Главная 16 Похудение 16 Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхание. Этот процесс для нас настолько привычен, что мы его даже не замечаем. А зря! Знаете ли вы, что с помощью дыхания можно похудеть? Весь секрет в том, что нужно дышать правильно. Помимо снижения количества кислорода в атмосфере в целом, человек сам себе «перекрывает кислород». Большинство людей при дыхании, используют не весь объем легких. В организме начинают скапливаться токсины и шлаки, оказывающие негативное воздействие на все органы. В частности, нарушается обмен веществ, что приводит к образованию избыточного веса.

Причины эффективности упражнений дыхательной гимнастики

Исследователи из университета города Лос-Анджелес пришли к выводу, что при правильном дыхании значительно улучшается обмен веществ, вследствие чего сжигаются излишки жира в организме. К примеру, по сравнению с бегом трусцой, глубокое дыхание помогает израсходовать на 140% больше калорий. Те, кто предпринимал попытки похудеть, знают, что наиболее сложно избавиться от жировых отложений именно в области живота. Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота можно заметить положительную динамику уже после первых тренировок.

Применение дыхательных упражнений для живота окажет благотворное влияние на организм в целом. Будут активизированы сразу несколько процессов, среди которых:

  • притупление чувства голода;
  • ускорение расщепления жировых клеток;
  • улучшение пищеварения;
  • прилив бодрости и сил;
  • укрепление иммунитета;
  • положительное влияние на нервную систему.

Принцип действия упражнений дыхательной гимнастики

Одной из функций кислорода является обеспечение всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система усыпана множеством крошечных ворсинок, с помощью которых происходит всасывание аминокислот, полезных жиров, йода, кальция и множества других, повышающих метаболизм веществ. Во время этого процесса ворсинкам требуется кислорода больше, чем многим другим тканям и органам. При его недостатке эффективность усвоения питательных веществ снижается на 72%, и на 30% падает скорость обмена веществ.

Устойчивое снижение веса зависит от скорости преобразования пищи в полезную энергию, во время которого вырабатываются молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Они отвечают за расщепление жировых клеток. Но для их эффективной работы необходима слегка щелочная среда (pH≥7). Кислород способствует созданию и поддержанию необходимого уровня кислотности, при котором максимально активизируются так необходимые молекулы АТФ.

Оказывается, до 70% вредных веществ (токсинов, пестицидов, консервантов), которые скапливаются в жировых клетках, можно перевести в газообразное состояние, и они выведутся из организма во время выдоха. Этому как раз и способствуют упражнения дыхательной гимнастики. Кислород вступает с жировыми клетками в реакцию окисления, которая фактически является реакцией горения. А значит, ваш жир будет окисляться и исчезать, как бы сгорая.

Многим известна привычка «заедать стресс». Усиленное получение организмом кислорода снижает в крови уровень кортизола (гормона стресса). Следовательно, исчезает потребность в таких «заеданиях».

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Существует несколько комплексов упражнений дыхательной гимнастики. Различные нагрузки, разные системы вдоха-выдоха – вот что их отличает. Но принцип действия у них один – ускорение обмена веществ вследствие быстрого насыщения организма кислородом. Также как и при обычных физических нагрузках, дыхательные упражнения для живота следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей.

Наиболее популярными комплексами упражнений дыхательной гимнастики являются:

Это адаптация дыхательных упражнений для живота из йоги «Уддияна-бандха». Эта техника способствует образованию мышечной массы и сжиганию жиров. В ней используется аэробное дыхание в сочетании с растягивающими позами. В процессе занятий укрепляются стенки сосудов, сжигаются жиры, выводятся из организма токсины.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой разработаны как эффективный способ восстановления голоса для певцов в конце 30-х годов ХХ века в СССР. Они признаны эффективными не только для похудения, но и для лечения ОРЗ, бронхита, астмы и половых расстройств.

Эти упражнения дыхательной гимнастики предполагают более мягкую и легкую систему дыхания, в связи с чем, заниматься ей могут даже беременные женщины.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальность этого комплекса дыхательных упражнений для похудения живота состоит в том, что используется только дыхание, без каких-либо других дополнений и физических нагрузок. Глубоко вдохните носом воздух, максимально выпячивая живот (на 4 счета), задержите дыхание (на 16 счетов). Выдохните ртом (на 8 счетов), втягивая при этом живот.

Продолжительность упражнений дыхательной гимнастики не менее пятнадцати минут (можно разбить на 3 подхода по 5 минут). Сделайте быстрый и максимально полный вдох через нос, расслабьте мышцы живота. Затем напрягите их, удерживая дыхание и приподнимая желудок вверх насколько возможно. Задержитесь на 10 секунд. Наклонитесь вперед и выпрямитесь, напрягая ягодичные мышцы (10 секунд). Выдохните, как будто через соломинку, не расслабляя мышц, пока не закончите выдох.

