Советы по питанию

Советы по питанию

Советы по питанию

Правильное питание – залог прекрасного здоровья, хорошего самочувствия, привлекательной внешности и отличного настроения. Очень многие полагают, что придерживаться сбалансированного рациона современному человеку, постоянно занятому работой, домом и детьми, невозможно. На самом деле такое мнение ошибочно, в этой статье вы узнаете об основных принципах сбалансированного рациона, о том, что такое подбор питания, и как правильно организовать свое ежедневное меню.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, рано или поздно задается вопросами правильного питания. Сталкиваясь с огромным количеством информации, мы не можем организовать полученные знания в единую систему, отсюда и наша убежденность в сложности следования правилам сбалансированного рациона. На самом деле все гораздо проще, чем мы думаем. Все советы по питанию, почерпнутые нами из всевозможной литературы, Интернета, фильмов, сводятся к следующему:

  • Необходимо ограничить употребление простых углеводов, к которым относятся: мучные изделия и продукты, содержащие сахар, кондитерские лакомства, картофель, чипсы, газированные напитки и т.д. Такие продукты очень калорийны и быстро усваиваются организмом, не создавая длительного ощущения сытости, это так называемые «пустые калории», которые вредят и фигуре, и здоровью;
  • Один из самых полезных советов по питанию – пить больше чистой воды в течение дня. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболические процессы через активизацию работы пищеварительной системы. Но никогда не пейте во время еды, делайте это либо за 15-20 минут до приема пищи, либо через такое же время после трапезы;
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Диетологи и врачи оптимальным считают пятиразовое питание, состоящее из трех основных приемов пищи и двух перекусов, кушать необходимо каждые 3-4 часа. Такая система позволяет предотвратить чувство голода, которое является главным источником переедания;
  • Желательно придерживаться режима питания, то есть принимать пищу в определенное время. Следуя этому совету по питанию, вы улучшите обмен веществ и нормализируете слаженное функционирование всех органов и систем организма;
  • Ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, так как вместе с пищей организм должен получать все необходимые вещества и витамины. Ваш стол должен быть богат овощами и фруктами, продуктами, насыщенными клетчаткой, рыбой и нежирными сортами мяса, кисломолочными продуктами, орехами и яблоками, злаками и крупами;
  • Прочтя любую книгу о правильном питании, вы непременно узнаете о том, что соблюдение баланса белков, жиров и углеводов – важный принцип сбалансированного рациона. Нашему организму необходимы все эти вещества, но в разных объемах. Существует даже формула сбалансированного рациона: 1:1:4 – это соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов соответственно. При нарушении этого баланса возникают различные проблемы: лишний вес, слабость и вялость, снижение иммунитета и т.д. Но помните, что углеводы должны быть сложными (фрукты и овощи), а жиры ненасыщенными (растительного происхождения);
  • Один из важнейших принципов правильного питания – кушать столько, сколько необходимо организму для полноценного функционирования, обычно это 2000 калорий в день, но эта цифра может меняться в зависимости от того, имеете ли вы лишний вес и насколько активный ведете образ жизни;
  • Будьте внимательны к тому, что вы едите – такой совет по питанию даст вам любой диетолог. Современная пищевая индустрия предлагает нам широкий ассортимент всевозможных продуктов, но производителя в первую очередь заботит прибыль, а не ваше здоровье, поэтому позаботьтесь о себе сами и всегда отдавайте предпочтение только экологически чистым продуктам питания;
  • Диетологи рекомендуют не есть примерно за три часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Наевшись на сон грядущий, вы рискуете быть «вознаграждены» лишними килограммами;
  • Ценный совет по питанию дают буддисты – наслаждайтесь пищей, которую едите, и она непременно принесет пользу вашему организму.

Изучая книги о правильном питании, всегда в первую очередь ориентируйтесь на свои особенности и то, какие цели вы преследуете, решаясь придерживаться сбалансированного рациона. Естественно, что меню человека, желающего набрать массу, будет существенно отличаться от меню желающего похудеть. Кроме того, у каждого из нас свои возможности здоровья, и следование принципам определенной системы питания кому-то принесет пользу, а для кого-то станет причиной усугубления проблем со здоровьем. Именно поэтому в диетологии и существует такое понятие, как индивидуальный подбор питания. Сущность его в том, что составление рациона для каждого конкретного человека должно быть ориентировано только на этого человека.

В качестве примера позвольте представить вашему вниманию правильный рацион питания на день для человека, не страдающего от избыточного веса, но желающего привести в порядок состояние кожи и волос:

  • Завтрак: вареное яйцо, тост, яблоко, травяной чай;
  • Перекус: горсть миндаля;
  • Обед: салат из свежих овощей, легкий суп, гречневая каша с вареной куриной грудкой, клюквенный кисель;
  • Перекус: отвар шиповника;
  • Ужин: запеченная в духовке морская рыба с гарниром из стручковой фасоли или тушеных овощей.

Как организовать правильный рацион питания на день

Советы по питанию

Питаться сбалансированно вполне возможно даже тем, чей ритм жизни не позволяет уделять много времени на приготовление пищи, ведь не зря же считается, что чем проще блюдо, тем оно полезнее для организма. Обдумывая свое меню, вы должны:

  • Следовать советам по питанию обдуманно – всегда оценивайте всевозможные рекомендации с точки зрения здравого смысла (ведь кто-то предлагает питаться одним лишь солнечным светом) и безопасности для здоровья;
  • Четко сформулировать цели, которых хотите достичь с помощью сбалансированного питания (похудеть, набрать массу, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить уровень гемоглобина в крови, снизить уровень холестерина и т.д.);
  • Руководствоваться принципами правильного питания, представленными выше.

Советы по питанию, которые можно в огромном количестве найти на просторах Интернета, в книгах или просто услышать из уст коллеги по работе, не должны слепо применяться вами. Будьте предельно внимательны и осторожны, ведь некоторые рекомендации, например, питаться только кефиром, могут нанести непоправимый вред вашему здоровью. А вот отдавать предпочтение только экологически чистым продуктам питания – вполне разумный и полезный совет.

Советы по питанию

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы по питанию

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы по питанию

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Консервант сорбат калия — применение, вред, свойства

Сорбат калия Сорбат калия представляет собой калиевую соль сорбиновой кислоты. Это природный консервант, который нашел свое применение при консервировании продуктов. В форме сорбиновой кислоты консервант сорбат калия содержится в рябиновом соке.

Калорийность фасоли — инструкция, применение, отзывы

Фасоль: польза, похудение и калорийность фасоли Фасоль является древним бобовым растением. Возделывать ее начали более семи тысяч лет назад. Она пришла к нам из Южной Америки.

Фитиновая кислота — свойства, вред

Фитиновая кислота Фитиновая кислота имеет вид белого аморфного порошка, у которого отсутствует ярко выраженный вкус и запах. Ее получают в лабораторных условиях, а также на производстве.

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Хлорид аммония — получение, свойства, применение

Хлорид аммония Хлорид аммония наиболее широко известен потребителям, как пищевая добавка под кодом Е510. На вид это вещество представляет собой белоснежный порошок, состоящий из мелких кристалликов.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Рейтинг@Mail.ru