Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц. Кстати, это не только упражнения для похудения ягодиц, они прекрасно подойдут также и тем, кто просто хочет сделать свою «пятую точку» более упругой, «укомплектовать» её мышцами.

Упражнения против целлюлита на ягодицах условно можно разделить на три составляющих:

  • занятия спортом с упором на проблемные зоны;
  • косметический уход;
  • правильное питание.

Только всё в комплексе поможет достичь быстрого и эффективного результата.

Тренировки, конечно, являются первостепенными. Именно специально разработанные упражнения подтянут мышцы и заставят ягодицы выглядеть молодыми и сочными.

Не менее важны косметические процедуры, такие как специальные скрабы, гели для душа и крема, обёртывания, аромамасла, перчик и другие.

Отдельно следует остановиться на правильном питании, без которого сложно избавиться от ненавистного целлюлита. Никакие упражнения для ягодиц не помогут, если в перерывах между ними в организм будут поступать конфеты, бургеры, картошка-фри, булочки и пирожные. Белковая пища, как известно, способствует наращиванию мышечной массы. Про вредную еду лучше сразу же забыть, обратив пристальное внимание исключительно на то, что полезно.

Следует помнить также, что за форму и вид ягодиц отвечает одна мышца – расположенная ближе всего к поверхности. Она называется большая ягодичная. Она в нашем теле – одна из наиболее сильных, поскольку поддерживает наш корпус в вертикальном положении.

Упражнения для ягодиц

Если говорить непосредственно о том, что делать: существует множество как отдельных разработок, так и входящие в общие комплексы упражнений. Хорошие результаты показывает бодифлекс, йога, но и простые приседания и махи ногами также не пройдут впустую. Главное, выбрать то, что не сложно выполнять, и заниматься этим регулярно.

Работа в спортзале, конечно, более эффективна, в особенности, если использовать специальные тренажёры. Прекрасные результаты дают бассейн и аквааэробика. Но даже не имея возможности ходить в зал или бассейн, в домашних условиях своими силами вполне можно справиться с поставленной задачей.

Существуют упражнения для ягодиц, специально разработанные голливудским тренером Ким Лайонз. Ким предлагает несколько упражнений, из которых следует выбрать три и выполнить по двенадцать раз каждое. Последовательность выполняется трижды. В течение недели нужно через день выполнять такой же комплекс упражнений для ягодиц, три штуки по двенадцать раз.

На следующую неделю настанет время приступить к следующей тройке упражнений по той же схеме, и так далее до конца списка. Однако перед тем как начинать, нужно освоить базовую стойку – приседание, которое лежит в основе.

К универсальному общеизвестному комплексу упражнений для ягодиц можно отнести следующие:

  • приседания (3 подхода по 12-15 раз, внимание на правильную постановку ног);
  • жимы ногами (нагрузка на заднюю поверхность бедер);
  • выпады назад из положения стоя;
  • тяга на бицепсы бедра (работа идет не только с ягодицами и задними частями бедер, но и с низом спины);
  • махи ногами из положения «на четвереньках»;
  • ножницы.

Следует отметить, что это не привычные «ножницы» на пресс – упражнение нужно выполнять лежа на скамье лицом вниз, чтобы бедра были на самом краю, ноги ровными и пальцы касались пола. Ягодицы и бедра напрягаются, ноги выпрямляются, а затем поочередно поднимаются и опускаются, будто в воде. Также их можно сводить и разводить в стороны, слегка перекрещивая.

Выполняя по 2-3 подхода из 15-20 повторений ежедневно, можно добиться превосходных результатов и к лету обзавестись той самой «аппетитной попкой», которую не стыдно нарядить в крошечный купальник.

Упражнения для ягодиц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для ягодиц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для ягодиц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.

Рейтинг@Mail.ru