Главная 16 Женские штучки 16 Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя

Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя

Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя

Какими бы культурными, воспитанными и нравственными людьми мы ни были, наше человеческое инстинктивное начало время от времени показывает свои зубы. Даже очень добрые люди бывают подвержены приступам ярости, гнева или хотя бы раздражения, которое тоже представляет из себя агрессию, направленную во внешний мир.

Но мы как интеллигентные люди загоняем свои чувства вглубь сознания, стараемся спрятать их под «нормами» поведения, замаскировать в лучшем случае холодной вежливостью. Проблема в том, что от этого наши гнев, обида, злость, раздражение, зависть никуда не исчезают.

Они оседают в нас и включают едва тикающий механизм, как бомбы замедленного действия в ожидании своего часа.

Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя

Под покровом интеллигентности

Регулярно на разных тренингах, когда заходит речь о необходимости выражать свою агрессию, люди с интеллигентными лицами начинают кривиться: «Так нельзя! Если все будут выражать свою агрессию, во что превратится общество? Вы что — призываете всех вернуться к животному поведению?

На что нам разум/мораль/этика?!» И в теории с этим можно согласиться. Но поборники морали часто забывают одно обстоятельство: не испытывать негативные эмоции и не выражать их — две кардинально разные вещи.

Духовный рост предполагает развитие способности не цепляться сердцем за внешние раздражители, не обижаться и не злиться на людей, когда они наступают на наши больные мозоли. Иными словами — наработку внутреннего спокойствия. А отнюдь не подавленный гнев, который мы прикрываем фальшивой улыбкой.

Одно дело — работать над собой, чтобы уменьшать уровень своих реакций на внешние раздражители. А другое дело — подавлять уже возникшую злость.

Первое достигается путем размышлений, молитв, работы с психотерапевтом. Но совсем не усилием воли: «А возьму и не буду злиться!»

Вторая типичная ошибка противников агрессии — то, что под ее выражением понимается, как правило, эмоциональный взрыв — истерика, битье лица или посуды, или другого рода скандал. Однако до подобных выплесков дело, как правило, доходит, когда эмоции не выражаются своевременно.

В связи с этим я вспоминаю одну известную сказку.

Бедный рыбак вытащил запечатанный кувшин из моря и, как водится, выпустил заточенного в нем джинна. И тогда джинн сказал, чтобы его спаситель… немедленно приготовился к смерти. Когда изумленный рыбак спросил, почему же ему полагается такая страшная награда, джинн пояснил:

— Просидев в кувшине тысячу лет, я мысленно пообещал гору золота тому, кто выпустит меня наружу. Просидев две тысячи лет, я поклялся, что сделаю царем того, кто меня спасет.

Просидев три тысячи лет, я решил, что выполню все желания моего спасителя. Но время шло, а я все еще оставался пленником кувшина.

И, просидев там пять тысяч лет, я был уже настолько полон гнева, что поклялся убить на месте того человека, который меня освободит.

Для рыбака в силу его смекалки все закончилось благополучно. А вот в жизни бывает и менее удачно.

Если джинна не выпустить, пока он еще не слишком разъярился и поддается контролю, он позже может устроить и мини-апокалипсис в одном отдельно взятом мире.

Руководство по управлению внутренним джинном

Уже появившаяся агрессия в любом случае нуждается в утилизации. По счастью, для этого не обязательно бить обидчиков по лицу, крошить мобильные телефоны о стену и прибегать к другим разрушительным воздействиям на окружающее пространство.

Хотя — оговорюсь — иногда и стоит. В некоторых случаях наиболее адекватным выражением гнева является именно проявление таких крайних мер. Например, если на вас на улице нападет бандит, то вы же не будете вежливо объяснить ему, что он не прав?

А порой вторжение вроде бы нормальных людей в наше пространство вполне сопоставимо с нападением бандита.

Если вам причиняют откровенную боль, если вас унижают или оскорбляют, иногда самое адекватное — выпустить эмоции в нефильтруемом виде. И весьма вероятно, что это будет благом не только для вас, но и для того, кому прилетит ваша эмоция в виде затрещины. Мы склонны стискивать зубы, терпеть боль, но делать картинные жесты в духе — я не буду унижаться до разборок с ним!

Однако на деле, ничего благородного в таком поведении нет: мы не даем человеку адекватной обратной связи. И тем самым, если говорить без экивоков, мы поощряем зло. Поощряем те стороны характера в человеке, который, возможно, он сам не осознает.

