Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков

Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам. Все они мечтали о модельной внешности. Но реально ли воплотить это в жизнь?

Строение тела, объем груди и бедер обусловлены генетически. Именно от того, что дано природой, и следует отталкиваться. Можно работать над каждой конкретной частью тела, чтобы приблизить ее к нужным вам параметрам. Для этого разработаны различные комплексы упражнений, позволяющие прорабатывать отдельные зоны для достижения высоких результатов.

Какой из этих параметров достоин того, чтобы уделить ему внимание в первую очередь? Конечно же, обхват талии. В индустрии моды допускается «нестандарт» в области груди и бедер, но девушке «без талии» моделью не быть. И без сомнений, каждая из них регулярно выполняет упражнения для живота и боков.

Причин, из-за которых талия становится далекой от идеала, несколько. Это генетическая предрасположенность, гормональные сбои, неправильное питание, малоактивный образ жизни, да и просто мышечная слабость. Так что различные «волшебные пилюли» и сверхпопулярные диеты далеко не всегда дадут требуемый результат. Наоборот, они могут спровоцировать развитие какого-либо заболевания. Чего не скажешь об упражнениях, помогающих убрать живот.

Существует множество видов различных комплексов упражнений для похудения живота и боков. Чтобы подобрать оптимальный вариант, лучше всего посоветоваться с врачом. Только он может определить причину выступающего живота и при необходимости назначит дополнительные методы снижения веса.

Правила для выполнения упражнений, помогающих убрать живот

  1. Проводите в неделю не меньше трех тренировок длительностью от 30 минут;
  2. Никакая тренировка не даст желаемого результата, если не соблюдать режим питания;
  3. Упражнения на сжигание жира на животе надо выполнять так, чтобы дыхание и сердцебиение были учащенными;
  4. Не доводите себя до изнеможения. Занимайтесь понемногу, но качественно;
  5. Чередуйте различные виды упражнений. Сочетайте упражнения для живота и боков с тренировками для других частей тела;
  6. Не используйте отягощения, это только увеличит размеры талии;
  7. Тренируйте все три типа мышц живота: прямые, косые и поперечные;
  8. Упражнения на сжигание жира на животе желательно проводить натощак или через 2-2,5 часа после еды.

Можно убрать живот и бока упражнениями на мышцы брюшного пресса, а также выполняя различные аэробные нагрузки. Например, устраивайте пробежки (не менее 30 минут в день), прыгайте через скакалку как можно дольше, крутите обруч. Питайтесь разнообразно, ешьте фрукты и овощи и не злоупотребляйте калорийной пищей. Большую пользу в процессе похудения, помимо упражнений для живота и боков, окажет и специальная дыхательная гимнастика. Проводите массаж и самомассаж, желательно с использованием антицеллюлитных кремов.

Упражнения для живота и боков

  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и располагаются крест-накрест, руки за головой. Вдох – поднимаем корпус и тянемся к коленям, на выдох возвращаемся назад. 15-30 повторов;
  • Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые. Слегка приподняв ноги (сантиметров на 15-20), делайте ими «ножницы». Поясницу от пола не отрывать! 10 повторов в 3 подхода;
  • Лежа на боку, ноги находятся одна на другой, голова опирается на нижнюю руку, вторая перед собой. Одновременно поднимите медленно обе ноги и так же медленно опустите. На каждом боку 10 повторов;
  • Лежа на спине, руки располагаются вдоль тела. Выдох – поднимаем таз максимально вверх, задерживаемся на полминуты в таком положении и возвращаемся в исходное. 10 повторов в 2 подхода;
  • Стоя, ноги слегка шире плеч, колени чуть-чуть согнуты, руки за головой. Поочередно наклоняемся в стороны, не скручивая корпус и не выгибаясь назад. 10 повторов;
  • Лежа на спине, ноги стоят на полу, согнутые в коленях, руки выпрямлены и направлены вверх. Отрываем от пола лопатки, потягиваясь к потолку. 10 повторов;
  • Лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Через боковые стороны пытаемся дотянуться до пятки сначала одной ноги, затем другой. 8-10 повторов;
  • Лежа на спине, обе ноги прямые и находятся на весу, руки за головой, туловище приподнято. Согните левую ногу в колене и потянитесь к ней правым локтем, а затем проделайте то же самое в другую сторону. 6 повторов.

Убрать живот и бока упражнения помогут за достаточно короткий срок, уже через две-три недели вы заметите результат. Только не прекращайте занятия сразу же, как только он появляется, иначе вы рискуете вновь набрать вес. Продолжайте тренировки, сделайте их постоянными и подберите те упражнения, которые помогут вам сохранять форму, не прибегая к тяжелым нагрузкам. Главное не ленитесь, и вашей талии позавидует любая топ-модель.

Упражнения для живота и боков

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для живота и боков

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для живота и боков

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Рейтинг@Mail.ru