Главная 16 Полезные советы стройности 16 Способы убрать живот

Способы убрать живот

Способы убрать живот

Способы убрать живот

Некрасиво выпирающий вперёд живот нередко можно увидеть даже у людей, которые не имеют лишнего веса. Если же лишние килограммы наличествуют, то жировые отложения в области живота ликвидации поддаются наиболее сложно. Прежде чем определиться, какие способы убрать живот следует использовать, необходимо выяснить, почему живот имеет объём значительно больше, чем хотелось бы.

Если фигура достаточно худощава, а живот тем не менее выпирает, то причина кроется, скорее всего, в слабости мышечного корсета, и особенно – в слабости мышц брюшного пресса. Нередко причиной выпирающего живота является и сутулость. В этих случаях лучший способ убрать живот – регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета, причём укреплять нужно не только мышцы пресса, но и мышцы спины. Следует постоянно контролировать осанку, спину держать прямо, плечи отводить назад, живот – втягивать. Поначалу это будет требовать усилий, а затем войдёт в привычку.

Способы убрать живот

Какой бы ни была причина появления выпирающего живота, будь это нарушение осанки, слабость мышц передней стенки живота или просто излишняя полнота, без специальных упражнений не обойтись. При отсутствии лишнего веса достаточно комплекса лечебной физкультуры и силовых упражнений.

Если же большой живот появился как следствие избыточной полноты, то чтобы убрать живот, фитнес-тренировки следует строить так, чтобы достаточно внимания уделялось как аэробным, так и силовым упражнениям.

Аэробные упражнения позволят уменьшить количество жировой ткани в целом, а силовые упражнения будут способствовать приведению в тонус мышц и сжиганию жира именно в проблемных зонах. При выполнении упражнений будет полезно обернуть область проблемной зоны пищевой плёнкой – убрать живот с помощью дополнительного теплового эффекта будет проще.

Тренировка может иметь примерно такой вид:

  • 10 минут – вращение педалей велотренажёра в умеренном темпе (для разогрева организма);
  • 5 минут – упражнения для растягивания и приведения в тонус мышц туловища – потягивания, вращения тазом, корпусом, наклоны в стороны, вперёд и назад;
  • классические скручивания из положения лёжа на спине, выполняемые в 3-5 сериях, по 12-15 раз в каждой;
  • подъём согнутых ног (в усложнённом варианте – прямых) в висе на перекладине или шведской лестнице, выполняются в 3-5 сериях, по 12-15 повторов;
  • одновременный подъём туловища и прямых ног из положения лёжа на боку, одна рука вытянута вперёд (лежит на полу), другая рука – за головой, выполнить 12-15 раз в каждую сторону;
  • энергичная ходьба на беговой дорожке в течение 20-30 минут или 15 минут упражнений на эллиптическом тренажёре;
  • 3-5 минут – упражнения на растягивание мышц.

При тренировках по этому плану трижды в неделю эффективность данного способа убрать живот станет очевидна уже через 15-20 дней. Причём для оценки результативности способа стоит ориентироваться не столько на показания весов, сколько на данные, получаемые при измерении окружностей талии и бёдер.

Позволят довольно быстро убрать живот фитнес-тренировки, проводимые в бассейне. Причём это должно быть не просто пребывание в воде, а плавание в течение 30-40 минут или занятия аквааэробикой.

Отличными способами убрать живот, образовавшийся вследствие избыточного веса, являются обычная ходьба в быстром темпе, подъём и спуск по лестнице, велопрогулки, нордическая ходьба по пересечённой местности и гребля.

Сбалансированное питание как самый эффективный способ убрать живот

Как правило, живот начинает заметно уменьшаться, стоит лишь перейти на здоровое питание. Откажитесь от жирных, острых, консервированных и рафинированных продуктов, газированных сладких напитков, сдобной выпечки. Пойдёт на пользу и раздельное питание. Ужинать старайтесь не позже, чем за 3 часа до сна, а после ужина совершайте получасовые пешие прогулки. Уже через 10 дней вы заметите, что окружность талии уменьшилась на 2-5 см.

Если фитнес и сбалансированное питание вам кажутся слишком банальными и медленными способами убрать живот, то можно решиться и на более радикальные меры. Многие, чтобы убрать живот, на операцию решаются как на крайнюю меру. Оперативным путём можно убрать излишки жировой ткани и ушить вялые, со слабым тонусом мышцы.

Если вы решили, что для вас наилучший способ убрать живот – операция, то будьте готовы к тому, что восстановительный период, сопровождающийся отёками и болями, продлится несколько недель. Несколько месяцев вы не будете иметь возможности принимать горячую ванну и душ, посещать пляж, физические нагрузки будут ограничены.

Но даже если всем способам убрать живот вы предпочтёте именно операцию, вам всё равно придётся придерживаться сбалансированного питания, иначе результаты операции начнут исчезать прежде, чем закончится восстановительный период.

Если вами выбраны как основные способы убрать живот фитнес и сбалансированное питание, то процесс похудения будет идти не слишком быстро, но абсолютно безопасно. Вам в этом случае не стоит переживать о том, что кожа может повиснуть складками. Но существуют и домашние средства, которые способны улучшить состояние кожи и ускорить процесс похудения.

Пищевая плёнка убрать живот поможет скорее, если применять её не только во время занятий физическими упражнениями. Также имеет смысл делать обертывания и во время уборки дома или работы на дачном участке. Улучшают кровообращение, лимфоток в коже и подкожных слоях также скраб-процедуры.

Смешайте 1 ст. л. молотого натурального кофе с небольшим количеством шампуня для тела. Получившуюся массу аккуратно втирайте в кожу в области живота. Этот рецепт для похудения живота считается одним из самых эффективных и обладает хорошим подтягивающим эффектом, так как, во-первых, усиливает кровообращение за счёт механического воздействия, а, во-вторых, улучшает обмен в тканях за счёт стимулирующего действия кофеина.

После очищения кожи нанесите маску для похудения живота. Основной компонент этой маски – молотый жгучий перец. Расплавьте на водяной бане плитку горького шоколада и всыпьте в него 1 ч.л. перца, тщательно перемешайте, остудите до терпимой температуры. Нанесите смесь на область живота, обмотайтесь плёнкой, а поверху – махровым полотенцем.

Маску держат 15-30 минут, затем смывают тёплой водой. Если перец нестерпимо жжёт, можно смыть маску раньше. Постепенно кожа привыкнет к воздействию перца и переносить процедуры станет легче. Применять такую маску следует 1 раз в неделю.

После маски желательно смазать кожу питательным кремом. Смешайте 1 ч.л. крема с 2 таблетками мумиё и нанесите на кожу. Это достаточно эффективный способ убрать живот (подтянуть кожу), так как активизирует процессы восстановления клеток.

Ещё одна эффективная маска для похудения живота готовится из 50 мл подогретых на водяной бане жирных сливок, 2 ст.л. мёда и одной ст.л. сухих дрожжей. Приготовленная смесь должна настояться в течение получаса. После этого в неё добавляют 1-2 капли эфирного масла вербены или герани и наносят на проблемную зону. Держать маску можно до получаса, а применять дважды в неделю.

Способы убрать живот

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Способы убрать живот

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Способы убрать живот

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Хлорид аммония — получение, свойства, применение

Хлорид аммония Хлорид аммония наиболее широко известен потребителям, как пищевая добавка под кодом Е510. На вид это вещество представляет собой белоснежный порошок, состоящий из мелких кристалликов.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Рейтинг@Mail.ru