Отнимаем у него шанс стать лучше.

А теперь немного об альтернативных методах.

Своевременное проговаривание

Очень часто взрыв эмоций происходит, когда подспудно раздражение уже накопилось — за все предыдущее время. А потом какая-то соломинка в виде неосторожной фразы или незакрытого тюбика пасты ломает хребет верблюду терпения.

Поэтому важно своевременно проговаривать все, что вас беспокоит, раздражает, волнует. Причем, чтобы слова не стали поводом для ссоры, стоит при этом говорить о себе, а не о другом человеке — без домысливаний и ваших личных интерпретаций. «Ты меня снова обидел!

Ты делаешь все мне назло! Тебя плевать на меня!» — это вы говорите про другого человека, по-своему интерпретируя его поведение.

«Ты меня снова обидел! Ты делаешь все мне назло!

Тебя плевать на меня!» — это вы говорите о другом человеке, по-своему интерпретируя его поведение. «Меня очень обижает, когда ты так себя ведешь. Меня очень задело, когда ты забыл это сделать.

Я воспринимаю это как твое равнодушие!» — это вы говорите о себе и своих чувствах. В первом случае это — обвинения, от которых немедленно хочется защищаться: чувство вины никому не нравится испытывать.

Во втором это — посыл для разговора. При этом желательно говорить именно откровенно — так, как вы чувствуете: больно значит больно, не надо смягчать краски.

Главное — воздержаться от интерпретаций и обвинений.

Напишите письмо, адресованное объекту ваших чувств. И выразите в нем все, что вам хочется ему сказать — без купюр.

Именно в тех формах и выражениях, которые просятся на язык. После можно отправить это послание адресату — если вы чувствуете потребность.

Можно сжечь. Можно убрать подальше.

Если чувств много, можно не ограничиваться одним письмом. Главное — выписывать максимально полно и откровенно свои эмоции, чтобы они не загрязняли душу дальше.

Кстати, если у вас не получается устный разговор с человеком из-за того, что вы каждый раз срываетесь, тоже можно договориться об обмене письмами. По крайней мере для начала.

Крик и пение

Голос — очень сильное средство выражения себя. Пение — это, по сути, наша экспансия в этот мир.

В процессе пения мы так или иначе выбрасываем в мир заряд своих эмоций. Если же вы не умеете петь — кричите! Кричите так, как кричат дети: отпустив тело, размахивая руками — так, чтобы голосовое и телесное выражение совпадали.

Кричите столько, сколько нужно. Можно просто кричать звуки «АААА», а можно те фразы, которые просятся вам на язык. Можно представить какого-то человека и кричать на него, либо просто отправлять крик в пустоту.

Если смущаетесь кричать в тишине, включайте музыку и кричите на фоне нее. В любом случае, найдите возможность использовать голос.

Активные физические практики

Почти всегда на сброс негатива прекрасно работают занятия спортом или другая двигательная активность. Пойти в тренажерный зал и покачать тяжелые железки — уже хорошо.

Еще лучше работают агрессивные виды спорта — побить грушу, пофехтовать. А для людей неспортивных — можно просто бить кулаками подушку.

Но обязательно — до сильного утомления.

Агрессия: как выпустить джинна из бутылки без вреда для себя

Порванная бумага

Берете толстую пачку бумаги или какой-то толстый журнал и начинаете его рвать на мелкие кусочки, максимально тщательно. При желании можно одновременно проговаривать все, что вам бы хотелось сказать объекту вашего гнева/обиды/раздражения.

И постарайтесь не ограничиваться ни количеством бумаги, ни выбором фраз.

Если эмоцию трудно выразить словами, можно использовать краски.
Например, один из вариантов: взять большой лист бумаги (можно сразу ватман), поставить перед собой баночки с гуашью и рисовать на этом листе прямо пальцами, сосредотачиваясь на том, чтобы выплеснуть через краски весь накопленный негатив. Важно рисовать не торопясь, а прочувствованно.

Можно разлить краски по ванночкам (например, для маникюра) и рисовать целой ладонью.

Если же все предложенные методы оказались для вас бесполезны, то, возможно, пришло время воспользоваться помощью психотерапевта. В любом случае оставаться наедине со своим обозлившимся Внутренним Джинном слишком рискованно: рано или поздно он вырвется на свободу.

И горе тому, кто окажется рядом.

