Ходьба и калории

Ходьба и калории

Ходьба и калории

Невозможно найти более доступный и более универсальный вид физических упражнений, чем ходьба. Физиологичные, естественные движения, выполняемые при ходьбе, практически не имеют противопоказаний, если, конечно, человеку не прописан постельный режим. Поэтому заниматься ходьбой для похудения и общего оздоровления можно даже людям с серьёзными отклонениями в состоянии здоровья, тем, кому противопоказаны все другие виды фитнеса.

Ходьба и калории находятся в очевидной взаимосвязи. Если проанализировать дневной график любого из тучных людей, выяснится, что человек практически не ходит пешком. В то же время, те люди, кому много и часто приходится ходить пешком, похудеть обычно не стремятся, так как проблемы лишнего веса для них не существует.

Ходьба – один из самых верных и безопасных для здоровья способов похудения. Хотя, конечно, не самый быстрый. Зато, занимаясь ходьбой, помимо обретения стройности, вы получите и дополнительные «бонусы»: укрепите сердечно — сосудистую систему, разовьёте лёгкие, заставите более эффективно работать иммунную и эндокринную систему, улучшите состав крови, приведёте в норму работу пищеварительной системы, успокоите нервы, обретёте здоровый глубокий сон.

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов:

  • веса, роста человека и длины его конечностей;
  • пола и возраста;
  • скорости ходьбы;
  • техники ходьбы;
  • вида используемой обуви;
  • выбранного маршрута;
  • температуры окружающей среды;
  • времени суток.

Некоторые из этих факторов являются наиболее значимыми, например, вес тела занимающегося, скорость передвижения, рельеф маршрута. Изменяя один или несколько из значимых факторов, мы можем влиять на то, сколько калорий сжигает ходьба.

Однако для тех, кто всерьёз намерен заняться ходьбой для похудения, важно знать, сколько ходьба калорий поможет израсходовать.

Существуют усреднённые данные, позволяющие судить о том, как и сколько ходить, чтобы похудеть.

Так, высчитано, что, в среднем, при ходьбе со скоростью 5 км/ч, человеческим организмом в течение 1 минуты сжигается 90 калорий (именно калорий, а не килокалорий!) на каждый килограмм массы тела. Таким образом, человек с массой тела 100 кг за минуту потратит 9000 калорий, или 9 ккал. За час ходьбы калорий будет израсходовано примерно 540000, или 540 ккал.

Само собой разумеется, что быстрая ходьба калорий позволяет сжигать больше, чем медленная ходьба. Так, при ходьбе со скоростью 7 км/ч расходуется энергии в два раза больше, чем при ходьбе со скоростью 4 км/ч.

Ходьба и калории

Какой должна быть ваша нагрузка при занятиях ходьбой, зависит от того, какое количество энергии вы планируете расходовать за занятие. Чтобы знать точно, сколько ходьба калорий позволяет вам сжигать, потребуется простейший шагомер и часы.

Прикрепив к поясу шагомер, пройдите на стадионе ближайшей школы 100 м в том темпе, в котором планируете ходить на тренировках. Длину шага при этом сохраняйте обычную. Допустим, у вас получилось 125 шагов. Следовательно, длина шага – 0,8 м. Теперь засеките время и посчитайте, сколько шагов вы делаете в минуту. Допустим, у вас получилось 130 шагов. В час это будет: 130 х 60 = 7800 шагов. Но длина шага равна 0,8 м, значит, в час вы преодолеете: 7800 х 0,8 = 6240 м, то есть, 6 км 240 м. Это – значительная скорость, и она позволит вам сжигать 9-10 кал на каждый килограмм массы тела в минуту.

Таким образом, высчитать, сколько ходьба калорий позволит израсходовать, не составляет труда. Зная, сколько энергии вы расходуете за час, легко подсчитать, сколько ходить, чтобы похудеть.

На начальном этапе, по крайней мере, в первые 2-3 недели, не ставьте перед собою слишком сложных задач. Занимайтесь 4 раза в неделю. Продолжительность занятия на первых порах не должна превышать 30 минут. Частота шагов – 80-100 шагов в минуту. Да, такая ходьба калорий позволяет расходовать не так много, но вначале необходимо подготовить организм к эффективным нагрузкам.

Затем старайтесь повысить частоту шагов до 120 в минуту. Только после того, как вы будете без труда выдерживать непрерывную бодрую ходьбу со скоростью 120 шагов в минуту в течение получаса, можно увеличивать продолжительность занятия, добавляя каждую неделю по 5 минут.

