Главная 16 Похудение 16 Калланетика для похудения

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения

Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником. В результате систематических занятий упорной американке не только удалось практически полностью восстановить здоровье, но и приобрести идеальную фигуру.

Сегодня калланетика используется и как оздоровительная пластическая гимнастика, и как действенное средство коррекции фигуры.

В чём заключается принцип действия калланетики для похудения

Калланетика представляет собою комплекс упражнений, дающих нагрузку практически всем мышцам тела, даже тем, что расположены наиболее глубоко, и в повседневной жизни в работу почти не включаются. Не задействованные работой мышцы постепенно теряют упругость, становятся дряблыми, а некоторая их часть замещаются объёмной, рыхлой и лёгкой жировой тканью.

Эффективность калланетики для похудения заключается в том, что регулярно работающие мышцы становятся плотными и подтянутыми. Жировая ткань постепенно окисляется, а образующаяся при этом энергия расходуется на создание новых мышечных волокон. Интересно, что даже в покое мышечная ткань для обеспечения собственной жизнедеятельности требует энергии в три раза больше, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше становится мышечных волокон, тем эффективнее идёт расход энергии, тем быстрее сжигаются жиры.

Но важно учитывать один немаловажный аспект. Как уже говорилось, калланетика для похудения действует таким образом, что жировые отложения, объёмные и лёгкие, постепенно тают. А доля мышечной ткани, очень плотной и довольно тяжёлой, постепенно увеличивается. В результате очертания тела меняются весьма значительно: уже на второй-третьей неделе занятий все отметят, что ваша фигура стала более стройной. Но масса тела может не уменьшиться, а в некоторых случаях даже и несколько увеличиться, хотя вы стали покупать одежду на 1-2 размера меньше. На самом деле «парадокс» объясняется просто: на смену рыхлому и лёгкому жиру пришла плотная мышечная ткань.

При занятиях калланетикой для похудения улучшается фигура, и уменьшаются объёмы тела у всех, кто нашёл в себе силу воли продолжать занятия точно по методике хотя бы в течение месяца. А вот значительная потеря массы тела (за счёт жира) отмечается только у наиболее тучных людей. Большинство же занимающихся отмечают небольшие потери в весе, хотя начинают носить одежду на несколько размеров меньше.

Калланетика для похудения

В калланетике упражнения выполняются по 20-100 раз каждое. Причём при выполнении упражнения необходимо делать остановки, сохраняя определённые положения тела. Мышцы работают в статическом режиме. Их работа при этом не очевидна, но мышцы находятся в большом напряжении, в них происходят микроскопические сокращения. К напряжённым мышцам организм усиленно поставляет кислород. В области работающих мышц происходят окислительные процессы, в результате которых образуется энергия, необходимая для работы мышц. Происходит ускорение обменных процессов во всём организме.

Все упражнения выполняются мягко, плавно, без рывков. Дыхание во время выполнения упражнений только через нос, лёгкое, поверхностное. При выполнении некоторых упражнений возможна небольшая задержка дыхания.

Упражнения калланетики для похудения осваивать рекомендуется под руководством инструктора, в крайнем случае – с помощью видеоуроков, записанных специалистами в области этого вида фитнеса. Неправильно выполненные упражнения, в лучшем случае, не окажут ожидаемого эффекта. В худшем случае, могут привести к получению травмы. Помимо правильного выполнения самого упражнения, важно выполнить правильно и выход из упражнения.

В калланетике упражнения, при которых мышцы сокращаются, укорачиваясь, обязательно чередуются с упражнениями на растягивание, при которых длина мышц значительно увеличивается. При правильном выполнении упражнений, как правило, удаётся избежать боли в мышцах на следующий день после занятий.

Заниматься калланетикой для похудения на начальном этапе рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятия – 1 час. Но можно заниматься и трижды в день по 20 минут. После того, как вы заметите, что процесс уменьшения объёмов тела начался, можно заниматься 2 раза в неделю. Когда тело примет желаемые формы, для поддержания достигнутого результата будет достаточно и одного часа занятий в неделю. Это позволит сохранить подвижность суставов и мышечную массу, не допустить её замещения жировой тканью.

Требования к питанию при занятиях калланетикой для похудения

Чтобы занятия калланетикой для похудения дали заметные результаты, нужно особым образом скорректировать свою систему питания. Пищу следует принимать не позже, чем за два часа до занятия, и не раньше, чем спустя 3 часа после занятия. Животный белок не рекомендуется включать в рацион за 5 часов до тренировки и спустя 5 часов после неё.