О admin

x

Check Also

Авторитет старших

Мы продолжаем публиковать отрывки из книги «Мама, перестань читать нотации! И ты, папа, тоже!» греческого педагога и организатора «школы родителей» Кики Дзордзакаки-Лимберопулу, перевод которой выполнен монахиней Екатериной специально для портала. ...

А тому ли я должна-то

Хорошо придумали англичане. Сколько же у них глаголов долженствования – для любого нюанса этого состояния… А у нас – как обухом по голове: я должна. Слушаться старших, делать уроки, любить ...

Астрид Линдгрен изменила мою жизнь дважды»

Когда Саре Швардт было 12 лет, она написала письмо Астрид Линдгрен. Вместо открытки со стандартным текстом писательница отправила ответное письмо. Единственная сохранившаяся из него фраза: «То есть хорошие фильмы — ...

А ты роди дитя

Берегите слезы ваших детей, дабы они могли проливать их на вашей могиле. Пифагор Однажды мне было двадцать лет, я была молодая жена, я жила в собственной квартире с собственным мужем, ...

Авраам родил Исаака…

Помните, у Достоевского в «Записках из мертвого дома» есть довольно ироничная история про иудея, который был буквально бесплатным балаганом для своих сотоварищей, когда вставал на молитву? Все дело было в ...

А у меня морщины, а у меня живот

Поколение моих ровесниц (а нам едва-едва к тридцати) озаботилось признаками старения. «Вот, у меня морщины. А вот, у меня живот». То, что иногда у нас же спрашивают паспорт при попытке ...

Авангард — стиль на грани моды, для самых смелых дам

— Карден! У нас в Союзе 2-3 единицы таких! И то – у жен дипломатов неприсоединившихся стран. (к/ф “Самая обаятельная и привлекательная”) Помните Надю из кинофильма «Самая обаятельная и привлекательная»? ...

Атмосфера хорошей семьи

О самых распространенных трудностях в браке мы побеседовали с Наталией Владимировной Ининой, практикующим психологом, сотрудником факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, преподавателем факультета психологии РПУ св. Иоанна Богослова. Наталия Владимировна, ...

Австралийский сенатор покормила ребенка грудью в парламенте

Австралийский сенатор Ларисса Уотерс впервые в истории покормила своего 3-месячного ребенка грудью прямо на заседании парламента, во время собственного выступления. 40-летний сенатор от партии «зеленых» известна своей активностью в борьбе ...

Аритмия»: нежный фильм о нашей запутанной жизни

От русского кино уже давно не ждешь у ничего хорошего. Про его качество уже и Вася Обломов успел спеть. Нет, оно, конечно есть — хорошее русское кино. Но я не ...

Архимандрит Иоанн Крестьянкин: слово пред Плащаницей в Великий Пяток

От редакции: в самый скорбный из дней церковного календаря предлагаем вашему вниманию проповедь известного старца Псково-Печерского монастыря архимандрита Иоанна (Крестьянкина). Длящаяся в мире жизнь Христова привела нас сегодня на Голгофу ...

Архимандрит Иоанн (Крестьянкин) — о русских святых

Слово к 1000-летию Крещения Руси Во имя Отца и Сына и Святаго Духа! Величаем Тя, Триипостасный Владыко, верою Православною землю Русскую озарившаго и святых cродников наших сонм велий в ней ...

Архимандрит Савва (Мажуко): «Не стесняйтесь восхищаться друг другом»

Как общаться со стареющими родителями и принять то, что когда-то мы их потеряем? Нужно ли благодарить за страдания и что будет, если, как Иов, вступить в тяжбу с Богом? Зачем ...

Артемизия Джентилески

И снова Пушкинский музей нас балует итальянским искусством. На этот раз три гостя из Неаполитанского музея Каподимонте — своеобразное предисловие для большой выставки, обещанной в 2020 году и посвященной целиком ...

Аргентинское танго как практика близости

Какова ваша первая ассоциация со словом «танго»? Если вы не танцуете, то скорее всего это парный танец под этикеткой «страсть»: мужчина в костюме и шляпе и женщина на высоких каблуках ...

Армен Григорян

Для тех, кто взрослел в конце прошлого века, «Крематорий» — это не просто одна из культовых рок-групп, это музыка детства. «Мусорный ветер» свистел в ушах, нам хотелось познакомиться с «Безобразной ...

Рейтинг@Mail.ru