Главная 16 Женские штучки 16 Работа над счастьем: как победить депрессию

Работа над счастьем: как победить депрессию

Работа над счастьем: как победить депрессию

Талинда Беллингтон, вдова солиста Linkin Park, запустила флешмоб #faceofdepression — фотографии нормальных, улыбающихся людей, переживающих клиническую депрессию. Флешмоб перерос в масштабный разговор о депрессии, отношении к ней в обществе и о том, как с ней бороться.

Мария Иванова написала в фейсбуке о своем личном рецепте борьбы с депрессией.

Я знаю пару человек, которые от депрессии вышли в окно или приняли большую дозу наркотиков, несмотря на наличие детей и близких родственников. До сих пор смотрю на их комментарии в мемориз и думаю — ведь не было ни единого способа догадаться, что им очень тяжело. Ты просто живешь, делаешь свои дела, переписываешься с ними в фейсбуке, видишься ну может раз в год, а в один прекрасный день тебе пишет журналист и говорит прокомментируйте смерть ХХХ, и ты такая — ЧТО?

И вот это ощущение беспомощности и несправедливости: ну как же так, ну хоть бы ты приехала, что ли, написала, не молчи и вот это все. Но нет.

Спустя три года после нескольких месяцев моего личного волевого паралича и лежания на диване без возможности пойти куда-то дальше магазина продуктов я думаю — о, я еще ничего так справилась, обошлась без смертельных болезней, а гипертрофированная ответственность за дочь и маму и страх смерти с паническими атаками любезно сослужили свою службу и удержали меня от того, чтобы встать на подоконник. И природная брезгливость ко всякого рода химии, в общем, тоже помогла.

Теперь я точно могу сказать: чтобы выйти из депрессии, нужно набирать обороты определенности. Определенность такая хитрая штука она начинается с маленьких шагов по определению базовых вещей: уборка в сумке, в квартире, в ближайшем круге.

С каждым решением убрать что-то одно и оставить что-то другое укрепляется внутренний стержень и появляется больше сил.

Когда не хватает жизненной энергии, нужно подключаться к экосистемам и структурам, которые эту энергию несут, в формате я тоже буду делать что-то на том уровне, на котором могу. Да, не все источники подходят: нужно совпасть на ценностном уровне, на уровне принципов, иногда — на уровне темы.

Нужен список вдохновляющих вещей и событий: от трехминутных песен на просто послушать до графика отпусков. Этот список должен быть всегда под рукой и температуру радости жизни нужно измерять и отслеживать ее динамику роста точно так же, как погоду или температуру тела при болезни.

Иногда из апатии вполне себе выводит вышивка крестиком. Иногда что-то более хардкорное.

Психотерапевт, по большому счету, в таких состояниях нужен как аутсорсинг наблюдения и анализа, чтобы не гонять рефлексию по кругу и по минимуму вариться в собственном соку. И да, мы знаем, что в депрессии обычно нет денег. Но есть такие люди, с которыми можно договориться об отсрочке платежа или бартере.

Потому что жизненная энергия — это базовое здоровье, и в него надо вкладываться в первую очередь. Маску на себя.

Окружение должно вдохновлять и поддерживать. Это тоже в список того, что дает ресурс. Не знаю, что помогает мальчикам, девочкам помогает женский круг, проверено.

Вплоть до еженедельных девичников, с совместным приготовлением еды, болтовней, идиотскими ночными вылазками на дискотеки, просмотрами сопливых фильмов Николаса Спаркса, руганью бывших мужей и вот это все. Главное — не погружаться в жаление себя и движение по кругу, см. пункт про градусник радости жизни.

Нужно быть готовым к марафону и не ждать быстрых результатов. Кому-то помогает хвалить себя, кому-то достаточно просто отмечать повышение градуса.

Базовый вектор на счастливую и гармоничную жизнь, с учетом того, что счастье и гармония — для каждого означает свое. Моя, к примеру, гармония — это создавать, мне иначе скучно. Кому-то подходит выращивать фиалки и готовить вкусную еду.

Образ моя счастливая жизнь хорошо создается в безопасном окружении или с видом на бескрайний морской горизонт, закрепляется списком или майндмэпом и вешается на видное место, с копией в телефон, на рабочий стол, на стенку — куда угодно, главное — помнить.

Лайфхаки что двигает меня по динамике хорошо записывать и включать в распорядок дня как чистку зубов или завтрак. Захотели есть — поели, почувствовали упадок — взяли список и посмотрели, что можно сделать прямо сейчас.

Со временем это входит в привычку и формируется автоматизм.

В какой-то момент жизнь становится определена радостными и вдохновляющими событиями, и вот тогда включается тот самый поток.

У меня на это ушло три года. Теперь мне просто жалко времени на то, чтобы уходить в апатию, слишком много всего интересного происходит, сформировался список мечт и целей, отплаканы и отпущены ключевые тормозящие вещи, понятно, как отпустить все, что еще осталось и тяготит.

Появился режим как фундамент, энергия как движок и вектор в виде мечт и целей.

В нашем социуме не очень принято жить счастливой жизнью. Но я считаю сдвиг этой нормы приметой времени, так же, как появление навыков 21 века и бум технологий.

Пока все обсуждают хард скиллз (технические навыки или навыки, которые можно наглядно продемонстрировать — прим.ред.), но через пару лет станет понятно, что ключевая область развития — это личные инструменты создания инфраструктуры счастливой жизни.

Вот тогда будет интересно посмотреть на синергию такого общества.

