Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений. Чем больше мы весим, тем сильнее напрягаются наши суставы и спина в процессе занятий аэробикой, а также другими видами тренировок. В бассейне можно похудеть, не прилагая чрезмерных усилий. Кроме того, при выполнении упражнений в бассейне вы можете избавиться от болей в пояснице и суставах, а что самое важное – вы получите море удовольствия!

Для того чтобы получить от тренировок максимально быстрый и выраженный результат, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному тренеру. Каждый человек обладает своими особенностями фигуры, на которые очень важно обращать внимание, разрабатывая комплекс занятий в бассейне для похудения. Такие факторы, как исходный вес пациента, его возраст, состояние здоровья и многое другое, напрямую связаны с выбором тех или иных упражнений. Правильно учесть подобные особенности человека способен лишь специалист.

У кого-то выполнение даже самых сложных упражнений не вызывает особых затруднений, но есть также люди, чей ярко выраженный избыточный вес и слабая спортивная подготовка дают о себе знать во время занятий в бассейне для похудения. Именно поэтому к каждому человеку требуется индивидуальный подход.

Число калорий, сжигаемых во время тренировки, является основным показателем, по которому оценивают результативность тех или иных физических нагрузок. Чем большее количество калорий тратится в единицу времени, тем быстрее идет процесс похудения. Не является исключением и борьба с калориями в бассейне.

При занятиях в бассейне калории сжигаются достаточно интенсивно – всего за один час удается избавиться от 400-500 калорий. Однако главной задачей во время упражнений в бассейне является не что иное, как аккуратное и последовательное приведение всех мышц в тонус, пробуждение и активизация тела.

Упражнения в бассейне

Рассмотрим наиболее простые и эффективные упражнения в бассейне:

  • «Балерина». Нужно представить, что бортик бассейна является балетным станком. Следует встать боком к бортику, взявшись одной рукой за его край. Затем вторую руку необходимо согнуть полукругом и запрокинуть, делая одновременный наклон к бортику. При этом нога с вытянутым носочком должна подняться кверху. Балерины довольно часто делают подобные движения у станка. Данное упражнение в бассейне рекомендуется повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • «Восьмерка». Данное упражнение предназначено для рук. При его выполнении необходимо взять резиновый мячик небольшого размера, после чего опуститься в воду до уровня ключиц. Ноги следует расположить на ширине плеч, а мяч взять обеими руками и вытянуть их вперед на уровне груди. Затем следует не спеша описывать руками восьмерку под водой в горизонтальной плоскости. Это упражнение в бассейне рекомендуется выполнять по 10 раз в два подхода, делая между ними перерыв в 2 минуты.
  • «Прыжки на батуте». Выполняя это упражнение, следует поставить ноги вместе, руки прижать к телу, раскрыв при этом ладони и прижав их к бедрам. Далее следует приседать и отталкиваться ногами от дна бассейна, после чего подпрыгивать как можно выше. В прыжке ноги нужно разводить широко в стороны, вытягивая при этом носочки.
  • «Солдатик». Это упражнение предназначено для ног. Для его выполнения необходимо опять опуститься в воду до уровня ключиц, после чего начать маршировать. В ходе упражнения следует вместе с правой ногой поднимать левую руку, и наоборот. Выполнять его нужно на протяжении примерно 5 минут, пока не появится чувство усталости.

Упражнения в бассейне

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения в бассейне

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения в бассейне

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Рейтинг@Mail.ru