Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося. Упражнения с эспандером могут быть направлены как на сжатие, так и на растяжение. У них разная форма и материалы – эластичные, резиноподобные, трубчатые, пружинные, ленточные. Упражнения с эспандером для мужчин и для женщин несколько отличаются, но, как правило, они направлены на одну определенную группу мышц. Мужчины чаще отдают предпочтение этому виду нагрузок.

  • Кистевой;
  • Плечевой;
  • Грудной;
  • Для приводящих мышц бедра;
  • Для ног («лыжник»);
  • Для наклонов, скручивания и сгибания суставов.

Перед тем как начать работать, обязательно необходимо провести разминку, разогреть тело и ту зону, с которой планируется работа.

  • Сначала нужно с полминуты растирать ладони и кисти, потом еще полминуты сжимать и разжимать кулаки, чтобы большой палец был сверху, увеличивая скорость. Затем – до пятнадцати вращений по часовой стрелке кистями, которые сцеплены в замок, а потом – в другую сторону.
  • Дальше необходимо взять эспандер и сжимать рукоятки, чтобы они касались друг друга, по 10-12 сжиманий в среднем темпе. Начинать нужно с более сильной руки, затем трижды повторить цикл.
  • Чтобы не появилась крепатура (сильные боли в мышцах), следует повторить разминку в спокойном темпе, можно сделать упражнения на растяжку. Упражнения с эспандером для рук делаются не чаще трех раз в неделю.

Для этих упражнений хорошо подойдет эспандер для ног с ручками, съемными трубками и специальной застежкой, чтобы закрепить тренажер к стене. Необходимо:

  • Взявшись за ручки эспандера верхним хватом, нужно встать ногами на трубки. Спина ровная, смотреть вперед. На вдохе приседаем, ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх. На выдохе встаем.
  • Дальше эспандер можно прикрепить к стене с помощью фиксатора, повернуться спиной и отойти на полметра, держась при помощи верхнего хвата. Мышцы торса напрягаются, руки поднимаются вверх и за голову, на выдохе – встать на носочки. На вдохе опуститься целиком на стопу.

Еще одно упражнение с эспандером для ног – также с закрепленным к стене эспандером, который крепится еще и рукояткой к голеням. Отойдя на расстояние вытянутых трубок, нужно опереться о спинку стула. Стул должен стоять сбоку, чтобы занимающийся мог смотреть на стену. Спина ровная. На выдохе прямая нога максимально отводится назад, на вдохе возвращается обратно.

Упражнения с эспандером

Здесь хорошо подойдут скручивания и повороты:

  • Скручивания делаются на коленях, спиной к стене и упершись в нее ступнями, а также взявшись за ручки эспандера. Выдохнув и напрягая пресс, нужно тянуться вниз, чтобы локти коснулись коленей, и, задержавшись в нижней точке, вернуться в исходное положение;
  • Повороты делаются стоя, боком к стене, ручка эспандера держится в обоих руках, руки немного согнутых в локтях, ноги на ширине плеч. На выдохе, напрягая пресс и спину, нужно повернуть корпус в другую сторону (не к стене), руки не меняем. Возвращаемся в исходное положение. Затем меняем стороны наклона. При проблемах с поясницей нагрузка должна быть минимальной, а движения плавными.

Также подходят данные упражнения с эспандером и для спины. Каждое упражнение следует делать до 20 раз до 4 подходов, последний – через сверхусилие. Между подходами необходимо передохнуть.

Существует множество различных методик, вариаций и других упражнений, в которых участвуют различные группы мышц. И все это – для красоты и здоровья нашего тела!

Упражнения с эспандером

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения с эспандером

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения с эспандером

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Рейтинг@Mail.ru