В общем, телепорт подождет, давайте лучше придумаем инструмент мониторинга счастья и введем его в массовое употребление. Тогда и остальное подтянется.

Комментирует Анна Туркова, психолог:

Если коротко, то любое депрессивное состояние всегда имеет под собой причину. Если вы находитесь в подобном состоянии достаточно длительное время и не можете сами из него выйти — это уже причина обращаться за помощью.

Длительное — более двух недель.

Подобное состояние может быть вызвано множеством различных причин. Это может быть банальная инфекция или сбой в одной из систем организма.

Некоторые хронические инфекции или токсические отравления имеют ту же симптоматику, что и затяжные депрессии. Вы удивитесь, сколько людей живет с подобными проблемами годами, когда их можно было достаточно быстро решить.

Также она может возникать без явной внешней причины, так называемая эндогенная депрессия, имеющая биологические причины.

Кроме этого, депрессию может вызывать продолжительный стресс, если какая-то жизненная ситуация, которая никак не решается, постоянно изматывает человека. Это могут быть как личные причины, конфликты, развод, смерть близкого человека, так и проблемы на работе.

Во всех случаях продолжительной депрессии и подавленного состояния необходима помощь психотерапевта. Он уже сможет помочь определить причину и справиться с ней или перенаправить к другому профильному специалисту. Затягивать нахождение в подобном состоянии нежелательно, так как оно может прогрессировать и усугубляться.

Кроме того, оно негативно сказывается на отношениях, как личных, так и профессиональных.

О admin

x

Check Also

Авторитет старших

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

А тому ли я должна-то

Хорошо придумали англичане. Сколько же у них глаголов долженствования – для любого нюанса этого состояния… А у нас – как обухом по голове: я должна. Слушаться старших, делать уроки, любить ...

Астрид Линдгрен изменила мою жизнь дважды»

Когда Саре Швардт было 12 лет, она написала письмо Астрид Линдгрен. Вместо открытки со стандартным текстом писательница отправила ответное письмо. Единственная сохранившаяся из него фраза: «То есть хорошие фильмы — ...

А ты роди дитя

Берегите слезы ваших детей, дабы они могли проливать их на вашей могиле. Пифагор Однажды мне было двадцать лет, я была молодая жена, я жила в собственной квартире с собственным мужем, ...

Авраам родил Исаака…

Помните, у Достоевского в «Записках из мертвого дома» есть довольно ироничная история про иудея, который был буквально бесплатным балаганом для своих сотоварищей, когда вставал на молитву? Все дело было в ...

А у меня морщины, а у меня живот

Поколение моих ровесниц (а нам едва-едва к тридцати) озаботилось признаками старения. «Вот, у меня морщины. А вот, у меня живот». То, что иногда у нас же спрашивают паспорт при попытке ...

Авангард — стиль на грани моды, для самых смелых дам

— Карден! У нас в Союзе 2-3 единицы таких! И то – у жен дипломатов неприсоединившихся стран. (к/ф “Самая обаятельная и привлекательная”) Помните Надю из кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная»? ...

Атмосфера хорошей семьи

О самых распространенных трудностях в браке мы побеседовали с Наталией Владимировной Ининой, практикующим психологом, сотрудником факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, преподавателем факультета психологии РПУ св. Иоанна Богослова. Наталия Владимировна, ...

Австралийский сенатор покормила ребенка грудью в парламенте

Австралийский сенатор Ларисса Уотерс впервые в истории покормила своего 3-месячного ребенка грудью прямо на заседании парламента, во время собственного выступления. 40-летний сенатор от партии «зеленых» известна своей активностью в борьбе ...

Аритмия»: нежный фильм о нашей запутанной жизни

От русского кино уже давно не ждешь у ничего хорошего. Про его качество уже и Вася Обломов успел спеть. Нет, оно, конечно есть — хорошее русское кино. Но я не ...

Архимандрит Иоанн Крестьянкин: слово пред Плащаницей в Великий Пяток

От редакции: в самый скорбный из дней церковного календаря предлагаем вашему вниманию проповедь известного старца Псково-Печерского монастыря архимандрита Иоанна (Крестьянкина). Длящаяся в мире жизнь Христова привела нас сегодня на Голгофу ...

Архимандрит Иоанн (Крестьянкин) — о русских святых

Слово к 1000-летию Крещения Руси Во имя Отца и Сына и Святаго Духа! Величаем Тя, Триипостасный Владыко, верою Православною землю Русскую озарившаго и святых cродников наших сонм велий в ней ...

Архимандрит Савва (Мажуко): «Не стесняйтесь восхищаться друг другом»

Как общаться со стареющими родителями и принять то, что когда-то мы их потеряем? Нужно ли благодарить за страдания и что будет, если, как Иов, вступить в тяжбу с Богом? Зачем ...

Артемизия Джентилески

И снова Пушкинский музей нас балует итальянским искусством. На этот раз три гостя из Неаполитанского музея Каподимонте — своеобразное предисловие для большой выставки, обещанной в 2020 году и посвященной целиком ...

Аргентинское танго как практика близости

Какова ваша первая ассоциация со словом «танго»? Если вы не танцуете, то скорее всего это парный танец под этикеткой «страсть»: мужчина в костюме и шляпе и женщина на высоких каблуках ...

Армен Григорян

Для тех, кто взрослел в конце прошлого века, «Крематорий» — это не просто одна из культовых рок-групп, это музыка детства. «Мусорный ветер» свистел в ушах, нам хотелось познакомиться с «Безобразной ...

Рейтинг@Mail.ru