Главная 16 Полезные советы стройности 16 Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Правильное питание для мышц

Оказывается, что для красивой фигуры мало не иметь жировых отложений, нужно еще иметь мышцы. Именно их рельефные очертания придают фигуре соблазнительные пропорции. Было бы совершенно нерационально посвящать много времени и сил тренировкам, а затем свести все на нет, питаясь неправильно. Именно грамотное питание во время тренировок позволит нарастить мышечную массу, а не жировую.

Для протекания в нашем организме жизненно важных процессов требуется большое количество энергии. Если образуется дефицит калорий, то организм начинает действовать по принципу «помоги себе сам» и начинает доставать запасы из укромных уголков. Если же запасы иссякают, а калорий по-прежнему тратится больше, чем поступает, то он просто вынужден тратить на образование энергии мускулы, и в этом случае начинает таять уже не жировая, а мышечная масса.

Если действовать от обратного, то получается, что для роста мышц требуется потреблять калорий больше, чем нужно для протекания необходимых процессов. Таким образом, правильное питание для мышц не может быть низкокалорийным. Это первый принцип из пяти.

Второй принцип основан на подсчете употребляемых граммов белка на килограмм веса тела. Оптимальным считается количество 1,5-2,2 г. Есть мнения в сторону уменьшения и увеличения данных цифр, но большинство спортивных врачей сходятся именно на таких показателях. Почему имеет значение, сколько именно граммов должно быть? Если произвести расчет, отталкиваясь от веса человека в 70 кг, то суточное употребление белка должно быть 105-154 г. Как видно, колебание составляет целых 50 г чистого белка, а это, согласитесь, немало. По сути это два больших дополнительных куска куриного мяса.

Для того чтобы облегчить поступление протеинов в организм и не возлагать все надежды только на продукты, было создано спортивное питание для мужчин – коктейли. Они могут восполнить как минимум половину суточной нормы белка. А вторую половину вы доберете из пищи. Это третий принцип правильного питания для мышц.

Четвертый принцип содержится в сбалансированном поступлении жиров и углеводов. Они также важны для поддержания здорового баланса, не только же белками питаться, хотя это и главный строительный материал. Углеводы – это топливо для мышц, и если употреблять 6 г углеводов на килограмм веса, этого будет достаточно.

Пятый принцип исключает такое спортивное питание для мужчин, как таблетки для роста мышц. Эти добавки не приносят пользы, а в некоторых случаях даже вредят организму.

Правильное питание для мышц

Правильное питание для роста мышц обязательно включает завтрак. Даже если вы проснулись не голодным, обязательно съешьте что-нибудь в течение первого часа после пробуждения. Организм тут же включится в работу, так как получит возможность извлекать строительный материал для роста мышечных клеток и необходимую энергию.

Если вы привыкли к плотному завтраку, то это вам не повредит, чего не скажешь о плотном ужине. Питание во время тренировок позволяет в качестве блюд для вечернего приема пищи использовать тушеные овощи или творог. Словом, пища не должна быть жирной, тяжелой или обильной, в противном случае вам гарантированы проблемы с пищеварением, отсутствие аппетита утром и нарушение всего процесса правильного питания для мышц.

Воспользуйтесь советами для организации правильного питания во время спортивных нагрузок. Это поможет достичь результатов гораздо быстрее и меньшими усилиями:

  • Соблюдайте соотношение белка на килограмм веса тела;
  • Организуйте пять-шесть приемов пищи;
  • Перекусывая на работе, ешьте не бутерброды, а протеиновые батончики;
  • На ночь не ужинайте плотно. Также не нужно ложиться спать на пустой желудок;
  • В вашем рационе должна преобладать белковая пища;
  • Перед началом тренировки выпивайте гейнер или то, в чем содержатся простые, а значит быстродействующие углеводы. Поделайте то же самое и после тренировки;
  • Если перед тренировкой у вас возникло чувство голода, то утолите его легкой пищей, а тренироваться голодным нельзя, это пагубно для ваших мышц;
  • Следите за питьевым режимом, пейте достаточное количество чистой воды.

Это только некоторые моменты, касающиеся спортивного питания для мужчин. Помимо тонкостей с продуктами и физическими нагрузками, важен и психологический фактор. Если перед вами стоит цель, и вы твердо намерены ее достичь и знаете, для чего это вам нужно, то можете не сомневаться в успехе. Вера в победу – половина пройденного пути к ней!

Правильное питание для мышц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Правильное питание для мышц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Правильное питание для мышц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Полиэтиленгликоль — свойства, вред, применение

Полиэтиленгликоль Полиэтиленгликолем называют пищевую добавку, которая известна под номером Е1521. Она используется как пеногаситель, а также влагоудерживающий компонент.

Рейтинг@Mail.ru