Главная 16 Полезные советы стройности 16 Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Одних физических упражнений недостаточно для приобретения плоского живота и похудения в целом. Следует пересмотреть свои пищевые пристрастия, рацион и отдать предпочтение здоровому питанию.

Уберите со стола рафинированные углеводы, которые содержатся в варенье, сладких напитках, выпечке, мороженом. Вместо них употребляйте семена, орехи, коричневый рис, то есть сложные углеводы. По некоторым исследованиям, те люди, которые придерживались данного правила, быстрее заполучали хорошую форму, нежели те, кто вообще отказался от сложных углеводов. Кроме того, рацион следует обогатить авокадо, оливковым маслом, морепродуктами.

Чтобы добиться быстро плоского живота, следует употреблять также витамин D и кальций. Обогащение рациона данными полезными веществами помогает похудеть именно в области живота.

Приведенная ниже программа упражнений поможет вам заполучить легко и быстро плоский живот. От результата вас отделяет только лишь полтора месяца.

Первая неделя суперпрограммы включает в себя три упражнения:

  • Первое упражнение нацелено на проработку прямых мышц живота. Вам необходимо занять позицию лежа на спине, колени согнуть, а руки сомкнуть за головой. Совершаем подъем туловища на счет 1-2-3, и опускаем на счет 4. Выполняем 10 подходов, в каждом из которых 30 повторений;
  • Второе упражнение для плоского живота в домашних условиях прорабатывает косые мышцы живота. Необходимо занять то же исходное положение. Поднимаем туловище, направляя его при этом к левой ноге, на счет 1-2-3, опускаемся на счет 4. То же самое повторяем для другой стороны. Выполняем десять подходов, в каждом из которых 30 повторений. Во время упражнения важно следить за нижним отделом позвоночника, поскольку он должен будто прилипнуть к полу, но не прогибаться;
  • И последнее упражнение нацелено на проработку нижних мышц пресса. Занимаем ту же начальную позицию, поднимаем ноги и туловище и на протяжении пяти минут совершаем шаги либо ножницы. При этом ноги и туловище должны быть подняты так, чтобы ваши мышцы живота были максимально напряжены.

Вторая неделя программы для плоского живота за 6 недель повторяет все то же самое, только в первом и втором упражнениях ноги должны находиться на стуле с согнутыми под прямым углом коленями.

Третья неделя программы для плоского живота за 6 недель повторяет основной комплекс, только в верхней точке каждого из упражнений необходимо на пару секунд сильно напрячь мышцы пресса.

Во время четвертой недели для похудения и плоского живота необходимо делать весь комплекс в максимальном темпе без отдыха.

Пятая неделя добавляет утяжелители. Гантели нужно держать за головой: для новичков понадобится весом 0,5-1 кг каждая, для более-менее подготовленных – 1-2 кг, а для продвинутых – 3-5 кг.

Шестая неделя программы для плоского живота за 6 недель закрепляет результат, выполняя комплекс с объединенными поправками с третьей и пятой недели.

Десятиминутная программа для плоского живота за 6 недель

Чтобы заполучить плоский живот в домашних условиях, необходимо выполнять нижеприведенный комплекс четыре раза в неделю. Он отнимает всего 10 минут.

Первое упражнение – становимся на колени, правой ногой делаем выпад. Поднимаем над головой руки, тянемся вперед и на семь секунд задерживаемся в данном положении. Повторяем пять раз, после ногу меняем.

Следующее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на живот, упираемся в пол пальцами ног, сгибаем в локтях руки. Поднимаем медленно верхнюю часть тела, фиксируемся на пять секунд, опускаемся на пол. Необходимо сделать десять повторений.

Третье упражнение – ложимся на пол, правую ногу сгибаем под себя, чтобы внутренняя сторона стопы была прижата к животу. Тянемся потихоньку в левую и правую стороны. Выполняем по пять повторений для каждой стороны, после меняем ногу.