Сделаем примерный расчёт. Если занятие назначено на 16 часов (это время считается достаточно благоприятным для тренировок), то вполне можно пообедать в 13.30-14.00. С 16. 00 до 17.00 будет продолжаться занятие. Значит, приём пищи может состояться не раньше 20.00. А поскольку 8 часов вечера – время для сытного ужина слишком позднее, то придётся ограничиться овощным салатом.

Что касается белковой пищи животного происхождения, то, получается, в день тренировок, проводимых в 16.00, такие продукты можно себе позволить только на завтрак. В обед же следует ограничиться овощами, бобовыми, орехами и фруктами.

Как видите, требования довольно строгие. Но отзывы о калланетике для похудения подтверждают, что при соблюдении этих требований и регулярных занятиях удаётся добиваться просто фантастических результатов при формировании красивого тела. Те же, кто оставляет отзывы о калланетике для похудения как о неработающей системе, скорее всего, допускали ошибки при выполнении упражнений или не соблюдали режим питания. Впрочем, люди – все разные. И вполне можно допустить, что чей-то организм дал нестандартную реакцию на нагрузку, предлагаемую калланетикой.

Избрав для себя в качестве средства для похудения именно эту систему, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Калланетика противопоказана больным астмой, беременным. Не должны применять эти упражнения в течение одного года женщины после родов и кесарева сечения. Недавно перенесённая хирургическая операция и нарушения зрения также являются необходимым условием для получения согласия врача на ваши занятия калланетикой.

Калланетика для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Калланетика для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Калланетика для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как похудеть без таблеток

Как похудеть без таблеток Многие женщины и мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса, и они знают, как сложен путь возвращения стройных форм. Причины ожирения могут быть очень разными, начиная с переедания и заканчивая генетической предрасположенностью.

Как похудеть без таблеток

Как похудеть без таблеток Многие женщины и мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса, и они знают, как сложен путь возвращения стройных форм. Причины ожирения могут быть очень разными, начиная с переедания и заканчивая генетической предрасположенностью.

Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц «Хочу похудеть за месяц!» – именно эту фразу мы часто слышим от девушек и женщин перед началом летнего сезона. Если рассматривать с точки зрения голодных, жестких диет, то месяц – довольно большой период, но нам такие методы не подходят, так как это опасно для здоровья.

Как похудеть в животе

Как похудеть в животе С такой проблемой, как похудеть и убрать живот, сталкивается практически каждая женщина. Ведь пресс сильно подвержен различным изменениям. Особенно внешний вид живота кардинально портится после беременности и родов.

Как похудеть, помогите советом

Как похудеть, помогите советом Нет ни одной женщины в мире, у которой хоть раз не возникала мысль, как похудеть, помогите. Принято считать, что усердное и длительное соблюдение диеты плюс физические нагрузки – эффективное сочетание на сегодняшний день, чтобы похудеть в домашних условиях.

Как похудеть за 5 недель

Как похудеть за 5 недель Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс.

Советы, как похудеть

Советы, как похудеть Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть. Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому.

Как похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели Довольно часто женщины сталкиваются с потребностью в короткий срок привести свое тело в форму перед ответственным мероприятием, отпуском, командировкой и т.д. И тогда каждая задается вопросом, как похудеть за 2 недели? В ход необходимо пустить целый комплекс мер для сброса веса.

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть Каждый из тех, кто желает сбросить лишний вес, обязательно сталкивался с проблемой поиска наиболее эффективного способа похудения.

Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сколько нужно пить, чтобы похудеть Водная стихия послужила началом всего живого на Земле. В ней зародились сначала мельчайшие микроорганизмы, а затем в ходе долгого периода эволюции возник человек.

Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете.

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях Уже пришла пора открытых платьев, коротких юбок, поэтому нужно задуматься о собственной фигуре. Если вы смогли трезво оценить свои контуры и пришли к выводу, что они не идеальны, то для вас мы максимально полно постараемся ответить на вопрос, как похудеть дома? Как похудеть в домашних условиях: хитрости в питании В первую очередь, вам следует изменить собственные пищевые привычки в сторону более здоровых.

Как похудеть с помощью упражнений

Как похудеть с помощью упражнений Выполняя комплекс специальных упражнений, как похудеть, откорректировав фигуру, так и укрепить здоровье не составит труда. При физических нагрузках организму требуется много энергии, которую черпает он из жировых отложений.

Как похудеть на воде — основные правила

Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Рейтинг@Mail.ru