Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Каждому хочется хорошо выглядеть и еще сильнее – хорошо себя чувствовать. И, вероятно, здесь больше, чем где-либо, будет уместным известное высказывание «Мы есть то, что мы едим». Здоровое питание – первый и наиважнейший шаг к хорошему самочувствию и избавлению от всех болезней.

Питание и здоровье человека неразрывно связаны, и если имеются какие-нибудь проблемы со здоровьем, следует, прежде всего, пересмотреть и изменить свой дневной рацион. Все мы индивидуальны, поэтому каждому могут подойти различные варианты меню здорового питания, однако есть общие принципы, на которых оно строится.

  • В течение дня организм должен получать ровно столько калорий, сколько ему необходимо, учитывая энергозатраты;
  • Пища должна употребляться в небольших дозах и правильном сочетании, а также с учетом распорядка дня (то есть в одно и то же время);
  • Обязательно должен учитываться набор химических элементов, которые содержатся в продуктах;
  • В меню правильного питания должно быть как можно больше фруктов;
  • При подборе продуктов должна учитываться их калорийность.

Следует отметить, что диета вовсе не является правильным питанием. Есть различные лечебные диеты, а также диеты, нацеленные исключительно на похудение, и лишь некоторые из них обладают отличиями питания для здорового образа жизни. Кроме того, правильное питание является выбором сознательным, и его, в отличие от диеты, следует придерживаться постоянно.

Отдельно следует отметить, что для взрослого человека оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является, соответственно, 1:1, 2:4, 6. Эти данные берутся из специальных таблиц калорийности при составлении дневного рациона.

Следует учесть, что размер порций необходимо уменьшать от завтрака к ужину.

Меню для здорового питания обязательно должно включать такие продукты:

  • Овощи и фрукты;
  • Цельнозерновые;
  • Мясо не жирное, лучше птицу;
  • Рыбу;
  • Бобовые;
  • Молочные продукты не жирные;
  • Сухофрукты (ежедневно);
  • Орехи (ежедневно);

Из рациона следует исключить и употреблять исключительно редко жареное, копченое и мучное.

Каждый человек должен есть не менее 3-4 раз в день.

Здоровое питание

За полчаса до еды выпить стакан воды, чтобы «завести» внутренние органы. За завтраком можно съесть овсянку, фрукт (апельсин, яблоко, киви), несладкий чай (можно с мёдом).

Каша дает энергию, фрукты – бодрость, а несладкий чай избавит от «быстрых» углеводов.

Меню здорового питания обязательно должно включать первое. Это может быть суп из овощей или борщ, суп с фасолью, уха. На второе подойдет отварные либо тушеные мясо или рыба, овощи. Фруктовый сок.

Это должен быть легкий перекус, к примеру, кефир и галетное печенье, йогурт с фруктовым миксом, сухофрукты.

Ужин, как мы помним, следует «отдать врагу». Во всяком случае, он должен произойти не менее чем за три часа перед сном, чтобы пища не пошла в запасы. Можно сварить гречки, натушить овощей (капусту, морковку, лучок, помидорчик), немного хлеба, запить минералкой.

Питание для здорового образа жизни должно быть сбалансированным, но при этом разнообразным, к нему лучше переходить постепенно, чтобы привыкнуть и не испытывать от него неудобств и недовольства. Поначалу может быть нелегко, но после перестройки уже сложно будет представить себе какой-нибудь другой режим. А если уже имеются заболевания, то здесь даже думать не о чем. Главное – выбрать правильное питание, и здоровье человека непременно начнет улучшаться.

Здоровое питание

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Здоровое питание

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Здоровое питание

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бификол — инструкция, отзывы

Бификол Бификол – препарат из группы противодиарейных, противомикробных и кишечных противовоспалительных средств. Выпускается медикамент в виде сухого лиофилизата, предназначенного для приготовления суспензии для приема внутрь.

Артемизин — инструкция по применению, отзывы

Артемизин Артемизин – эффективный противоглистный натуральный биокомплекс. Активные вещества Артемизина S оказывают вяжущее, противовоспалительное, фитонцидное, противогрибковое и антибактериальное действие.

Бадяга — инструкция, отзывы

Бадяга Бадяга – лекарственный препарат животного происхождения для местного применения. Лекарственная форма – порошок в пакетах по 2,5, 5 или 10 г, а также гель Бадяга форте, в тубах по 50 г. Главным компонентом лекарства являются губки-бадяги, которые обитают в чистых водоемах с проточной водой определенной температуры.

