Главная 16 Женские штучки 16 Бегать нельзя не бегать

Бегать нельзя не бегать

Бегать нельзя не бегать

Как уже давно заметили дорогие читательницы, на досуге я бегаю. И этот процесс настолько важен для меня, что почти в каждой статье я привожу в пример какие-то аналогии из беговой жизни. Поверьте, это не специально, просто так получается, естественным образом.

Порой в комментариях проскальзывало что-то вроде «пора уже давать конкретные рекомендации».

Не знаю, сарказм то был или нет, но я восприняла все серьезно. И подумала — почему бы и нет?

Так что в этот раз решила написать исключительно про бег — и исключительно с практической точки зрения.

Каждый раз, ну или почти каждый, надевая кроссовки — в холод, в дождь, в жару, в одиннадцать вечера, в шесть утра, — я думаю: «Дурацкий бег, дурацкие бегуны, дурацкие кроссовки — и зачем мне все это надо?» Но крайне редко, по пальцам пересчитать, и только при очень плохом самочувствии эта мысль остается со мной после пробежки. Обычно она улетучивается после первых пяти минут.

Наверное, столько надо, чтобы начали выделяться эндорфины для «эйфории бегуна».

Я могу назвать сто причин, почему бегать это здорово. Например, это укрепляет сердце, повышает выносливость, улучшает настроение.

И, что очень важно для женщин, помогает держать себя в форме при минимуме затрат, как денежных так и временных. Не поверите, но от бега не только фигура улучшается, но и кожа!

Поскольку в процессе участвуют практически все мышцы, то к тому же еще и их развитие происходит гармонично. Бег «сушит», причем без каких-то сверхнагрузок, достаточно просто бегать долго (и медленно).

А если рядом с домом есть большой парк, то «сушка» совмещается еще и с приятной прогулкой на свежем воздухе.

Бегать нельзя не бегать

Возможно, вам нравится сама идея, но вы все еще не можете решиться начать, хоть желание и есть? Много раз я слышала от знакомых слова: «Мне хочется бегать, но…» Далее следует не такой уж длинный список «но», повторяющихся из раза в раз в различных сочетаниях.

И, что самое характерное, все эти «но» — мифы.

Итак, мифы и предрассудки вокруг бега, или Почему я не могу выйти на пробежку

Миф первый — нельзя останавливаться и переходить на шаг. Это очень странный и одновременно очень распространенный миф.

Вот представьте, вы решили научиться плавать, и вам приказывают проплыть сразу 100 метров, не останавливаясь. Бред?

Полный!

То же самое и с бегом — пока вы будете находиться в процессе обучения, переходить на шаг не просто можно, но и нужно. Более того, большинство программ, направленных на обучение бегу, построены на чередовании ходьбы и бега, причем сначала ходьбы много, а бега — капли.

Постепенно продолжительность беговой части увеличивается, а ходьбы — уменьшается. Некоторые поступают иначе, они прибавляют каждый день к пробежке по 1 минуте (начиная с одной).

Поверьте, через месяц — полтора таких щадящих программ вы спокойно будете бегать 30 минут без перерыва. Неважно, какая при этом будет скорость.

Но даже когда вы научились бегать длительно и без перерывов, все равно можно переходить на шаг, если есть такая потребность, кто вам запретит? Даже на забегах.

Пробежать какое-то время (или определенное расстояние) без перехода на шаг — это может стать первой серьезной целью, если вы вдруг захотите ставить цели, а не просто бегать.

Миф второй — надо бегать быстро. Не надо бежать быстро! Мы же с вами сейчас не о профессиональном спорте мечтаем, а собираемся получать удовольствие.

Ваши «результаты» никому не нужны, по большому счету — даже вам самим. Как минимум на первых этапах вхождения в бег, как максимум — всегда.

Просто забудьте слово «скорость» и начинайте бегать.

И даже наоборот — надо бегать как можно медленнее, уж на первом этапе так точно. Многие боятся дискомфортного ощущения от бега, когда ты задыхаешься. Так вот первое правило для начинающего — бежать в таком темпе, чтобы было комфортно дышать, в идеале, чтобы ты мог разговаривать.

Пусть даже скорость этого бега не будет отличаться от скорости ходьбы, неважно, главное тут— принципиально другое движение.

Миф третий — при беге нужно дышать носом. Точнее так — вдыхать носом, а выдыхать через рот. Благодаря этим двум мифам (второму и третьему) бег воспринимается, как крайне тяжкий и неприятный процесс.

