Главная 16 Похудение 16 Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

История появления этой гимнастики необычна. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения вовсе не предназначалась. Профессиональная певица и учитель вокала, А. Н Стрельникова, разрабатывая свой комплекс упражнений, ставила целью восстановить голос и победить всё чаще мучавшую её астму. Кроме того, дыхательные упражнения по Стрельниковой, помогали развить лёгкие и освоить технику дыхания при пении.

Но дыхательные упражнения, как оказалось, обладали множеством полезных «побочных эффектов».

Прежде всего, дыхательные упражнения по Стрельниковой способствуют увеличению потребления кислорода, что ведёт к ускорению всех видов обмена веществ. Активизация брюшного (диафрагмального) дыхания помогает нормализовать пищеварительные процессы. Повышается иммунитет, значительно улучшается общее самочувствие. В результате появляются силы для выполнения дополнительных физических упражнений.

Кстати, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения станет намного более эффективной, если её использование сочетать с кардиотренировками: энергичной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и лыжах, нордической ходьбой.

Основные положения дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Основным элементом гимнастики является активный, быстрый вдох, который выполняется через нос. Правильный вдох должен сопровождаться характерным звуком, его даже иногда называют «пылесос». Вдох по продолжительности должен быть не более 1 секунды. Выдох выполняется спокойно, медленно, через рот. Выдох не должен сопровождаться какими-либо усилиями, воздух должен выходить естественно. При выполнении вдоха грудная клетка не должна вздыматься, не должен значительно выпячиваться и живот. Вдыхая, нужно стараться направить воздух «вширь», как бы раздаваясь в стороны.

Очень важно вдохи-выдохи выполнять ритмично. Одновременно с вдохами-выдохами выполняются и несложные физические упражнения. Причём не так важно, из какого исходного положения выполняются упражнения. Часть из них можно даже делать лёжа. Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения доступна практически всем. Даже тем, кто вынужден придерживаться постельного режима.

Настоятельно рекомендуется делать дыхательные упражнения сериями. Количество повторов упражнений в каждой серии должно быть кратным 4 или 8 (4, 8, 16, 32 раза). Между сериями упражнений делаются 10-секундные паузы отдыха.

Количество упражнений остаётся неизменным: 96 вдохов-выдохов. Но в первые два дня занимающиеся должны выполнить 24 серии, состоящие всего из 4 вдохов-выдохов. В третий и четвёртый день занятий делают уже 12 серий по 8 упражнений. В пятый и шестой день выполняют всего 6 серий, но в каждой из них будет уже 16 вдохов-выдохов. Начиная с седьмого дня занятий, рекомендуется выполнять упражнения тремя сериями, по 32 повтора.

Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения нужно утром, до завтрака, и вечером, через 1,5-2 часа после ужина и за 1,5-2 часа до сна. Обычно занятие занимает не более 20 минут. Для достижения наилучшего эффекта похудения, после дыхательных упражнений по Стрельниковой было бы очень полезно позаниматься на велотренажёре, беговой дорожке или попрыгать через скакалку.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Упражнение 1. Исходное положение — стоя ноги врозь, стопы параллельны друг другу, на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони развёрнуты вперёд. На вдохе сильно сжать пальцы в кулаки, на выдохе распрямить пальцы.

Упражнение 2. И. П. — стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сомкнуты в кулак, кулаки расположены спереди на талии. На вдохе расслабить кисти, опустив руки вдоль тела. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 3. И. П. – основная стойка, ноги слегка врозь, стопы параллельны. На вдохе наклониться вперёд, округлив плечи и свесив расслабленные руки. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 4. И. П. – основная стойка, ноги слегка врозь. На вдохе выполнить полуприсед, развернув корпус в сторону, сгибая руки в локтях и сжимая пальцы в кулаки. На выдохе повернуться прямо, кисти расслабить. Чередовать повороты то в одну, то в другую сторону. Выполняя это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения, важно спину держать прямо.

Упражнение 5. И. П. – основная стойка, руки согнуты перед грудью, предплечья параллельны полу и друг другу. Выполняя мощный вдох, свести плечи вперёд, завести руки за спину, как бы обнимая себя, но не перекрещивая рук. На выдохе принять исходное положение.

Упражнение 6.И. П. – основная стойка, спина прямая, мышцы живота напряжены. При резком вдохе повернуть голову влево. На выдохе возвратиться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Можно выполнить это же упражнение, но делая не повороты, а наклоны головы влево и вправо поочерёдно.

Упражнение 7. И. П – основная стойка. На вдохе согнуть левую ногу назад, коснувшись пяткой ягодицы, правая опорная нога при этом слегка сгибается. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение поочерёдно то левой, то правой ногой.