Амоксикар — инструкция, применение, противопоказания

Амоксикар Амоксикар – антибактериальное лекарственное средство. Выпускается в гранулах, таблетках, в виде порошка для приготовления детского раствора, а также для внутривенного и внутримышечного введения.

Бактрим — инструкция, применение, отзывы

Бактрим Бактрим – препарат, принадлежащий к группе противомикробных средств широкого спектра действия. Выпускают медикамент в таких формах: Таблетки для взрослых, содержащие 480 мг ко-тримоксазола (что соответствует 400 мг сульфаметоксазола и 80 мг триметоприма); Таблетки Бактрим Форте в дозировке 960 мг (800/160 мг); Таблетки Бактрим для детей 120 мг (100/20 мг); Концентрат для приготовления раствора, предназначенного для инфузий в дозе 480 мг (400/80 мг); Сироп, 1 мерная ложка (5 мл) которого содержит 240 мг ко-тримоксазола (200/40 мг); Суспензия Бактрим с дозировкой действующих веществ аналогичной сиропу.

Аторвастатин — применение, инструкция, отзывы

Аторвастатин Аторвастатин – лекарственный препарат для снижения уровня холестерина в крови. Изготавливают Аторвастатин таблетки, покрытые оболочкой, по 10 штук в блистерах, по 3 блистера в картонной пачке.

Ацилакт — инструкция, применение, отзывы

Ацилакт Ацилакт – лекарственное средство, в составе которого присутствуют ацидофильные бактерии молочных штаммов. Лекарство оказывает на организм противомикробное действие.

Амоксиклав — инструкция, применение, отзывы

Амоксиклав В состав Амоксиклава входят ампициллин и клавулоновая кислота, которая обеспечивает устойчивость ампициллина в желудке и кишечнике, тормозя активность ферментов (бета - лактамаз), которые разрушают антибиотики пенициллинового ряда.

Амикацин — инструкция, применение, побочные действия

Амикацин Амикацин – антибиотик широкого спектра действия из группы аминогликозидов. К нему чувствительны следующие патогенные микроорганизмы: Применение Амикацина целесообразно в тех случаях, когда другие аминогликозиды (гентамицин, тобрамицин, нетилмицин) оказываются бессильны, например, для подавления особо устойчивых мутировавших штаммов синегнойной палочки.

Альтан — инструкция по применению, отзывы

Альтан Альтан – это комплексное средство для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Препарат украинский, выпускается ЗАО НПЦ "Борщаговский химико-фармацевтический завод" только в форме таблеток, покрытых оболочкой, производится из экстракта соплодий ольхи серой и ольхи клейкой, которые являются зарегистрированным лекарственным сырьём.

Ацетилсалициловая кислота — инструкция, применение, аналоги

Ацетилсалициловая кислота Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент. Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент.

Бонисан — инструкция, применение, отзывы

Бонисан Бонисан – биологически активная добавка (БАД), содержащая растительные гормоны. В продаже можно найти капсулы в дозировке 460 мг и крем-лубрикант Бонисан во флаконе 50 мл. 1 капсула содержит экстракт изофлавонов сои Solgen, глицитеин, дайдзеин и генистеин.

Блемарен — инструкция, применение, отзывы

Блемарен Изготавливают Блемарен шипучие таблетки круглые, белого цвета, с легким ароматом лимона. Активными веществами комбинированного лекарственного средства выступают лимонная кислота, цитрат натрия и гидрокарбонат калия.

Бициллин — инструкция, применение

Бициллин Фармацевтический продукт Бициллин является представителем группы природных антибиотиков пенициллинов. Благодаря данному препарату замедляется синтез стенки и клеточной оболочки микроорганизмов, в результате чего прекращается рост и размножение бактерий.

Белодерм — инструкция, отзывы, аналоги

Белодерм Белодерм – препарат, принадлежащий к группе глюкокортикостероидов местного применения. В продаже можно найти: Крем Белодерм 0,05% белого цвета без механических включений, содержащий 640 мкг бетаметазона дипропионата (что соответствует 500 мкг бетаметазона). Вспомогательные вещества: натрия гидроксид, фосфорная кислота, хлоркрезол, макрогола цетостеарат, натрия дигидрофосфата моногидрат, белый вазелин, цетостеариловый спирт (40% стеариловый спирт и 60% цетиловый спирт), масло минеральное, вода.

Амбене — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Амбене Амбене – это оригинальный препарат комплексного действия, применяющийся при суставных болях разного происхождения. Аналогов Амбене не имеет, существуют только лекарственные средства сходного действия, но с другим составом.

Рейтинг@Mail.ru