Главная 16 Похудение 16 Что лучше для похудения

Что лучше для похудения

Что лучше для похудения

Что лучше для похудения

Сегодня для желающих стать стройнее предлагается множество способов и методик похудения. Этот всевозможные диеты, комплексы физических упражнений, дыхательные практики. А для тех, кто хотел бы получить результат как можно быстрее и при минимуме усилий – различные пилюли, чаи иаппараты для похудения. Что работает эффективнее? Что лучше для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, следует вспомнить, как идёт процесс похудения.

Человек начинает становиться стройнее в том случае, если он потребляет с пищей энергии меньше, чем расходует. Следовательно, сам собою напрашивается ответ на вопрос, что лучше для похудения: меньше есть и больше двигаться, чтобы расходовать энергию.

Однако и здесь есть свои секреты. Насколько меньше есть? Если «сесть» на жёсткую диету или начать голодать, то эффект, если и будет достигнут, то небольшой и кратковременный. Ведь при голодании снижается не только обмен веществ, но и выработка ферментов, способствующих расщеплению жиров. Зато может значительно ухудшиться самочувствие, снизится иммунитет и работоспособность, не исключено обострение хронических заболеваний. Поэтому голодание для снижения веса малоэффективно.

Лучший способ избавления от лишнего веса – переход на сбалансированное питание, в рационе которого будет много овощей, фруктов и ягод, нежирной белковой пищи. А вот полуфабрикаты, консервы, сладости, сдобную выпечку, жирные соусы лучше из меню исключить.

Соблюдение калорийности рациона – лучшее для похудения. Высчитайте свой идеальный вес по формуле: рост (в см) минус 105. Для людей старше 35 лет – рост минус 100. Умножьте получившееся число на 30, если вы женщина, или на 33, если вы – мужчина. Полученное произведение даст приблизительное представление о том, какова должна быть калорийность суточного рациона.

Чтобы вес уходил быстрее, специалисты рекомендуют в первой половине дня употреблять сложные углеводы, в том числе и фрукты, а после обеда – белковую пищу и овощи. Питаться следует небольшими порциями, 4-6 раз в день. Обязательно нужно выпивать в течение дня не менее 1,5 л чистой воды.

Что лучше для похудения

Что лучше для похудения: кардиотренировки (аэробные нагрузки) или силовые упражнения? Чтобы обрести стройность, важно выполнять физическую работу обоих типов. Аэробные нагрузки нужны для расхода запасов жира, для преобразования его в энергию. Силовые нагрузки также ведут к расходу энергии, к преобразованию жировых отложений в мышечную ткань. Именно силовые нагрузки позволяют привести мышцы в тонус, подтянуть их, придать фигуре желаемые очертания.

Часто от женщин приходится слышать: «Мне не нужно наращивать мышцы, мне бы только от жира избавиться!». Вот для того, чтобы избавиться от жира, и нужно наращивать мышцы. Ведь мышечная ткань, при равном весе, имеет объём в 7 раз меньше, чем жировая, а энергии, даже в состоянии покоя, во время сна, мышцы потребляют в 3 раза больше. Силовые физические нагрузки для похудения нужны обязательно, ведь чем больше в организме мышечной ткани, тем активнее идёт расход энергии, тем меньше склонность к полноте. Поэтому не стоит раздумывать, что для похудения лучше – кардио или силовые упражнения. Нужно и то, и другое.

Аэробные нагрузки следует подбирать, руководствуясь рекомендациями врача и собственными предпочтениями. Это может быть плавание, бег, нордическая ходьба и прочее. Если ваше сердце и сосуды в порядке, то очень эффективны будут интервальные тренировки.

Умеренныефизические нагрузки для похудения важны не только с точки зрения расхода энергии и прироста мышечной массы, но и потому, что позволяют значительно ускорить обмен веществ, нормализуют гормональный фон, улучшают работу всех органов и систем.

Использование аппаратов для похудения сегодня очень популярно. В салонах красоты вам предложат такие процедуры, как миостимуляция, вакуумный массаж, прессотерапия, ультразвуковой и электролиполиз.

Миостимуляция считается способом похудения для ленивых. Электрические разряды заставляют мышцы сокращаться, приводя их в тонус. Однако эта нагрузка суррогатная: ведь при ней не осуществляется активизация кровообращения во всём организме, не работает более активно сердечная мышца, не увеличивается вентиляция лёгких. Однако такие процедуры можно использовать в тех случаях, когда у человека по какой-либо причине нет возможности полноценно заниматься физическими упражнениями или требуется повысить тонус каких-то определённых мышц.

Многие, отвечая на вопрос, что лучше для похудения, с уверенностью отвечают, что вакуумный массаж. Эта процедура помогает эффективно бороться с целлюлитом и улучшать состояние кожи, так как значительно активизирует лимфо- и кровообращение в коже и подкожных тканях. Этим же целям служит и прессотерапия.

Особой популярностью пользуется LPG-массаж. Это комбинация вакуумного и механического массажа, при котором участок кожи, подвергающийся вакуумному воздействию, мягко разминается роликами. Однако все сотрудники салонов красоты, рассказывая о том, насколько эффективны аппараты для похудения, обязательно отметят, что наибольший эффект достигается, если аппаратное похудение является дополнением сбалансированного питания и продуманной программы тренировок.