Упражнение 8. И. П. – основная стойка. Делая резкий вдох, согнуть левую ногу, вынося колено вперёд таким образом, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу. Опорную правую ногу немного согнуть. На выдохе вернуться в исходное положение. Чередовать подъёмы правой и левой ног. Спина остаётся прямой.

Как видите, упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения достаточно просты, и подойдут даже для не очень молодых и не вполне здоровых людей. Эффект от их выполнения будет заметен уже через 2 недели. Но ещё раньше можно будет отметить улучшение общего самочувствия и настроения. Однако по мере того как ваше физическое состояние будет улучшаться, дыхательные упражнения по Стрельниковой должны будут дополняться и более значительными нагрузками. В противном случае процесс похудения может остановиться.

Как бы ни была проста дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, прежде чем её применить, посоветуйтесь с врачом. Нередки случаи, когда при начале занятий у людей случаются головокружения. Как поступить в каждом конкретном случае, может решить только врач.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения Не секрет, что полных людей, которые хотят уменьшить свой вес, часто пугает необходимость физических нагрузок. Ведь очень тучным женщинам или мужчинам или просто тем, кто привык мало двигаться, бывает очень тяжело нагружать организм даже простейшими упражнениями.

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником.

Последствия похудения

Последствия похудения Процесс избавления от лишнего веса должен быть постепенным и плавным. Врачи считают, что ежемесячно можно худеть на 4-5% от массы тела, то есть человек весом 100 кг в месяц должен сбрасывать около 5 кг. Такой темп похудения не вызовет стресса, не навредит здоровью, а кожа вполне будет успевать подтягиваться в соответствии с постепенно уменьшающимися объёмами тела.

Что лучше для похудения

Что лучше для похудения Сегодня для желающих стать стройнее предлагается множество способов и методик похудения. Этот всевозможные диеты, комплексы физических упражнений, дыхательные практики.

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения Понятие «гимнастика» охватывает столь широкий спектр всевозможных упражнений, что в этом многообразии буквально каждый человек сможет подобрать то направление, тот комплекс, тот стиль, который будет отвечать его требованиям наиболее полно.

Что полезно для похудения

Что полезно для похудения Всем известно, что худеть на строгих диетах очень вредно и чаще всего бессмысленно. Те, кто хочет сбросить вес здоровым способом и сохранить результат навсегда, выбирают правильное питание и занятия спортом.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно.

Бег для похудения

Бег для похудения Бег по праву считается одним из самых доступных и действенных средств для избавления от избыточных килограммов. В процессе бега расходуется довольно большое количество калорий, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно - сосудистая система, развиваются лёгкие, улучшается работа эндокринной и пищеварительной систем, усиливается иммунитет, повышается устойчивость к стрессам.

Питание для похудения

Питание для похудения Поиски информации о лучших методах борьбы с лишними килограммами рано или поздно приводят к предложениям попробовать чудодейственные таблетки, пищевые добавки и программы питания, которые гарантируют быстрое и легкое похудение.

Дневник похудения с Обуховским

Дневник похудения с Обуховским Фитнес-тренер Игорь Обуховский очень известен на Украине благодаря участию в телевизионном реалити-шоу «Взвешены и счастливы». В этом проекте, помимо Игоря, участвовала его коллега – фитнес-тренер Анита Луценко.

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения Большинство людей, давно занимающихся спортом, знают, что регулярные физические нагрузки – главный ключ в борьбе за стройную фигуру.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения Есть масса систем для того, чтобы похудеть, однако, если при этом хочется сохранить свое здоровье, необходимо обратить внимание на правильное питание для похудения.

Белок для похудения

Белок для похудения Белок для похудения необходим не только для того, чтобы приобрести стройные формы, но и для поддержания своего отличного здоровья. Правильное применение белковой диеты поможет не только избавиться от назойливых лишних килограммов, но и сделать этот процесс «сытым» и приятным.

Массаж для похудения

Массаж для похудения Стройная фигура – желанная мечта для многих людей современного общества. Для ее реализации требуется комплексный подход. Одним из способов, доказавшим свою эффективность, является массаж.

Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения Мечтаете иметь стройное подтянутое тело и при этом не изнурять себя тренировками и диетами? Вы не одиноки, многие мечтают об этом же. Стремление человека иметь желаемое и при этом не прилагать много усилий не ново.

Приседания для похудения

Приседания для похудения Если вы хотите иметь привлекательную фигуру, задумайтесь о том, чтобы включить в комплекс своих регулярных тренировок приседания. Такие упражнения способны не только сделать ваши ножки стройными, а ягодицы упругими и подтянутыми, но и активно бороться с лишними килограммами.

Рейтинг@Mail.ru