Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, фитбол для похудения используется большим количеством людей.

Почему швейцарский мяч так полезен для фигуры, как правильно его выбрать и какие упражнения помогут добиться наилучших результатов? Эти вопросы волнуют тех, кто находится в поисках эффективного способа избавиться от лишних килограммов, и мы постараемся на них ответить.

Для начала немного истории: большой резиновый мяч использовался физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах с целью реабилитации людей с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы для того, чтобы снять нагрузку со спины. Но со временем стало ясно, что упражнения на фитболе приносят и другие результаты, а именно:

  • Улучшается обмен веществ и процессы кровообращения в межпозвонковых дисках;
  • Эффективно тренируется вестибулярный аппарат;
  • Развивается координация движений;
  • Стимулируются процессы регенерации;
  • Мышцы и связки становятся более эластичными.

Все это привело к тому, что к занятиям со швейцарским мячом стали проявлять интерес инструкторы по фитнесу, и теперь тренировки с этим чудесным приспособлением пользуются необычайной популярностью. Эффективность подобных занятий обусловлена тем, что в ходе выполнения даже самого простого упражнения на фитболе необходимо удерживать равновесие, и в работу включаются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за сохранение позы. Таким образом, во время занятия со швейцарским мячом прорабатываются все группы мышц тела, что ускоряет процесс сжигания жиров и делает работу над фигурой более эффективной.

Отзывы о фитболе для похудения свидетельствуют, что упражнения на швейцарском мяче очень полезны для избавления от лишних килограммов:

  • Такие занятия предполагают кардионагрузку, которая обеспечивает приток кислорода к жировым клеткам и они эффективно окисляются;
  • Упражнения на фитболе отлично корректируют осанку;
  • Во время занятий в работе участвуют все группы мышц;
  • Повышается физическая выносливость и общее состояние организма;
  • Тренировки с помощью швейцарского мяча позволяют устранить боли в спине.

Для того чтобы упражнения на фитболе были результативны, необходимо правильно подобрать тренажер. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать выгодное приобретение:

  • Тщательно обследуйте материал, из которого изготовлен швейцарский мяч, он должен быть плотным, однородным и не иметь неприятного запаха;
  • Нагрузка, которую должен выдерживать фитбол, не должна быть менее 150 кг;
  • Необходимый размер мяча можно определить двумя способами. Сядьте на фитбол, и если при этом туловище и бедро образуют угол, равный 90 градусам, и угол между бедром и голенью также прямой, то мяч вам подходит, суставы не будут испытывать повышенную нагрузку. Второй вариант: определяйте диаметр мяча, ориентируясь на свой рост: 152 см – 45 см, от 152 до 164 см – 55 см, от 164 до 180 см –65 см, выше 180 см– 75 см;
  • Приобретая фитбол, обращайте внимание, чтобы на мяче стояла маркировка ABS или BRQ, которые означают, что если вы случайно проколете его во время выполнения упражнений на фитболе, то воздух будет выходить постепенно, мяч не взорвется.

Для того чтобы получить максимальную пользу от упражнений на фитболе и защитить себя от травм, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выполнению упражнений на фитболе обязательно должна предшествовать разминка, которая разогреет мышцы и предотвратит их травмирование;
  • Под мяч во время занятия обязательно подкладывайте гимнастический коврик во избежание травмирования;
  • Выполняя упражнения на фитболе, следите, чтобы нагрузка была адекватна вашим возможностям, увеличивайте ее постепенно;
  • В комплекс упражнений со швейцарским мячом можно включить кардиоупражнения (прыжки через скакалку, бег или ходьба на месте) – это значительно ускорит процесс сжигания калорий;
  • После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы разогнать молочную кислоту и улучшить эластичность мышц, сделать их более привлекательными.

Комплекс эффективных упражнений на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе

Предлагаемые ниже упражнения для похудения на фитболе при правильном выполнении помогут избавиться от лишнего веса, сделают фигуру подтянутой, окажут оздоровительный эффект на весь организм и подарят массу положительных эмоций. Комплекс составлен таким образом, что во время тренировки прорабатываются все группы мышц. Итак, начнем:

  • Примите упор лежа, расположив ноги на мяче, а руками упираясь в пол, выполняйте отжимания. Такое упражнение на фитболе сделает ваши руки и пресс необычайно привлекательными;
  • Самое простое и распространенное, но очень эффективное упражнение на фитболе, развивающее мышцы пресса: лягте на мяч спиной, для поддержания равновесия ноги разведите на ширину плеч, соедините руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от мяча. Если вы ощущаете жжение в области пресса – значит, вы все делаете правильно;
  • Развитые косые мышцы живота – залог соблазнительного женственного животика. Эффективным будет следующее упражнение на фитболе: облокотитесь чуть согнутыми в локтях руками на мяч, ноги при этом должны быть прямыми (поза как для отжиманий), постарайтесь удерживать такое положение в течение 30 секунд;
  • Ягодичные мышцы и нижний пресс прекрасно прорабатываются с помощью следующего упражнения на фитболе: лежа на спине, расположите ноги на мяче, когда удастся поймать равновесие, поднимите ягодицы и подтяните ноги к животу. Если при этом фитбол немного приблизился к вам – упражнение вы выполняете верно;
  • Лягте на тренажер животом, ноги выпрямите, упираясь носками в пол, руки соедините за головой, корпус опустите вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Сохраняя баланс, поднимайте корпус до того момента, когда он образует прямую линию с ногами. Такое упражнение на фитболе поможет проработать нижний отдел спины;
  • Встаньте на колени, ноги расположив на ширине плеч, руки положите на фитбол, находящийся перед вами. Перекатываясь с кистей рук на локти, наклоняйтесь вперед, пресс при этом должен быть напряжен, а корпус держите прямо. В конечной точке задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение;
  • Мышцы ног и ягодиц отлично поработают, если вы правильно выполните следующее упражнение на фитболе: лягте на мяч животом, упираясь в пол ногами и руками, затем, перемещая руки, добейтесь, чтобы ноги оказались на весу. Установив баланс, выполняйте прямыми ногами «ножницы».

Каждое упражнение следует выполнять 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Это лишь базовый комплекс, и вы можете дополнять его другими упражнениями на швейцарском мяче, так как именно вам лучше всего известны ваши проблемные зоны.

Упражнения на фитболе

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения на фитболе

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения на фитболе

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Рейтинг@Mail.ru