знали

С древних времен шоколаду приписывали целебные и даже магические свойства. Не даром в переводе с латинского языка деревья какао называются «пищей богов» («Theobroma Cacao»). Даже сегодня шоколад окружен мифами. Например, ...

Звоните ДиКаприо: почему стоит посмотреть этот сериал

Звоните ДиКаприо — это, на мой субъективный взгляд, прорыв минувшего года, и если вы смотрите сериалы, обязательно обратите на него внимание. Поверьте, оно того стоит. Это мини-сериал: всего 8 серий. ...

Звезда эпохи

У самой женственной актрисы нашего театра и кино, женщины невероятной красоты и элегантности Валентины Серовой была трудная, несчастливая судьба и множество потерь. Она блистала на экране и на театральных подмостках, ...

Зона радости

Семейные традиции у нас появились тогда, когда родились дети. Додетную нашу жизнь я помню смутно. Помню, что мы много работали, много тусовались, путешествовали, но каких-то совместных семейных традиций я не ...

Рейтинг@Mail.ru