Что предпринять, чтобы ходьба калорий позволяла сжигать как можно больше

Чтобы увеличить расход энергии во время ходьбы, как мы выяснили, следует ходить как можно быстрее. Кстати, быстрая ходьба калорий зачастую позволяет сжечь даже больше, чем бег трусцой, оказывая при этом меньшую нагрузку на суставы ног и позвоночник.

Во-вторых, расход энергии при ходьбе тем больше, чем больше масса тела. Легко утяжелить своё тело с помощью рюкзака с книгами или пластиковыми бутылками с водой. Можно купить в магазине спорттоваров специальные утяжелители для ног.

Нагрузка возрастёт, если ходить по маршруту с подъёмами и спусками. В этом случае ходьба калорий позволит израсходовать значительно больше. Причём такой эффект даёт не только движение по склону вверх, но и движение вниз, так как мышцы ног сильнее напрягаются.

Кстати, если по рыхлому песку или траве ходить пешком, похудеть удастся эффективнее, чем при ходьбе по дорожкам с твёрдым покрытием.

Основная нагрузка при ходьбе приходится на мышцы ног. Если при ходьбе загрузить большее количество мышц, то ходьба калорий позволит сжигать больше. Если есть желание сделать ходьбу ещё более эффективной для похудения, то стоит освоить ходьбу с палками – нордическую ходьбу. Этот вид ходьбы загружает работой 90% мышц тела и позволяет сжигать энергии в два раза больше, чем обычная ходьба.

Ходьба и калории

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Ходьба и калории

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Ходьба и калории

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Ацетилсалициловая кислота — инструкция, применение, аналоги

Ацетилсалициловая кислота Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент. Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент.

Бонисан — инструкция, применение, отзывы

Бонисан Бонисан – биологически активная добавка (БАД), содержащая растительные гормоны. В продаже можно найти капсулы в дозировке 460 мг и крем-лубрикант Бонисан во флаконе 50 мл. 1 капсула содержит экстракт изофлавонов сои Solgen, глицитеин, дайдзеин и генистеин.

Блемарен — инструкция, применение, отзывы

Блемарен Изготавливают Блемарен шипучие таблетки круглые, белого цвета, с легким ароматом лимона. Активными веществами комбинированного лекарственного средства выступают лимонная кислота, цитрат натрия и гидрокарбонат калия.

Бициллин — инструкция, применение

Бициллин Фармацевтический продукт Бициллин является представителем группы природных антибиотиков пенициллинов. Благодаря данному препарату замедляется синтез стенки и клеточной оболочки микроорганизмов, в результате чего прекращается рост и размножение бактерий.

Белодерм — инструкция, отзывы, аналоги

Белодерм Белодерм – препарат, принадлежащий к группе глюкокортикостероидов местного применения. В продаже можно найти: Крем Белодерм 0,05% белого цвета без механических включений, содержащий 640 мкг бетаметазона дипропионата (что соответствует 500 мкг бетаметазона). Вспомогательные вещества: натрия гидроксид, фосфорная кислота, хлоркрезол, макрогола цетостеарат, натрия дигидрофосфата моногидрат, белый вазелин, цетостеариловый спирт (40% стеариловый спирт и 60% цетиловый спирт), масло минеральное, вода.

Амбене — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Амбене Амбене – это оригинальный препарат комплексного действия, применяющийся при суставных болях разного происхождения. Аналогов Амбене не имеет, существуют только лекарственные средства сходного действия, но с другим составом.

Капли Адрианол – инструкция, отзывы, применение

Адрианол Адрианол – это торговое название лекарственного препарата в форме капель для носа. Существует детская форма. В препарате присутствуют два сосудосуживающих вещества – фенилэфрин и трамазолин.

Как убрать бока за неделю – практические рекомендации

Как убрать бока На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем.

Адреналин – инструкция, показания, применение

Адреналин Препарат Адреналин относят к группе гормональных лекарств. Данное средство имеет либо животное происхождение – содержится в надпочечниках крупного рогатого скота, либо синтетическое – производится искусственным путем.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Альдецин — инструкция по применению, аналоги, отзывы

Альдецин Альдецин – глюкокортикостероид для интраназального и ингаляционного применения. Выпускается в форме спрея назального дозированного. Действующим веществом лекарства является беклометазон.

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Рейтинг@Mail.ru