Главная 16 Похудение 16 Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Есть масса систем для того, чтобы похудеть, однако, если при этом хочется сохранить свое здоровье, необходимо обратить внимание на правильное питание для похудения. Правда, в это понятие вкладывают слишком разный смысл. Кто-то настаивает на вегетарианстве, кто-то выступает против помидоров и баклажанов, а некоторые и вовсе худеют на шоколаде. Как же выбрать правильное питание, чтобы похудеть?

Не следует бросаться из стороны в сторону, нужно понимать главное: есть необходимо меньше, чем тратит тело во время активности, и помнить о питательной ценности продуктов. Под этим имеются в виду не калории, а химический состав еды: сколько в ней найдётся белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и минералов и вместе с ними пищевых волокон.

  • Помните о том, что при снижении суточной нормы потребления калорий, нельзя полностью обеспечить организм всеми необходимыми веществами, поэтому нужно запастись хорошим витаминным комплексом;
  • Углеводы углеводам рознь! Это значит, что быстро переваривающиеся и не насыщающие организм углеводы лучше убрать из рациона, чтобы не сорваться с диеты, а отдать предпочтение «медленным» – не менее двух порций в день;
  • Медленные углеводы лучше есть с утра или днем, чтобы вечером не возникало голода;
  • В каждом основном приеме пищи должны присутствовать белки;
  • Не менее 300-400 г овощей и 300 г фруктов (не сладких) в день, кроме консервированных горошка и кукурузы;
  • Бананы, манго, виноград и другие сладкие фрукты можно есть по одному и не позднее двух часов дня;
  • Если совсем плохо без сладкого, можно съесть не более 20 г темного шоколада;
  • Не пропускать завтрак.

Правильное питание для похудения

При правильном питании, чтобы похудеть, разрешены следующие продукты:

  • Гречка, овсянка (грубого помола), рис (нешлифованный), пшено (иногда);
  • Макароны ржаные либо цельнозерновые, хлеб цельнозерновой, хлебцы (овсяные, рисовые, ржаные, гречневые без дрожжей или сахара), цельнозерновая пита;
  • Картофель (печеный);
  • Нежирное мясо, курица с индейкой, рыба;
  • Яичные белки;
  • Нежирное молоко;
  • До 40 г сыра (жирность не более 25%);
  • Не менее двух столовых ложек растительного масла;
  • Орехи (30 г);
  • Мёд (2 ч.л.);
  • Финики, курага, мармелад (2-3 шт.);
  • Вода (чистая негазированная).

Запрет накладывается на такую еду:

  • Фастфуды, чипсы, орешки, попкорн, продукты с усилителями вкусов;
  • Сухие супы и пюре, вермишель быстрого приготовления;
  • Выпечка долгого хранения;
  • Майонез;
  • Жареное, жирное, копченое.

Иногда можно позволить себе даже сало, или хлеб, или картошку. Но это должно быть изредка и немного. Согласно отзывам о правильном питании для похудения, при такой диете вес будет уходить не очень быстро, но стабильно.

Мы привыкли, что «худеют» в основном женщины. Но мужчин часто это тоже касается, а уж поддерживать хорошую физическую форму нужно всем.

Мужчинам не менее важно правильно питаться, тем более, что они хуже защищены от сердечнососудистых заболеваний. У мужчин с ожирением увеличивается угроза инфаркта и инсульта.

Особенности правильного питания для похудения для мужчин:

  • Режим питания: стараться питаться всегда в одно время и не какими попало продуктами, а разумно и рационально, не менее 4-5 раз в день (мало, но часто);
  • Начинать с завтрака, желательно с каш и фруктов, не забывать о продуктах, богатых витаминами и микроэлементами;
  • Максимально снижать жирность блюд и постепенно отказаться от неё;
  • Не допускать больших перерывов между едой;
  • Продукты должны быть свежими и не жирными;
  • Разнообразить меню;
  • Не забывать о спорте.

По большому счету, принципы правильно питания для женщин и для мужчин не слишком отличаются между собой, просто мужчинам зачастую сложнее готовить для себя и подбирать необходимый набор продуктов. Но ведь здоровье того стоит, не так ли?

Правильное питание для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Правильное питание для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Правильное питание для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Похудеть на овощах и кефире

Актерская диета Как обычно - ещьте курицу овощи и кефир часто и маленькими порциями. Пейте много воды Если вы замечательно относитесь к кисломолочным продуктам, любите овощи, стоит попробовать похудеть с помощью кефира и огурцов.

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно Наверное, в жизни каждой из нас была ситуация, когда мы были готовы на все, лишь бы быстро избавиться от пресловутых пяти и больше лишних килограммов.

Как быстро похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю Не секрет, что быстрое похудение вредно. Хотя бы потому, что организм не успевает адаптироваться. Сброс десяти или более килограммов за неделю – сильный стресс.

Как похудеть сидя — методика, упражнения

Как похудеть сидя В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы.

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» – похудеть, отзывы

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте 158 см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму.

Что нельзя есть, чтобы похудеть – советы диетологов

Что нельзя есть, чтобы похудеть Вопрос того, что нельзя есть, чтобы похудеть, волнует практически каждого недовольного состоянием своей фигуры. Бывает ситуация, когда человек кушает мало, но его вес все равно не хочет снижаться.

Легкий способ похудеть Аллена Карра – книга, отзывы

Легкий способ похудеть Аллена Карра Аллен Карр – это человек, который сумел превратить свой метод избавления от никотиновой зависимости в «империю» клиник для тех, кто хочет бросить курить.

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Как похудеть на овощах и фруктах – калорийность, таблица

Как похудеть на овощах и фруктах? Мечтаете о стройной фигуре? При этом хотите не навредить организму и не мучиться от приступов острого голода? Тогда предлагаем вам сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов и овощей для похудения и исключает жирные продукты.

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет Проблема, как похудеть в 50 лет, актуальна для многих женщин. Как правило, женщины жалуются, что в этом возрасте они начинают сильно полнеть, несмотря на то, что продолжают питаться как прежде и вести обычный образ жизни.

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах Многим женщинам гораздо проще отказаться от мяса, исконно мужской пищи, чем от фруктов и овощей. И не нужно! Ведь можно похудеть на овощах и фруктах, питаясь вкусно и полезно, а после зимы и вовсе организм просит зелёненьких витаминчиков.

Похудеть за 3 недели

Похудеть за 3 недели Часто перед грядущими праздниками или важными событиями в нашей жизни мы стремимся сбросить лишний вес за короткий срок. Для того чтобы похудеть за 3 недели, современная наука о красоте предлагает множество различных способов: новомодные диеты, препараты, сжигающие калории, спа-процедуры и массаж, усиленная физическая нагрузка.

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет Дети страдают от лишнего веса не меньше, чем взрослые. Полный ребенок часто переживает из-за своего внешнего вида и становится изгоем среди сверстников.

Как похудеть в 10 лет

Как похудеть в 10 лет Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет.

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет Дети и подростки переживают свою полноту сильнее, чем взрослые. Их дразнят, обзывают и они не всегда могут дать обидчикам достойный отпор. Поэтому полные дети часто хотят похудеть и выглядеть, как кукла Барби.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней Вопросом, как похудеть за 10 дней, сегодня задаются многие женщины. Для этого не нужно обращаться к услугам пластических хирургов, принимать ядовитые медикаменты, которые провоцируют нервные срывы и нарушают обмен веществ.

Рейтинг@Mail.ru