Главная 16 Похудение 16 Смузи для похудения — калорийность, рецепты

Смузи для похудения — калорийность, рецепты

Смузи для похудения

Смузи для похудения - калорийность, рецепты

Главный секрет успешного похудения в том, чтобы всегда получать удовольствие от жизни и наслаждаться каждым ее моментом. Если вы будете воспринимать ограничения в сладостях и тренировки как беспросветную и изнурительную каторгу, надолго вашего терпения не хватит, вскоре вы вернетесь к прежнему рациону и забросите занятия. Здоровый образ жизни должен приносить вам радость от каждого прожитого дня. В этом случае вам не придется заставлять себя вставать пораньше, чтобы сделать зарядку, или съесть яблоко вместо пирожного – вы просто будете наслаждаться тем, что приносите пользу своему организму, а ваше тело становится стройнее с каждой секундой. Конечно, сложно получать удовольствие от пресной пищи, поэтому необходимо включать в свой рацион блюда, которые помимо стройного тела подарят вам удовольствие. В этой статье речь пойдет об удивительно вкусном и необычайно полезном низкокалорийном лакомстве – смузи.

Смузи представляет собой густой коктейль из овощей и фруктов, ягод, орехов, злаков, соков, натурального йогурта, кефира или молока, творога. В 1970 году в одном из городов Америки открылось первое в мире кафе здорового питания, где посетителям предлагались такие блюда. Именно тогда обладающий низкой калорийностью смузи и завоевал признание многих женщин, следящих за своей фигурой.

Польза смузи для организма не подлежит сомнению, этот чудесный коктейль способствует:

  • Насыщению организма питательными веществами и витаминами (он соединяет в себе всю пользу входящих в его состав ингредиентов);
  • Очищению организма от шлаков и токсинов;
  • Нормализации обмена веществ и работы органов пищеварения;
  • Улучшению настроения и приливу энергии.

Почему же и для похудения смузи имеет огромное значение?

  • Нормализуя обмен веществ и избавляя организм от шлаков и токсинов, это блюдо способствует продуктивному липидному обмену, благодаря которому процесс похудения становится более результативным;
  • Содержащиеся в коктейле сложные углеводы в виде овощей, фруктов, злаков способствуют долгому чувству сытости, несмотря на низкую калорийность содержащихся в нем продуктов;
  • Калорийность смузи, в зависимости от состава входящих ингредиентов, составляет примерно 130-160 ккал, поэтому он способен стать низкокалорийным завтраком, обедом или ужином, ограничив объем потребляемых калорий;
  • Смузи имеет полужидкую консистенцию, которая удобна для усвоения, что делает процесс переваривания более быстрым и качественным;
  • Удивительный вкус смузи для похудения убедит вас в том, что питаться правильно – не значит поглощать безвкусную пищу. И от низкокалорийного питания можно получать удовольствие.

Это необычное блюдо отличает то, что вы можете смешивать фрукты вместе с овощами и зеленью, злаковыми и медом и, казалось бы, несочетаемые продукты превратятся во вкусное лакомство. Рецепт смузи для похудения универсален – необходимо просто смешать все ингредиенты в блендере.

Но существует несколько маленьких секретов приготовления смузи, которые помогут сделать его более вкусным:

  • Чем больше ягод, овощей и фруктов вы добавите в блюдо, тем более густым оно получится;
  • Если смешивать кислые и сладкие овощи или фрукты, получится богатый и насыщенный вкус;

Для того чтобы смузи способствовал похудению, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не добавляйте в блюдо сахар или заменитель сахара, в крайнем случае, можно воспользоваться медом;
  • Используйте в своих коктейлях льняные семечки, это отличный источник клетчатки, который к тому же способствует быстрому наступлению сытости. Добавляйте в свои блюда продукты, ускоряющие обмен веществ: корицу, кефир, имбирь и т.д.
  • Если хотите быстрее сбросить лишний вес, употребляйте смузи для похудения с обезжиренным йогуртом, творогом, кефиром или молоком;
  • Кушать смузи необходимо медленно, желательно самой маленькой ложечкой, которая найдется. Так вы предотвратите желание подкрепиться чем-то еще после питательного блюда, и чувство сытости долго не покинет вас.