Озонотерапия для похудения используется относительно недавно, но становится всё более популярной. Многие даже утверждают, что это лучшее для похудения средство. Процедура заключается в том, что в наиболее проблемные зоны подкожно вводят озонированный физиологический раствор. Озон, как предполагается, усиленно окисляет подкожные жиры, делая фигуру стройнее и уменьшая проявление целлюлита. Однако врачи к этой процедуре относятся настороженно и неоднозначно, и на вопрос, что лучше для похудения: физические упражнения или озонотерапия, безоговорочно посоветуют предпочесть первый вариант.

Но даже в том случае, если врач одобрит ваше решение пройти курс озонотерапии для похудения, он сделает акцент на том, что это будет вспомогательным средством в процессе избавления от лишнего веса. Озонотерапия для похудения применяется во многих странах, но считается экспериментальным методом.

С помощью одних только БАДов, не скорректировав рацион питания и не нагружая себя физически, стройности добиться невозможно. Однако добавки для похудения могут принести определённую пользу в качестве вспомогательных средств. Специальные чаи помогут очистить организм и вывести излишки воды (такие средства принимают всего несколько дней). Другие препараты обогатят организм витаминами, что часто способствует нормализации аппетита. Добавки для похудения с пиколинатом хрома тоже можно считать полезными, так как они регулируют углеводный обмен и уменьшают тягу к сладкому.

Что лучше для похудения? Ответ очевиден: умеренно и разнообразно питаться, больше двигаться, а в дополнение можно проводить курсы витаминизации и проходить аппаратные процедуры.

Что лучше для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Что лучше для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Что лучше для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Похудеть на овощах и кефире

Актерская диета Как обычно - ещьте курицу овощи и кефир часто и маленькими порциями. Пейте много воды Если вы замечательно относитесь к кисломолочным продуктам, любите овощи, стоит попробовать похудеть с помощью кефира и огурцов.

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно Наверное, в жизни каждой из нас была ситуация, когда мы были готовы на все, лишь бы быстро избавиться от пресловутых пяти и больше лишних килограммов.

Как быстро похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю Не секрет, что быстрое похудение вредно. Хотя бы потому, что организм не успевает адаптироваться. Сброс десяти или более килограммов за неделю – сильный стресс.

Как похудеть сидя — методика, упражнения

Как похудеть сидя В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы.

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» – похудеть, отзывы

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте 158 см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму.

Что нельзя есть, чтобы похудеть – советы диетологов

Что нельзя есть, чтобы похудеть Вопрос того, что нельзя есть, чтобы похудеть, волнует практически каждого недовольного состоянием своей фигуры. Бывает ситуация, когда человек кушает мало, но его вес все равно не хочет снижаться.

Легкий способ похудеть Аллена Карра – книга, отзывы

Легкий способ похудеть Аллена Карра Аллен Карр – это человек, который сумел превратить свой метод избавления от никотиновой зависимости в «империю» клиник для тех, кто хочет бросить курить.

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Как похудеть на овощах и фруктах – калорийность, таблица

Как похудеть на овощах и фруктах? Мечтаете о стройной фигуре? При этом хотите не навредить организму и не мучиться от приступов острого голода? Тогда предлагаем вам сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов и овощей для похудения и исключает жирные продукты.

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет Проблема, как похудеть в 50 лет, актуальна для многих женщин. Как правило, женщины жалуются, что в этом возрасте они начинают сильно полнеть, несмотря на то, что продолжают питаться как прежде и вести обычный образ жизни.

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах Многим женщинам гораздо проще отказаться от мяса, исконно мужской пищи, чем от фруктов и овощей. И не нужно! Ведь можно похудеть на овощах и фруктах, питаясь вкусно и полезно, а после зимы и вовсе организм просит зелёненьких витаминчиков.

Похудеть за 3 недели

Похудеть за 3 недели Часто перед грядущими праздниками или важными событиями в нашей жизни мы стремимся сбросить лишний вес за короткий срок. Для того чтобы похудеть за 3 недели, современная наука о красоте предлагает множество различных способов: новомодные диеты, препараты, сжигающие калории, спа-процедуры и массаж, усиленная физическая нагрузка.

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет Дети страдают от лишнего веса не меньше, чем взрослые. Полный ребенок часто переживает из-за своего внешнего вида и становится изгоем среди сверстников.

Как похудеть в 10 лет

Как похудеть в 10 лет Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет.

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет Дети и подростки переживают свою полноту сильнее, чем взрослые. Их дразнят, обзывают и они не всегда могут дать обидчикам достойный отпор. Поэтому полные дети часто хотят похудеть и выглядеть, как кукла Барби.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней Вопросом, как похудеть за 10 дней, сегодня задаются многие женщины. Для этого не нужно обращаться к услугам пластических хирургов, принимать ядовитые медикаменты, которые провоцируют нервные срывы и нарушают обмен веществ.

Рейтинг@Mail.ru