Забудьте весь этот бред «от физрука»! Дышите так, как вам удобно, лучше ртом.

Организм сам знает, как ему вести себя при нагрузке.

Не верите — посмотрите хоть одно легкоатлетическое соревнование, как дышат спортсмены. И все поймете. Медленный бег, трусца — очень комфортное и приятное занятие, не нужно делать из него мучение.

Если уж вы когда-нибудь захотите бегать быстро, захотите заняться бегом ради преодоления себя, а не ради радости и удовольствия — вот тогда и подумаете о трудностях.

Миф четвертый — во время пробежки (и сразу после) нельзя пить. Очень для многих это серьезный камень преткновения. Честно говоря, я и сама долгое время так думала, пока более опытные товарищи не подсказали, что пить не только можно, но и обязательно нужно!

До, после и даже во время тренировки. Особенно на длительных пробежках.

И вообще при любых кардионагрузках.

Не знаю, откуда этот предрассудок берется у других, у меня он был с детства. Тренер в секции предупреждала администратора на стадионе, чтобы та не давала нам пить сразу после тренировки. Считалось, что это вредно для сердца.

Однако, это миф. Более того — вредно не пить!

Материалов на эту тему полно, есть что почитать.

Миф пятый — бег вреден для суставов. Единого мнения на эту тему не существует, но все же по опыту людей, бегающих многие годы, можно сказать — оздоровительный бег без сверхнагрузок суставам не вредит.

Конечно, если вы придете к обычному врачу в поликлинику, он замашет на вас руками с криком: «Что вы, что вы, нельзя ни в коем случае!» Но опыт множества людей говорит об обратном.

Нужно сказать, что опасность для суставов однозначно существует в случае, если у человека много лишнего веса. Тогда до занятий бегом нужно сбросить хотя бы те килограммы, которые отчетливо являются «лишними», а до тех пор для получения кардионагрузки и повышения выносливости как можно больше ходить. А еще лучше не просто ходить, а с палками.

Это так называемая скандинавская ходьба, которая сейчас тоже очень популярна.

Конечно, как всегда и во всем, существуют противопоказания при определенных болезнях и временных состояниях, и нужно подходить к бегу с умом и опираясь на здравый смысл. А также не пренебрегать ОФП. Необходимо помнить, что для бега нужна правильная обувь, особенно если вы бегаете в городе, по асфальту.

Как раз для того чтобы не навредить суставам и не получить травму. Не стоит начинать занятия бегом в кедах, надо иметь хотя бы самые простые беговые кроссовки с амортизацией.

Миф шестой — нужно бегать рано утром. И не просто непременно утром, но еще и до завтрака.

Открою вам секрет — бегать можно когда угодно, разницы нет. Более того, есть мнение, что как раз утро не лучшее время для пробежки.

К тому же не очень здорово бегать на голодный желудок.

Так или иначе — каждый выбирает для себя наиболее удобный и комфортный режим пробежек, качество бега и получаемого от него удовольствия от времени суток не зависит. Многие бегают вечером после работы (а некоторые и с работы домой), другим милее рассвет, а кто-то выбирает поздний вечер, например, летом из-за жары.

Зимой же приятнее бегать днем, когда светло.

И еще одно «но», которое мешает многим выйти на первую пробежку — человеку кажется, что он будет глупо выглядеть. Бегая медленно, неумело, неспортивно. Он стесняется своего тела.

Мой вам совет — сходите (для начала, конечно, в качестве болельщика) на какой-нибудь любительский забег, и вы увидите, какие разные люди там собираются. Какой разный у них уровень подготовки, внешность, фигура, скорость.

И насколько доброжелательно и приветливо беговое сообщество к новичкам! Когда-то мой бег начался с того, что, придя поболеть за мужа, я остро пожалела, что я стою снаружи, а не внутри этой беговой толпы.

Очень разной, но неизменно симпатичной и позитивной.

Список, конечно, можно продолжать и продолжать. Но, боюсь, в нем будет все меньше конструктивного и все больше лениво-оправдательного. В общем, я не ставила перед собой цель убедить вас заняться бегом.

Не зря говорится — каждому свое. Кому-то бег, кому-то плавание, кому-то танцы, кому-то аэробика.

Как правило, если человек постоянно находит себе оправдания, это значит, что на самом деле он просто не хочет. В нашем случае бегать.

Мой текст адресован тем, кто хочет, но сомневается, боится не справиться, стесняется. Не бойтесь, начинайте, но только потихоньку, «медленно и печально».

