Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц. Кстати, это не только упражнения для похудения ягодиц, они прекрасно подойдут также и тем, кто просто хочет сделать свою «пятую точку» более упругой, «укомплектовать» её мышцами.

Упражнения против целлюлита на ягодицах условно можно разделить на три составляющих:

  • занятия спортом с упором на проблемные зоны;
  • косметический уход;
  • правильное питание.

Только всё в комплексе поможет достичь быстрого и эффективного результата.

Тренировки, конечно, являются первостепенными. Именно специально разработанные упражнения подтянут мышцы и заставят ягодицы выглядеть молодыми и сочными.

Не менее важны косметические процедуры, такие как специальные скрабы, гели для душа и крема, обёртывания, аромамасла, перчик и другие.

Отдельно следует остановиться на правильном питании, без которого сложно избавиться от ненавистного целлюлита. Никакие упражнения для ягодиц не помогут, если в перерывах между ними в организм будут поступать конфеты, бургеры, картошка-фри, булочки и пирожные. Белковая пища, как известно, способствует наращиванию мышечной массы. Про вредную еду лучше сразу же забыть, обратив пристальное внимание исключительно на то, что полезно.

Следует помнить также, что за форму и вид ягодиц отвечает одна мышца – расположенная ближе всего к поверхности. Она называется большая ягодичная. Она в нашем теле – одна из наиболее сильных, поскольку поддерживает наш корпус в вертикальном положении.

Упражнения для ягодиц

Если говорить непосредственно о том, что делать: существует множество как отдельных разработок, так и входящие в общие комплексы упражнений. Хорошие результаты показывает бодифлекс, йога, но и простые приседания и махи ногами также не пройдут впустую. Главное, выбрать то, что не сложно выполнять, и заниматься этим регулярно.

Работа в спортзале, конечно, более эффективна, в особенности, если использовать специальные тренажёры. Прекрасные результаты дают бассейн и аквааэробика. Но даже не имея возможности ходить в зал или бассейн, в домашних условиях своими силами вполне можно справиться с поставленной задачей.

Существуют упражнения для ягодиц, специально разработанные голливудским тренером Ким Лайонз. Ким предлагает несколько упражнений, из которых следует выбрать три и выполнить по двенадцать раз каждое. Последовательность выполняется трижды. В течение недели нужно через день выполнять такой же комплекс упражнений для ягодиц, три штуки по двенадцать раз.

На следующую неделю настанет время приступить к следующей тройке упражнений по той же схеме, и так далее до конца списка. Однако перед тем как начинать, нужно освоить базовую стойку – приседание, которое лежит в основе.

К универсальному общеизвестному комплексу упражнений для ягодиц можно отнести следующие:

  • приседания (3 подхода по 12-15 раз, внимание на правильную постановку ног);
  • жимы ногами (нагрузка на заднюю поверхность бедер);
  • выпады назад из положения стоя;
  • тяга на бицепсы бедра (работа идет не только с ягодицами и задними частями бедер, но и с низом спины);
  • махи ногами из положения «на четвереньках»;
  • ножницы.

Следует отметить, что это не привычные «ножницы» на пресс – упражнение нужно выполнять лежа на скамье лицом вниз, чтобы бедра были на самом краю, ноги ровными и пальцы касались пола. Ягодицы и бедра напрягаются, ноги выпрямляются, а затем поочередно поднимаются и опускаются, будто в воде. Также их можно сводить и разводить в стороны, слегка перекрещивая.

Выполняя по 2-3 подхода из 15-20 повторений ежедневно, можно добиться превосходных результатов и к лету обзавестись той самой «аппетитной попкой», которую не стыдно нарядить в крошечный купальник.

Упражнения для ягодиц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для ягодиц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для ягодиц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Рейтинг@Mail.ru