В переводе с китайского означает «сбросить жир». Невероятный эффект достигается всего лишь тремя упражнениями: «лягушка», «волна» и «лотос».

На вас должна быть не сковывающая движений свободная одежда, а мысли должны быть направлены именно на выполнение упражнений дыхательной гимнастики.

Волна. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни должны полностью касаться пола. Правую ладонь положите на живот, а левую на грудь. Вдох: втяните живот, расправьте грудную клетку, слегка надавите на брюшную стенку ладонью. Выдох: надувайте живот и втягивайте грудную клетку, тихонько помогая ладонью. Повторять 35-40 раз.

Лягушка. Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени чуть-чуть раздвинуты. Сожмите в кулак левую руку (для мужчин – наоборот), правой обхватите кулак. Обопритесь на него лбом, поставив локти на колени. Закройте глаза, постарайтесь максимально успокоиться, передавая это состояние в каждую клеточку тела. Через пару минут сделайте вдох через нос, полностью наполняя легкие воздухом. Замрите на две секунды и сделайте короткий дополнительный вдох. Затем медленный и плавный выдох. Делать по 15 минут 3 раза в день. После него нельзя резко открывать глаза и вставать, может закружиться голова.

Лотос. Сядьте в классическую позу лотоса, положите левую ладонь поверх правой (для мужчин – наоборот) перед собой. Первые 5 минут дыхание должно быть тихим, спокойным, ровным и беззвучным. Вторые 5 минут – сочетание привычного вдоха и глубокого длинного выдоха. Тело не должно напрягаться при этом. Следующие 10 минут дышите естественно, чутко прислушиваясь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на нем, отгоняйте посторонние мысли. Улучшая качество своего дыхания, вы улучшаете свое самочувствие и внешний вид!

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.

Шиповник для похудения: отвар, настой, отзывы, рецепты

Шиповник для похудения Лечебные свойства шиповника были известны людям с давних времен, однако, применять его с целью похудения стали совсем недавно. Эту чудо — ягоду может использовать практически каждый, ведь огромным ее преимуществом можно назвать доступность и простоту применения . Шиповник представляет собой эффективное средство для похудения, помогающее, благодаря своему уникальному химическому составу, легко избавиться от лишних килограммов.

Шиповник для похудения: как заваривать и пить, рецепты и отзывы

Шиповник для похудения Большинство женщин, имея избыточную массу тела, предпочитают диеты, разгрузочные дни, которые быстро и без усилий избавят их от непривлекательных форм и лишнего веса.

Шиповник для похудения: отзывы, характеристика

Полезный и эффективный шиповник для похудения Чай с шиповником — это излюбленный зимний напиток многих людей. Помимо укрепления иммунитета этот напиток помогает избавиться от лишнего веса.

Похудения для десерты белковые Комментариев: 2

Белковые десерты для похудения Просмотрено - 2548 ⌛ Подготовка - 1 час | 🕐 Приготовление 31 минут❷ Просмотрено - 82270 ⌛ Подготовка - 42 минут | ⌚ Приготовление 19 минут❷ Просмотрено - 44284 🕑 Подготовка - 2 час | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 40863 🕑 Подготовка - 46 минут | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 90916 ⌚ Подготовка - 2 час | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 23995 🕑 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 76787 ⌛ Подготовка - 17 минут | ⌛ Приготовление 25 минут❷ Просмотрено - 71612 🕐 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 23 минут❷ Просмотрено - 13232 🕐 Подготовка - 36 минут | 🕑 Приготовление 44 минут❷ Просмотрено - 51633 ⌚ Подготовка - 22 минут | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 83949 ⌚ Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 48079 🕐 Подготовка - 41 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 9122 🕑 Подготовка - 19 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 30815 🕑 Подготовка - 12 минут | ⌚ Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 72628 🕐 Подготовка - 32 минут | ⌛ Приготовление 22 минут❷ Белковые десерты для похудения - Десерты для похудения Соблюдение белковой диеты позволит сбросить от 3 до 8 лишних килограммов и сохранить достигнутые результаты достаточно долго при условии умеренности в употреблении жирного, сладкого и мучного.

Белковое питание для похудения: подробное меню, продукты и советы диетолога

Как похудеть на белковой пище. Правила белковой диеты, меню, продукты Стандарты красоты диктуют, что иметь лишний вес – это немодно и некрасиво, врачи говорят, что лишний вес угрожает здоровью.

Фрукты и кефир для похудения, FirstМама

Фрукты и кефир для похудения Стремитесь сбросить вес, но при этом не хотите полностью отказываться от углеводов? Вам поможет диета на кефире и фруктах. Существует сразу несколько вариантов этой популярной методики похудения – их мы и предлагаем вашему вниманию.

Бананы для похудения

Бананы для похудения Не взирая на калорийность бананов (в среднем банан имеет от 65 до 111 ккал) использование бананов для похудения весьма эффективное решение, а главное — весьма полезное для вашего организма.

Рейтинг@Mail.ru