Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры

Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах. Кардинально исправить ситуацию и приобрести уверенность в своей красоте помогают упражнения для фигуры. Однако только физическая нагрузка не даст желаемых результатов, если не пересмотреть свое питание и отношение к еде.

За годы борьбы с лишним весом человечество придумало огромное количество диет и упражнений для фигуры, но прежде чем приступить к преображению, необходимо выделить для себя основные моменты. Так, для похудения очень важно соблюдать правильный режим питания.

Большинство специалистов рекомендуют придерживаться рационального дробного питания: рассчитайте для себя количество калорий, необходимых вашему организму в течение суток, и разделите весь объем еды на 5-6 приемов. Кроме того, не забывайте о том, что организм постоянно нуждается в воде, и старайтесь выпивать не менее 1,5 л в сутки. Особенно это важно для тех, кто занимается физическими упражнениями для фигуры и похудения.

Упражнения для красивой фигуры: определяем свой тип телосложения

Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, не обязательно фанатично заниматься спортом по нескольку часов в день 7 дней в неделю. Как правило, такое маниакальное увлечение приводит не к самым лучшим результатам, и жир уходит не с тех мест, с которых требуется. Дело в том, что природа создала женщин с шестью основными типами фигуры, для которых подбирается индивидуальный комплекс занятий. Для определения своего типа телосложения и подбора упражнений для красивой фигуры необходимо лишь определить, в какой части тела у вас происходит наибольшее скопление жировых отложений. Итак, основные типы:

  • X-образное телосложение: как правило, жир откладывается в области бедер, груди и ног, но талия остается тонкой и изящной;
  • О-образное телосложение: упражнения для фигуры должны быть направлены на устранение жировых запасов в области живота, талии и нижней части спины;
  • А-образное телосложение: основная часть лишних килограммов откладывается в области бедер и ягодиц;
  • Т-образное телосложение: все жировые отложения скапливаются в верхней части спины, в области груди и плеч;
  • I-образное телосложение: обладательница такой фигуры имеет изящное, вытянутое тело и старается изо всех сил поправиться;
  • H-образное телосложение: полноте подвержены все части тела, килограммы распределяются равномерно.

Теперь, определив свой тип телосложения, можно смело приступать к изучению комплексов упражнений для красивой фигуры, разработанных инструкторами на основе вышеприведенной информации. Только тщательно подобранная схема занятий поможет быстро привести тело в форму и избавиться от накопленных запасов. Результат зависит только от вас. Регулярность и упорство обязательно принесут свои плоды.

Рекомендации тренеров по подбору упражнений для фигур разных типов

Упражнения для фигуры

Так как мы теперь знаем, что нам важно корректировать свою фигуру в зависимости от телосложения, то и комплексы мы будем подбирать тщательно, учитывая рекомендации фитнес-инструкторов. Это необходимо делать для того, чтобы случайным образом не накачать и так слишком объемный низ или уменьшить и без того тонкую талию. Поэтому внимательно читаем советы, а уже затем приступаем к занятиям.

Для А-образного типа телосложения рекомендуются так называемые тяжелые упражнения для фигуры, которые помогают развить сразу несколько основных мышечных групп на ногах. Помимо главного комплекса необходимо включить в программу тренировки три изолирующих упражнения для конкретных мышц ног. Такой подход поможет изменить внешний вид всей нижней части тела. Конечно, ваша основная задача – уменьшение бедер, но не стоит забывать и о других частях тела. Комплекс упражнений для фигуры должен включать в себя и занятия на проработку верхней части, чтобы тело выглядело пропорционально.

К работе с женщинами с О-образным типом телосложения тренеры подходят с особой осторожностью. Как правило, эти представительницы прекрасного пола никогда не занимались упражнениями для фигуры и спортом вообще. Поэтому перед началом комплексных тренировок необходимо начать вести более активную жизнь: забыть о лифте и подниматься по лестнице, больше и быстрее ходить пешком, начать делать по утрам гимнастику. Позже, когда тело привыкнет к этой минимальной нагрузке, можно приступать к комплексу упражнений для фигуры и похудения. На протяжении первых нескольких недель следует заниматься по 10-15 минут низкоударной аэробикой и работать с очень маленьким весом. Продолжительность занятий нужно увеличивать на 5-10 минут каждую неделю, доведя общее время до 30 минут.

В работе над X-образной фигурой все намного проще. Тренеры рекомендуют сделать упор на рациональное питание и на общие упражнения для коррекции фигуры. Вам достаточно всего 3 дня в неделю занятий танцевальной аэробикой, степпером, ходьбой, на велотренажере или бегом.

Обладательницы I-образного типа телосложения должны обратить свое внимания на укрепляющие упражнения для фигуры, заставляющие работать все группы мышц. Основную часть времени следует оставлять на проработку мышц груди и ягодиц, чтобы сделать их более рельефными и выразительными.

Т-образная фигура отличается очень узкой нижней частью тела, которую следует тщательно тренировать. В данном случае упражнения для коррекции фигуры должны включать в себя технику суперсетов. Один суперсет состоит из двух упражнений на одну группу мышц, выполняемых одно за другим. Для придания округлости бедрам и ягодицам следует заниматься с большими весами и делать больше повторений. Для тех, кто желает похудеть, частота тренировок должна составлять 4-5 раз в неделю. Обладательницам такого тела подходят: беговая дорожка, велотренажер, ходьба с отягощениями, степпер, гребной тренажер и т.п.

Главной проблемой H-образной фигуры является широкая талия и выпавший вперед животик. Конечно, трудно назвать такое тело идеальным, но оно ближе к идеалу, чем другие. Представительницам данной группы следует обратить свое внимание на упражнения для идеальной фигуры. Таким женщинам намного легче достичь поставленных целей, так как их мышцы от рождения очень сильные и быстро отзываются на любые нагрузки.

Итак, в большинство комплексов упражнений для идеальной фигуры входят тренировки, направленные на устранение жира вокруг талии и укрепление пресса, а это как раз то, что нам и нужно. Жировая прослойка на животе была дана природой, и поэтому вам очень трудно от нее избавиться. Ударить по проблемному месту необходимо целой комбинацией тренировочных программ, аэробики и низкожировой диеты. Запомните, что в подборе упражнений для идеальной фигуры основной упор следует делать на аэробные нагрузки. Частота занятий – по 45 минут несколько раз в неделю. Идеально подходят ходьба и бег трусцой.

Упражнения для фигуры

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для фигуры

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для фигуры

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Рейтинг@Mail.ru