Следующее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на живот, от пола отрываемся пальцами ног, опираемся локтями. Фиксируемся на 10 секунд, поворачиваемся в правую сторону, держа ноги вместе и облокачиваясь. Снова фиксируемся в положении на десять секунд, переворачиваемся на левую сторону и выполняем то же самое. Необходимо сделать два повтора.

Последнее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на спину, заводим руки за голову, поднимаем вверх правую ногу. Вытягиваем руку, тянемся к пальцам поднятой ноги. Делаем два повторения и меняем ногу.

Пятиминутная тренировка для плоского живота за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

И последняя программа упражнений, о которой мы сегодня поговорим, отнимает всего пять минут времени в день, и уже спустя 6-8 недель вы будете наслаждаться подтянутым красивым прессом. Тренировка для плоского живота за 5 минут довольно необычна, если сравнить ее с классическими занятиями. Основной нюанс – это втягивание живота при задержке дыхания.

Начинать нужно с бега: ставим руки перед собой, начинаем бежать на месте с высоким подниманием колен. Необходимо, чтобы каждый раз коленка дотрагивалась до ладошки. Бегаем в течение минуты. В этом упражнении работают мышцы живота и ног.

Следующее упражнение для плоского живота за 5 минут: руки держим на талии, сначала одной ногой описываем круг перед собой, потом – другой. Представьте, будто перед вами стоит стул, через который нужно перенести ногу. Для каждой ноги выполняем по двадцать повторов.

Третье упражнение помогает добиться быстро плоского живота, особенно после родов. Становимся, упираясь руками в бедра, совершаем глубокий вдох, выдох. Теперь задерживаем дыхание и максимально втягиваем живот, чтобы он ушел под ребра. Вторая часть упражнения: делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание и втягиваем пупок к пояснице. Теперь выталкиваем его пять раз наружу резкими движениями, будто работает помпа.

Четвертое упражнение для плоского живота за 5 минут – планка. Ложимся на пол, упираемся ладонями и носочками пальцев ног. Удерживаем себя в таком положении минимум полминуты. На вдохе можно еще втягивать живот.

Следующее упражнение – качаем пресс. Садимся на коврик, соединяем вместе стопы и разводим в стороны колени. На выдохе очень медленно поднимаем корпус, приподнимая лопатки. На вдохе опускаемся. Выполняем десять повторов.

Шестое упражнение для плоского живота за 5 минут: находимся в том же исходном положении, поднимаем вверх ноги на выдохе, стараясь их не закатывать назад, а как бы тянуться ими вверх. Повторяем десять повторений в медленном темпе.

Последнее упражнение: ложимся на спину, руки разбрасываем по сторонам. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимаем наверх. Теперь опускаем их сначала в одну сторону, а потом в другую. Руки при этом остаются плотно прижатыми к полу, а колени держим вместе. Повторяем двадцать раз.

Для похудения и плоского живота приведенные комплексы подходят идеально!

Плоский живот за 6 недель

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Плоский живот за 6 недель

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Плоский живот за 6 недель

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Амоксикар — инструкция, применение, противопоказания

Амоксикар Амоксикар – антибактериальное лекарственное средство. Выпускается в гранулах, таблетках, в виде порошка для приготовления детского раствора, а также для внутривенного и внутримышечного введения.

Бактрим — инструкция, применение, отзывы

Бактрим Бактрим – препарат, принадлежащий к группе противомикробных средств широкого спектра действия. Выпускают медикамент в таких формах: Таблетки для взрослых, содержащие 480 мг ко-тримоксазола (что соответствует 400 мг сульфаметоксазола и 80 мг триметоприма); Таблетки Бактрим Форте в дозировке 960 мг (800/160 мг); Таблетки Бактрим для детей 120 мг (100/20 мг); Концентрат для приготовления раствора, предназначенного для инфузий в дозе 480 мг (400/80 мг); Сироп, 1 мерная ложка (5 мл) которого содержит 240 мг ко-тримоксазола (200/40 мг); Суспензия Бактрим с дозировкой действующих веществ аналогичной сиропу.

