Главная 16 Похудение 16 Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

История появления этой гимнастики необычна. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения вовсе не предназначалась. Профессиональная певица и учитель вокала, А. Н Стрельникова, разрабатывая свой комплекс упражнений, ставила целью восстановить голос и победить всё чаще мучавшую её астму. Кроме того, дыхательные упражнения по Стрельниковой, помогали развить лёгкие и освоить технику дыхания при пении.

Но дыхательные упражнения, как оказалось, обладали множеством полезных «побочных эффектов».

Прежде всего, дыхательные упражнения по Стрельниковой способствуют увеличению потребления кислорода, что ведёт к ускорению всех видов обмена веществ. Активизация брюшного (диафрагмального) дыхания помогает нормализовать пищеварительные процессы. Повышается иммунитет, значительно улучшается общее самочувствие. В результате появляются силы для выполнения дополнительных физических упражнений.

Кстати, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения станет намного более эффективной, если её использование сочетать с кардиотренировками: энергичной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и лыжах, нордической ходьбой.

Основные положения дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Основным элементом гимнастики является активный, быстрый вдох, который выполняется через нос. Правильный вдох должен сопровождаться характерным звуком, его даже иногда называют «пылесос». Вдох по продолжительности должен быть не более 1 секунды. Выдох выполняется спокойно, медленно, через рот. Выдох не должен сопровождаться какими-либо усилиями, воздух должен выходить естественно. При выполнении вдоха грудная клетка не должна вздыматься, не должен значительно выпячиваться и живот. Вдыхая, нужно стараться направить воздух «вширь», как бы раздаваясь в стороны.

Очень важно вдохи-выдохи выполнять ритмично. Одновременно с вдохами-выдохами выполняются и несложные физические упражнения. Причём не так важно, из какого исходного положения выполняются упражнения. Часть из них можно даже делать лёжа. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения доступна практически всем. Даже тем, кто вынужден придерживаться постельного режима.

Настоятельно рекомендуется делать дыхательные упражнения сериями. Количество повторов упражнений в каждой серии должно быть кратным 4 или 8 (4, 8, 16, 32 раза). Между сериями упражнений делаются 10-секундные паузы отдыха.

Количество упражнений остаётся неизменным: 96 вдохов-выдохов. Но в первые два дня занимающиеся должны выполнить 24 серии, состоящие всего из 4 вдохов-выдохов. В третий и четвёртый день занятий делают уже 12 серий по 8 упражнений. В пятый и шестой день выполняют всего 6 серий, но в каждой из них будет уже 16 вдохов-выдохов. Начиная с седьмого дня занятий, рекомендуется выполнять упражнения тремя сериями, по 32 повтора.

Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения нужно утром, до завтрака, и вечером, через 1,5-2 часа после ужина и за 1,5-2 часа до сна. Обычно занятие занимает не более 20 минут. Для достижения наилучшего эффекта похудения, после дыхательных упражнений по Стрельниковой было бы очень полезно позаниматься на велотренажёре, беговой дорожке или попрыгать через скакалку.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Упражнение 1. Исходное положение — стоя ноги врозь, стопы параллельны друг другу, на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони развёрнуты вперёд. На вдохе сильно сжать пальцы в кулаки, на выдохе распрямить пальцы.

Упражнение 2. И. П. — стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сомкнуты в кулак, кулаки расположены спереди на талии. На вдохе расслабить кисти, опустив руки вдоль тела. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 3. И. П. – основная стойка, ноги слегка врозь, стопы параллельны. На вдохе наклониться вперёд, округлив плечи и свесив расслабленные руки. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 4. И. П. – основная стойка, ноги слегка врозь. На вдохе выполнить полуприсед, развернув корпус в сторону, сгибая руки в локтях и сжимая пальцы в кулаки. На выдохе повернуться прямо, кисти расслабить. Чередовать повороты то в одну, то в другую сторону. Выполняя это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения, важно спину держать прямо.

Упражнение 5. И. П. – основная стойка, руки согнуты перед грудью, предплечья параллельны полу и друг другу. Выполняя мощный вдох, свести плечи вперёд, завести руки за спину, как бы обнимая себя, но не перекрещивая рук. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 6.И. П. – основная стойка, спина прямая, мышцы живота напряжены. При резком вдохе повернуть голову влево. На выдохе возвратиться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Можно выполнить это же упражнение, но делая не повороты, а наклоны головы влево и вправо поочерёдно.