Смузи для похудения - калорийность, рецепты

Как уже отмечалось, все смузи готовятся одинаково, но в зависимости от ингредиентов они отличаются по вкусу. Такое блюдо может быть сладким или кислым, источать аромат корицы или имбиря, а может и вовсе иметь настолько богатую вкусовую палитру, что сложно будет определить, из чего сделано лакомство. Состав блюда можно придумывать самостоятельно, а можно использовать уже проверенные рецепты смузи для похудения. Вашему вниманию предлагается подборка вариантов смузи, в составе которых присутствуют продукты, ускоряющие обменные процессы или регулирующие пищеварительную деятельность, в общем, то, что нужно для похудения.

Смузи с корицей:

  • Мякоть запеченного яблока;
  • Подогретое обезжиренное молоко – 150 мл;
  • 0, 5 чайной ложи корицы.
  • 2 персика;
  • 0, 5 стакана сока моркови;
  • Измельченные семена льна – 1 чайная ложка.
  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Огурец;
  • Помидор;
  • Свежая зелень;
  • Чеснок;
  • Щепотка черного перца и десертная ложечка сушеных ламинарий.

Смузи «Овощи и ягоды»

  • Миндальное молоко – 1 стакан;
  • Манго;
  • кочан капусты кале;
  • листья шпината;
  • стакан замороженной черники и земляники.
  • тертый корень имбиря – 1 чайная ложка;
  • сок четверти лимона;
  • крупный апельсин.

Смузи «Льняной коктейль»

  • замоченные на ночь в стакане воды 2 столовые ложки семян льна;
  • 200 граммов любимых ягод;
  • Щепотка порошковой стевии.

Как можно увидеть, для приготовления смузи вам не потребуется много времени, зато какое наслаждение вы получите, неспешно поедая вкуснейшее лакомство. Смузи, калорийность которого очень низка, может надолго утолить чувство голода и ограничить количество потребляемой пищи. Его состав, обогащенный большим количеством витаминов и питательных микроэлементов, окажет благотворное влияние на процессы обмена веществ, на деятельность пищеварительной системы и общий тонус организма. Почему бы не заменить этим вкусным блюдом пресловутые торты и конфеты?

Смузи для похудения - калорийность, рецепты

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Смузи для похудения - калорийность, рецепты

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Смузи для похудения - калорийность, рецепты

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра.

Упражнения для утренней зарядки – эффективный комплекс для похудения

Упражнения для утренней зарядки Если вы решили делать утреннюю зарядку для похудения, то вы должны понимать, что ее необходимо выполнять каждый день, без перерывов – теперь это ваш образ жизни.

Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения? Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер.

Упражнения для похудения мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для похудения мужчин Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания.

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Уксус для похудения – виды, калорийность, свойства

Уксус для похудения Мы часто используем уксус для заправки салатов. Однако этот продукт также используют для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ, переработку глюкозы, вследствие чего пища быстрее и лучше перерабатывается.

Что пить для похудения — советы диетологов

Что пить для похудения Большинство диет и программ спортивных тренировок не достаточно хорошо освещают вопрос того, что пить для похудения. В основном все ограничивается стандартной рекомендацией ежедневного употребления 1,5-3 л жидкости в сутки.

Перец для похудения – красный, черный, капсулы

Перец для похудения Всех людей можно условно разделить на две категории: на тех, кто любит острые блюда, и тех, кто отдает предпочтение пресной пище, считая ее более здоровой и полезной.

Смузи для похудения – рецепты, калорийность, отзывы

Смузи для похудения Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями.

Сыроедение для похудения – меню, отзывы, примеры

Сыроедение для похудения Сыроедение – это употребление пищи без какой-либо тепловой обработки. Несмотря на столь простое и понятное всем определение начинать питаться сырой пищей нужно по правилам, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Соки для похудения – калорийность, очищение, виды

Соки для похудения Использование соков для похудения породило массу дискуссий по поводу целесообразности такого их применения. Как известно, для того чтобы выжать фреш, фрукты или овощи нужно подвергнуть механической обработке, что приводит к разрушению части витаминов.

Творог для похудения — инструкция, применение, отзывы

Творог для похудения Благодаря ряду полезных свойств творог можно использовать для самых разнообразных диет, включая и лечебные. А как бонус – он замечательно сочетается с остальными продуктами.

Рейтинг@Mail.ru