Скакалка и калории

Скакалка и калории

Скакалка и калории

Ни одна, даже суперпопулярная диета, не даст хорошего результата, если она не сопровождается физическими упражнениями. Но порой так не хочется себя этим нагружать. И тогда в ход идут отговорки: «нет времени», «фитнес-зал находится далеко», «я не могу себе финансово позволить ходить в спортзал или купить домашний тренажер». Все эти причины действительно имеют место быть. Что же делать в таком случае? При желании можно найти спортивный тренажер, который стоит буквально копейки, а занятия на нем не отнимают много времени. Этот чудо-предмет – обычная скакалка, калории при ее использовании сжигаются не менее эффективно, чем на очень дорогих разрекламированных тренажерах.

Сжигаем калории на скакалке с пользой для здоровья

Прыжки на скакалке полезны и для фигуры, и для здоровья. При ее использовании не только происходит большой расход калорий, скакалка помогает развивать легкие, укреплять сердце и стенки сосудов, тренировать вестибулярный аппарат. Излишне говорить о том, какими привлекательными от таких упражнений станут ноги. К тому же, во время прыжков задействуются не только икроножные мышцы, но и мышцы рук, производящие постоянные вращательные движения и «корсетные» мышцы, от которых зависит ваша осанка. Исследования показали, что при прыжках на скакалке калории тратятся даже в большей степени, нежели при езде на велосипеде, игре в теннис или плавании. Так сколько калорий сжигается на скакалке? Всего 15 минут занятий помогут потратить около 200 калорий. Несложно сосчитать, сколько это будет в часовом выражении. Если же использовать технику прыжков в высоту, то можно израсходовать до 900 калорий в час.

Конечно же, прыжками на скакалке калории сжигать очень хорошо, но не стоит забывать, что любые физические нагрузки требуют согласования с вашим лечащим врачом. Существует ряд противопоказаний для использования этого вида упражнений. Не рекомендуются они в следующих случаях:

  • Заболевания хрящей и позвоночника;
  • Заболевания сердца и сосудистой системы;
  • Проблемы с уровнем давления;
  • При приступах мигрени;
  • При наличии тяжелой формы ожирения, когда индекс массы тела значительно превосходит норму;
  • Сразу же после еды, на полный желудок.

Не смотря на простоту этого спортивного инвентаря, выбирать скакалку тоже нужно правильно. Они могут быть взрослые и детские, спортивные и любительские, пластиковые и резиновые, из обычного ПВХ-шнура или из прорезиненного шнура. Есть даже скакалка со счетчиком калорий. Подбор длины скакалки имеет большое значение, длинная будет путаться, а слишком короткая может стать причиной падения. Правильный размер определить очень просто. Наступите на середину и вытяните ее за ручки вдоль туловища. Если концы будут на уровне груди или доходить до подмышек – то это ваше. Оптимальный диаметр шнура – 0,8-0,9 мм, он не должен быть слишком легким или тяжелым. Ручки скакалки должны удобно лежать в руках и не повреждать кожу ладоней.

Скакалка со счетчиком калорий автоматически подсчитывает количество сделанных вами прыжков, граммов веса, который вы потеряли, и количество израсходованных калорий. В ее ручку встроен жидкокристаллический экран, где и отображаются все данные. Можно запрограммировать подачу звукового сигнала для контроля времени занятия или количества выполненных подскоков. Практически все модели регулируются по длине, что позволяет с успехом использовать ее всем членам семьи. Выполняя прыжки на скакалке, сколько калорий вы потратили, можно увидеть сразу же и порадоваться, как легко и непринужденно уходят лишние.

Скакалка и калории

Сколько калорий сжигается на скакалке! И не важно, используются ли во время ваших тренировок исключительно прыжки или это всего лишь приятное и очень полезное дополнение к другим видам нагрузок. Главное – регулярность занятий и их систематичность. Правильно организуйте режим занятий, график тренировок, выберите подходящую одежду и место для выполнения упражнений.

Сжигая на скакалке калории, выбирайте обувь с исправными супинаторами, позволяющими зафиксировать положение ступни и избежать травм. Будет неплохо, если вы подберете кроссовки с пружинящей основой. Из одежды просто необходимо специальное спортивное белье. Кожа может растягиваться под воздействием сильных нагрузок, что приведет к появлению такого косметического недостатка как «растяжки». Выбор правильного белья помогает это предотвратить.

Организуйте место для тренировок правильно. Под ноги подстелите коврик из специальной прорезиненной ткани. Сжигание на скакалке калорий может быть недостаточно эффективным, если выполнению упражнений будет мешать обычный ковер или другие подобные покрытия. Обеспечьте себе необходимое пространство, чтобы не задевать предметы обстановки или люстру.

Начинать тренироваться и сжигать калории на скакалке нужно в спокойном и медленном темпе. Важно, чтобы вы могли нормально дышать в первые пять минут тренировки. Как только мышцы достаточно разогреются и прекратится усиленное сжигание кислорода в них, прыгать станет гораздо легче. Затраты калорий прыжками на скакалке приравниваются к бегу в среднем темпе.

Для начала нужно научиться самой технике выполнения правильного прыжка. Затем добейтесь равномерности при вращении скакалки. Потом соедините эти два элемента, и тогда калории скакалка будет сжигать в максимальном количестве. Сначала потренируйтесь прыгать таким способом без скалки. Расположите руки по бокам, а в локтях слегка согните. Сделайте шажок, а затем легкий скачок на пальцы сначала одной ноги, а потом другой. Отталкивание от пола производите большими пальцами ног, а приземляйтесь на подушечки пальцев, аккуратно и мягко. Категорически запрещается приземляться на всю стопу. Придерживайтесь амплитуды прыжков около 30 см. В минуту должно получаться приблизительно 75 прыжков. Когда освоитесь, приступайте непосредственно к прыжкам на скакалке, сколько калорий вы потратите, зависит от приложенных усилий.

Каждая тренировка должна длиться не менее получаса, периодичность тренировок – от трёх и больше в неделю. Сжигая калории на скакалке, необходимо контролировать частоту пульса. Сделать это можно следующим способом: сосчитайте количество ударов за шесть секунд и умножьте это число на 10. Оптимальный результат определяется по формуле: (220 – ваш возраст) х 0,6. В случае если ваш пульс больше, следует отдохнуть пару минут.

Абсолютно не имеет значения, выберите вы скакалку со счетчиком калорий или же обычный шнур из ПВХ – занятия должны приносить удовольствие! Вспомните детство, когда словосочетание «скакалка и калории» не имело для вас никакого значения, и вы прыгали и скакали просто для развлечения. Занимайтесь регулярно, и вы почувствуете, как к вам возвращается легкость и подвижность.

Скакалка и калории

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Скакалка и калории

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Скакалка и калории

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Хлорид аммония — получение, свойства, применение

Хлорид аммония Хлорид аммония наиболее широко известен потребителям, как пищевая добавка под кодом Е510. На вид это вещество представляет собой белоснежный порошок, состоящий из мелких кристалликов.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Рейтинг@Mail.ru