Главная 16 Похудение 16 Питание для похудения

Питание для похудения

Питание для похудения

Питание для похудения

Поиски информации о лучших методах борьбы с лишними килограммами рано или поздно приводят к предложениям попробовать чудодейственные таблетки, пищевые добавки и программы питания, которые гарантируют быстрое и легкое похудение. Однако большая часть этих предложений является слишком дорогостоящей для среднего потребителя и, что значительно хуже, часто они оказываются неэффективными и вредят здоровью.

Разумеется, низкокалорийные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки, однако удержать их намного сложнее. Кроме того, недостаток полезных веществ может стать причиной серьезных осложнений со здоровьем, в частности проблем с сердцем и образования камней в желчном пузыре.

Один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом – это сбалансированное питание для похудения. Возможно, поначалу придерживаться его правил будет непросто, но очень быстро такой рацион станет привычным, потому что рецепты питания для похудения отличаются большим разнообразием. Вы избавитесь от избыточных килограммов, которые не вернутся, спустя какое-то время.

Питание для похудения основано на употреблении всех основных групп продуктов, при этом вы будете терять около 2 кг каждую неделю. Отзывы о питании для похудения подтверждают его эффективность.

Здоровое питание для похудения – это верное решение для вас и вашего здоровья. Во-первых, уменьшится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, повышенного кровяного давления. Во-вторых, повысится ваша уверенность в себе, потому что, как только лишние килограммы начнут уходить, вы ощутите огромный прилив мотивации, вам будет приятно видеть себя в зеркале. Наконец, такое питание оздоровит организм в целом, улучшит функционирование пищеварительной системы, очистит кожу и повысит ваш энергетический уровень.

Питание для похудения предполагает употребление основных групп продуктов. Речь идет о зерновых, молочных продуктах, фруктах, белках, овощах, жирах (их количество должно быть ограниченным). Эти группы продуктов снабжают ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Конечно, потребности и пищевые привычки каждого человека носят индивидуальный характер и могут меняться, однако это именно те категории, которые непременно должны присутствовать в вашем дневном рационе.

Контроль чувства голода и аппетита – важный аспект любой диеты, поэтому, прежде всего, вы должны уделить внимание продуктам питания, которые при равном показателе калорийности содержат большее количество витаминов и питательных веществ. К примеру, обезжиренное молоко содержит столько же минералов и витаминов, как и цельное молоко, но почти не имеет жира, а потому его калорийность вдвое меньше.

Потере веса препятствуют пирожные, мороженое, печенье, чипсы и тому подобные продукты. Это связано с тем, что в них содержится холестерин, сахар, транс-жиры, соль, а полезные вещества отсутствуют. Еще одним врагом тех, кто стремится похудеть, является газировка. Это очень калорийные продукты, которые нужно исключить из рациона. Работу пищеварительного тракта замедляют жирные мясные изделия, поэтому их употребление должно быть ограниченным.

Питание для похудения

Пирамида сбалансированного питания состоит из шести основных групп продуктов, которые составляют основу рациона. Рассмотрим каждую из этих групп.

Зерновые. Все диетологи сходятся во мнении, что худеющие должны употреблять зерновые. При этом нужно, чтобы половина из них состояла из цельного зерна. Используйте необработанные пищевые продукты, содержащие ядра зерен – например, овсянку, коричневый рис, цельнозерновую пшеничную муку. Добавляйте цельные зерна в супы, а для выпечки выбирайте муку грубого помола.

Овощи. Важной частью пищевой пирамиды являются овощи, потому как они относятся к низкокалорийным и питательным видам продуктам. Овощи делятся на несколько категорий: некрахмалистые, крахмалистые, бобовые, оранжевые, темно-зеленые. Каждая из этих категорий обладает своими особенностями и определенным набором питательных элементов, поэтому в течение недели употребляйте равномерно овощи из каждой группы.

Фрукты. Есть фрукты нужно каждый день. Употребляйте их в свежем, мороженном, сушенном или консервированном виде. Полезным будет употребление фруктовых соков – это утверждение относится только в свежевыжатым фрешам, а не к сокам в промышленной упаковке, в составе которых имеется сахар и консерванты, в то время как питательные вещества отсутствуют.

Молочные продукты. Здоровое питание для похудения не может обходиться без молочных продуктов, а также продуктов, которые содержат молоко. Молоко, сыры, йогурт, творог, кефир обеспечивают организм кальцием. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам.

Бобовые и мясо. Организм нуждается в белке, чтобы восстанавливать и формировать различные мышцы и ткани. Источниками белка являются следующие продукты: тунец, лосось, свинина, говядина, постное мясо птицы. Альтернативными источниками белка для вегетарианцев может быть тофу, фасоль, черные бобы.

Жиры. Из жиров состоит наименьшее сечение пирамиды. Не все жиры одинаковы полезны. Рекомендуется употреблять оливковое масло, орехи, оливки, авокадо.

Приведем примерное меню сбалансированного питания для похудения.

Позавтракайте стаканом обезжиренного йогурта, каким-либо фруктом, тостами из цельнозернового хлеба или порцией хлопьев с добавлением клубники. В качестве обеда съешьте бутерброд с лососем, порцию салата из помидоров, несколько свежих фруктов, кусочек хлеба из цельного зерна. На ужин запеките куриную грудку или семгу с овощами.

Если чувство голода возникнет между основными приемами пищи, перекусите крекером из цельного зерна, сельдереем, морковью или одним крупным фруктом. Больше экспериментируйте, рецепты питания для похудения позволяют питаться разнообразно и вкусно. Отзывы о питании для похудения свидетельствуют, что вы избавитесь от лишнего веса без физического и психологического дискомфорта.

Питание для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Питание для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Питание для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

МКЦ для похудения – врачи, инструкция, отзывы

МКЦ для похудения Аббревиатура «МКЦ» расшифровывается как «микрокристаллическая целлюлоза». Что же это за вещество, зачем его принимают в пищу, и каким образом это способствует похудению? Вопросов больше, чем ответов, но сегодня мы постараемся предоставить вам исчерпывающую информацию об использовании целлюлозы для похудения.

Ламинария для похудения – таблетки, обертывания, отзывы

Ламинария для похудения Ламинария относится к водорослям, которые растут в Японии. Используется она для снижения высокого давления, для потери веса, лечения лучевой болезни, в качестве слабительного при запоре.

Вибротон для похудения – принцип действия, отзывы

Вибротон для похудения Вибротон для похудения является одним из наиболее популярных тренажеров. Он функционирует по принципу вибрационного воздействия на проблемные зоны тела.

Гербалайф для похудения — польза, вред, отзывы

Гербалайф для похудения Многие люди, помнящие начало 90-х годов, наверняка вспомнят и скандальную популярность, с которой компания Гербалайф пришла на рынок постсоветского пространства.

Бомба для похудения

Бомба для похудения Бомба для похудения позиционируется ее производителями как отличное средство, которое разработали специально для быстрого и безопасного сжигания жировых запасов в организме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота – упражнения, отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения живота Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе Хотите иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и гибкое тело? Тогда вашим лучшим помощником в этом деле станет фитбол. Это невероятно простой, эффективный и доступный тренажер, который способен задействовать вдвое больше мышц, нежели обычные занятия.

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра.

Упражнения для утренней зарядки – эффективный комплекс для похудения

Упражнения для утренней зарядки Если вы решили делать утреннюю зарядку для похудения, то вы должны понимать, что ее необходимо выполнять каждый день, без перерывов – теперь это ваш образ жизни.

Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения? Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер.

Упражнения для похудения мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для похудения мужчин Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания.

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма.

Рейтинг@Mail.ru