Аторвастатин — применение, инструкция, отзывы

Аторвастатин Аторвастатин – лекарственный препарат для снижения уровня холестерина в крови. Изготавливают Аторвастатин таблетки, покрытые оболочкой, по 10 штук в блистерах, по 3 блистера в картонной пачке.

Ацилакт — инструкция, применение, отзывы

Ацилакт Ацилакт – лекарственное средство, в составе которого присутствуют ацидофильные бактерии молочных штаммов. Лекарство оказывает на организм противомикробное действие.

Амоксиклав — инструкция, применение, отзывы

Амоксиклав В состав Амоксиклава входят ампициллин и клавулоновая кислота, которая обеспечивает устойчивость ампициллина в желудке и кишечнике, тормозя активность ферментов (бета - лактамаз), которые разрушают антибиотики пенициллинового ряда.

Амикацин — инструкция, применение, побочные действия

Амикацин Амикацин – антибиотик широкого спектра действия из группы аминогликозидов. К нему чувствительны следующие патогенные микроорганизмы: Применение Амикацина целесообразно в тех случаях, когда другие аминогликозиды (гентамицин, тобрамицин, нетилмицин) оказываются бессильны, например, для подавления особо устойчивых мутировавших штаммов синегнойной палочки.

Альтан — инструкция по применению, отзывы

Альтан Альтан – это комплексное средство для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Препарат украинский, выпускается ЗАО НПЦ "Борщаговский химико-фармацевтический завод" только в форме таблеток, покрытых оболочкой, производится из экстракта соплодий ольхи серой и ольхи клейкой, которые являются зарегистрированным лекарственным сырьём.

Ацетилсалициловая кислота — инструкция, применение, аналоги

Ацетилсалициловая кислота Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент. Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент.

Бонисан — инструкция, применение, отзывы

Бонисан Бонисан – биологически активная добавка (БАД), содержащая растительные гормоны. В продаже можно найти капсулы в дозировке 460 мг и крем-лубрикант Бонисан во флаконе 50 мл. 1 капсула содержит экстракт изофлавонов сои Solgen, глицитеин, дайдзеин и генистеин.

Блемарен — инструкция, применение, отзывы

Блемарен Изготавливают Блемарен шипучие таблетки круглые, белого цвета, с легким ароматом лимона. Активными веществами комбинированного лекарственного средства выступают лимонная кислота, цитрат натрия и гидрокарбонат калия.

Бициллин — инструкция, применение

Бициллин Фармацевтический продукт Бициллин является представителем группы природных антибиотиков пенициллинов. Благодаря данному препарату замедляется синтез стенки и клеточной оболочки микроорганизмов, в результате чего прекращается рост и размножение бактерий.

Белодерм — инструкция, отзывы, аналоги

Белодерм Белодерм – препарат, принадлежащий к группе глюкокортикостероидов местного применения. В продаже можно найти: Крем Белодерм 0,05% белого цвета без механических включений, содержащий 640 мкг бетаметазона дипропионата (что соответствует 500 мкг бетаметазона). Вспомогательные вещества: натрия гидроксид, фосфорная кислота, хлоркрезол, макрогола цетостеарат, натрия дигидрофосфата моногидрат, белый вазелин, цетостеариловый спирт (40% стеариловый спирт и 60% цетиловый спирт), масло минеральное, вода.

Амбене — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Амбене Амбене – это оригинальный препарат комплексного действия, применяющийся при суставных болях разного происхождения. Аналогов Амбене не имеет, существуют только лекарственные средства сходного действия, но с другим составом.

Капли Адрианол – инструкция, отзывы, применение

Адрианол Адрианол – это торговое название лекарственного препарата в форме капель для носа. Существует детская форма. В препарате присутствуют два сосудосуживающих вещества – фенилэфрин и трамазолин.

Как убрать бока за неделю – практические рекомендации

Как убрать бока На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем.

Адреналин – инструкция, показания, применение

Адреналин Препарат Адреналин относят к группе гормональных лекарств. Данное средство имеет либо животное происхождение – содержится в надпочечниках крупного рогатого скота, либо синтетическое – производится искусственным путем.

Рейтинг@Mail.ru