Теперь вы знаете, что многие суждения вокруг бега — миф, а значит, можно приступать к нему без страха. Не нужно рекордов, получайте удовольствие!

О рекордах потом подумаете, когда простого удовольствия станет мало. Рекорды это для гурманов.

Бегать нельзя не бегать

А если в ваших головах теснятся еще какие-то мифы и сомнения — спрашивайте, я с удовольствием отвечу!

О admin

x

Check Also

Чан или кран

Один из постоянных читателей Матрон.Ру прислал нам эту курьезную крещенскую историю, приключившуюся сегодня с ним и его мамой. Не могли не поделиться! «Ходил сегодня за святой водой. Отправился в новый ...

Cемейное путешествие: Саки – прохлада моря, жар степи и лечебные грязи

Саки – небольшой курортный городок неподалеку от Евпатории, прославившийся благодаря одноименному грязевому озеру. Это одно из самых приятных и в то же время доступных мест отдыха в Крыму. Мы поехали ...

Цена жизни

… Из-за разобщенности у жителей мегаполиса появляются новые представления о том, кого считать своим ближним. Хорошо, что родственники, друзья еще продолжают восприниматься как ближние. А соседи в большом городе уже ...

Цель, которой страшно достигнуть

Когда девушки жалуются, что у них не получается выйти замуж, я начинаю их расспрашивать: а расскажите, пожалуйста, какая, на ваш взгляд, жизнь должна начаться у вас после свадьбы? Что изменится ...

Cемейное путешествие: озера и костелы Беларуси

Найти информацию об интересных и удобных для семейного отдыха местах России или ближнего зарубежья порой труднее, чем о заграничных курортах. Предлагаю рассказ о прошлогодней поездке в один из национальных парков ...

Царский путь с вербами в руках

Приближается праздник Светлого Христова Воскресения — Пасха. Формально – закончился Великий пост, еще в пятницу. Всего неделя осталась до того момента, когда православные будут приветствовать друг друга радостным восклицанием: «Христос ...

Быть собой нельзя измениться

Мы живем в обществе людей, нацеленных на успех. И все пытаемся этому соответствовать, зачастую даже не осознавая. С детства в нас загружаются образы успешных людей, героических поступков, недюжего ума, причем ...

Бывают странные сближенья…

Христианская Церковь знает множество «парных» святых. Это и супруги Петр и Феврония, и братья Борис и Глеб или Кирилл и Мефодий, и даже не знакомые друг с другом при жизни ...

Бюджетный вопрос

Совсем недавно, в отпуске, за ужином в прибрежном ресторанчике, мы случайно услышали разговор сидящих за соседним столиком супругов-итальянцев с двумя детьми. В память мне особенно врезалась его раздраженная фраза: «У ...

Быть слабой

Сегодня речь пойдёт вот о чём… Хотя, всё по порядку. Читая Роберта Рождественского: Будь, пожалуйста, послабее. Будь, пожалуйста. И тогда подарю тебе я чудо запросто. И тогда я вымахну — ...

Быть родителем для самого себя

На днях я стала думать о людях из своего прошлого, и передо мной всплыли воспоминания об одной интересной личности. Итак, была у меня удивительная знакомая… нет, конечно, она и сейчас ...

Быт или не быт – вот в чем вопрос

Снова наступил февраль, открыв сезон семейного и корпоративного празднования и поисков подарков. Опять Интернет пестрит шутками на тему того, как «мужчины ждут очередной шампунь на 23 февраля, а женщины – ...

Бывают ли всезнающие и непогрешимые родители

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзак а ки-Лимбероп у лу, перевод которой выполнен монахиней ...

Быть для всех светильником

Гаснут последние огни, погружающегося во мрак большого города. Всю землю словно окутала тьма. День великого Праздника не властен над умами и сердцами людей, которые пребывают в недоумении и ощущении бессмысленности ...

Бывает ли белой зависть, или Лимонад из очень кислых лимонов

Завистливый человек причиняет огорчение самому себе, словно своему врагу. Не знаю, бывают ли люди, ни разу не переживавшие муки зависти. Но, несмотря на распространённость этого чувства, о зависти не принято ...

Был в темнице – и вы посетили Меня

Святая Анастасия Узорешительница – еще одна девица из сонма христианок-мучениц 3-4 веков. Знатная римлянка, умница-красавица, девственница и олицетворение кротости и стойкости одновременно. Однако есть в ее житии нечто, что не ...

Рейтинг@Mail.ru