Упражнение 7. И. П – основная стойка. На вдохе согнуть левую ногу назад, коснувшись пяткой ягодицы, правая опорная нога при этом слегка сгибается. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение поочерёдно то левой, то правой ногой.

Упражнение 8. И. П. – основная стойка. Делая резкий вдох, согнуть левую ногу, вынося колено вперёд таким образом, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу. Опорную правую ногу немного согнуть. На выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать подъёмы правой и левой ног. Спина остаётся прямой.

Как видите, упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения достаточно просты, и подойдут даже для не очень молодых и не вполне здоровых людей. Эффект от их выполнения будет заметен уже через 2 недели. Но ещё раньше можно будет отметить улучшение общего самочувствия и настроения. Однако по мере того как ваше физическое состояние будет улучшаться, дыхательные упражнения по Стрельниковой должны будут дополняться и более значительными нагрузками. В противном случае процесс похудения может остановиться.

Как бы ни была проста дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, прежде чем её применить, посоветуйтесь с врачом. Нередки случаи, когда при начале занятий у людей случаются головокружения. Как поступить в каждом конкретном случае, может решить только врач.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Протеиновый коктейль для похудения – калории, польза

Протеиновый коктейль для похудения Протеиновый коктейль для похудения в последнее время стал часто использоваться с целью борьбы с лишним весом. Он был заимствован у бодибилдеров.

Клетчатка для похудения – отзывы, способ применения

Клетчатка для похудения У большинства людей избыточный вес появляется из-за банального переедания. Мы привыкаем есть больше, чем необходимо, и не расходуем полученные калории в течение дня.

Мята для похудения – чай, напиток, отзывы

Мята для похудения Еще много столетий назад мята использовалась человеком. Впервые она вошла в обиход в Средиземноморском регионе и Азии. Мята для похудения обладает массой полезных свойств.

МКЦ для похудения – врачи, инструкция, отзывы

МКЦ для похудения Аббревиатура «МКЦ» расшифровывается как «микрокристаллическая целлюлоза». Что же это за вещество, зачем его принимают в пищу, и каким образом это способствует похудению? Вопросов больше, чем ответов, но сегодня мы постараемся предоставить вам исчерпывающую информацию об использовании целлюлозы для похудения.

Ламинария для похудения – таблетки, обертывания, отзывы

Ламинария для похудения Ламинария относится к водорослям, которые растут в Японии. Используется она для снижения высокого давления, для потери веса, лечения лучевой болезни, в качестве слабительного при запоре.

Вибротон для похудения – принцип действия, отзывы

Вибротон для похудения Вибротон для похудения является одним из наиболее популярных тренажеров. Он функционирует по принципу вибрационного воздействия на проблемные зоны тела.

Гербалайф для похудения — польза, вред, отзывы

Гербалайф для похудения Многие люди, помнящие начало 90-х годов, наверняка вспомнят и скандальную популярность, с которой компания Гербалайф пришла на рынок постсоветского пространства.

Бомба для похудения

Бомба для похудения Бомба для похудения позиционируется ее производителями как отличное средство, которое разработали специально для быстрого и безопасного сжигания жировых запасов в организме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота – упражнения, отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения живота Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе Хотите иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и гибкое тело? Тогда вашим лучшим помощником в этом деле станет фитбол. Это невероятно простой, эффективный и доступный тренажер, который способен задействовать вдвое больше мышц, нежели обычные занятия.

Прыжки для похудения — калории, эффективность

Прыжки для похудения Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра.

Упражнения для утренней зарядки – эффективный комплекс для похудения

Упражнения для утренней зарядки Если вы решили делать утреннюю зарядку для похудения, то вы должны понимать, что ее необходимо выполнять каждый день, без перерывов – теперь это ваш образ жизни.

Аэробика для похудения — инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения? Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер.

Упражнения для похудения мужчин — инструкция, применение, отзывы

Упражнения для похудения мужчин Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания.

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения — виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Рейтинг@Mail.ru