Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант. Одним из лучших вариантов являются упражнения в домашних условиях, которые помогут поддерживать фигуру и поднимать настроение.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то должны знать, что ни одна диета не будет эффективной, если ее не дополнить спортом. Только благодаря физическим нагрузкам можно заставить жир, накопившийся в ненужных местах, быстро сгорать. Однако похудению и накачиванию мышц способствуют только правильно подобранные тренировки. Поэтому, выполняя упражнения в домашних условиях, четко следуйте поставленной цели и не пропускайте занятия.

Как составлять график упражнений в домашних условиях?

Чтобы получить результаты от выполнения упражнений в домашних условиях, необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Лучшим временем для тренировок, согласно многолетним наблюдениям, являются промежутки с 17.00 до 19.00 и с 11.00 до 13.00. Не приступайте к физическим нагрузкам ранее, чем через два часа после еды. Также не стоит ложиться спать сразу после занятий, должно пройти как минимум два часа.

В любом деле важен настрой, поэтому, выполняя упражнения дома, думайте о том, как они с каждым днем преображают вашу фигуру, делая ее привлекательной и сексуальной. Не забывайте, что в данном случае регулярность – залог успеха.

Как новичку начать выполнять упражнения в домашних условиях?

Наверное, мы не откроем для вас ничего нового, если скажем, что тренировки должны начинаться с разминки. Главная цель разминки заключается в разогреве мышц и их подготовке к более интенсивной работе. Если начать сразу с тяжелых нагрузок, то неразогретые мышцы могут подвести вас и вы получите травму.

Целесообразнее всего перед началом выполнения упражнений в домашних условиях пробежаться или пройтись на месте с высоко поднятыми коленями. Можно поделать наклоны вперед и назад, влево и вправо. Наклоняйтесь в каждую сторону минимум по 3 минуты. Как правило, разминку заканчивают тренировкой рук, которая должна занимать около 5-7 минут. В данную тренировку входят вращения кистями рук, локтями, плечами, а также имитация плавания в стиле брасс или кроль.

В качестве инвентаря для выполнения основных упражнений в домашних условиях можно выбрать гантели, вес которых нужно менять в зависимости от собственной физической подготовки. Также могут пригодиться специальный коврик для занятий на полу и узкая скамья с пружинящей обивкой. Особое внимание следует уделить одежде. Лучше всего выбирайте для тренировок мягкую спортивную обувь и одежду из натуральных тканей.

Топ самых эффективных упражнений в домашних условиях

Одним из лучших упражнений для дома являются выпады ног. Именно они помогают сформировать красивый рельеф и подтянуть дряблую кожу. Для выполнения данного упражнения необходимо расставить ноги на ширину плеч и положить руки на область талии. Сделайте шаг одной ногой вперед и медленно приседайте, стараясь держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. В первые несколько раз выполните столько выпадов, сколько осилите, но с каждым разом их количество должно увеличиваться.

Приседания помогут похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер. Это упражнение для дома можно выполнять каждый день, чтобы результаты не заставили себя ждать. Примите исходное положение, поставив прямые ноги на ширину плеч. Теперь медленно приседайте, не прогибая спину в пояснице и не округляя ее. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Минимальное количество повторов – 15 раз. Старайтесь каждый раз выполнять как можно больше приседаний.

Чтобы уменьшить количество жировых отложений, скопившихся под грудными железами, включите в свой домашний комплекс упражнений занятия на скамье. Для этого лягте спиной на скамью, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Медленно вдохните воздух и поднимите руки вверх над головой, на выдохе вернитесь в исходное положение. При разведении рук в стороны старайтесь опускать их как можно ниже.

Для избавления от складок на животе специалисты рекомендуют выполнять следующее упражнение в домашних условиях: лягте спиной на коврик и пытайтесь изо всех сил дотянуться до какого-нибудь тяжелого неподвижного предмета мебели. После того как вы схватились обеими руками за этот предмет, согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Медленно выдыхайте воздух и опускайте ноги на пол.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы сделать фигуру идеальной за короткое время, необязательно выкладываться на 100%. Если регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, то можно быстро привести себя в форму. Мы предлагаем вашему вниманию небольшой домашний комплекс упражнений, направленный на работу с животом, бедрами и ягодицами. Тренировки должны проводиться каждый день, и тогда через месяц можно увидеть в зеркале красивое, подтянутое тело без жировых отложений.

Комплекс упражнений в домашних условиях начинаем с разминки и переходим к основной тренировке. Работаем над прессом. Лягте спиной на пол и согните приподнятые ноги в коленях, старайтесь на протяжении всего процесса держать поясницу прижатой к полу. Уберите руки за голову и на выдохе постарайтесь оторвать плечи и лопатки от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь на вдохе в исходное положение. Количество повторов – 30 раз.

Продолжаем выполнять комплекс упражнений дома и работаем над прессом и ягодицами. Не вставайте с пола, подтяните согнутые ноги как можно ближе к груди. Вытяните ноги вперед, не отрывая поясницу от пола, медленно опускайте их вниз, постоянно держа их на весу. Корпус и ноги должны образовывать угол в 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Стройные ноги. Для данного занятия из комплекса упражнений для дома вам понадобится фитбол. Встаньте на колени, обопритесь на фитбол и вытяните в сторону одну ногу. Напрягая мышцы пресса и спины, медленно поднимите ногу вверх и задержите ее на высоте на несколько секунд. Затем плавно опустите ногу. Количество повторов – 30 раз на каждую ногу.

Тонкая талия. Чтобы приступить к этому упражнению, необходимо сесть, скрестив ноги по-турецки, и вытянуть прямые руки вверх. Следите, чтобы плечи все время были опущены, спина ровная, а поясница не прогибалась. На выдохе поверните верхнюю часть тела вправо и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь обратно. Количество повторов – 20 раз для каждой стороны.

Упражнения в домашних условиях

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения в домашних условиях

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения в домашних условиях

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru