Плоский живот

Плоский живот

Плоский живот

Стройное красивое тело характеризуется красивыми ногами, подтянутыми ягодичными мышцами, рельефным плоским животом. И сегодня именно о последней части тела, а точнее, о ее приведении в подтянутый вид, мы и поговорим. Нашей задачей является избавление в этой зоне от жировых накоплений, и делать мы это будем посредством правильного питания и упражнений.

Без ограничений некоторых продуктов и блюд вы не сможете слепить красивое тело. Итак, как добиться плоского живота правильным питанием? В первую очередь необходимо исключить жирное и сладкое. Меню обогатите овощами, зерновой пищей, которая насыщает организм клетчаткой. Режим питания пятиразовый, маленькими порциями: это способствует нормализации обменных процессов и сокращению размера желудка.

Для упругого плоского живота все вредные продукты замените полезными. Кушайте овощные салаты с заправкой из нежирной сметаны или оливкового масла, тушеные блюда, гречку, рис, овсянку. Пейте компоты, натуральные соки. Если захотелось десерта, можете смело скушать немного темного горького шоколада, фрукты, обезжиренный творог.

Кроме того, ведите контроль над потреблением белка. Вокруг внутренних органов жир запасается у тех, кто кушает много жирного мяса. Отказать себе следует не только в копченостях и сосисках, но и в баранине и свинине. Телятину, курицу без видимого жира и кожи, говядину можно кушать в любом виде. Кроме того, норму белка можете смело набирать рыбой, нежирным творогом и морепродуктами. Кстати, на килограмм массы тела в сутки должно приходиться 0,8 г чистого протеина.

Делаем плоский живот включением продуктов с омега-3: льняное семя и масло, красные сорта рыбы. Это защищает сосуды и сердце, снижает риск возникновения инфаркта, что часто случается при переизбытке внутреннего жира.

Как добиться плоского живота дополнительными коррективами в питании? Выполняйте следующие рекомендации:

  • обогащайте меню фитоэстрогенами;
  • пейте воду в достаточном количестве, кушайте сочные овощи и фрукты;
  • употребляйте продукты, которые активизируют выработку эластина и коллагена: заливное из рыбы, морские водоросли, иные блюда с добавлением желатина.

Тренировки – это неотъемлемая часть комплексного подхода для обретения красивых форм. Если вы задумываетесь, как добиться плоского живота физическими нагрузками, то нижеприведенная информация даст вам подсказку.

В первую очередь следует помнить, что каждое упражнение следует совершать на выдохе, поскольку вдох мешает сгибанию туловища. В то же время важно следить за поясницей, так как ощущение болей в ней после тренировки сигнализирует о серьезных неполадках с этой частью тела. Тогда вам нужно обратиться к врачу. Каждое упражнение следует выполнять в три захода по двадцать повторений. Если вы не в силах сделать такое количество раз, то строгий минимум составляет десять повторений.

Итак, делаем плоский живот упражнениями:

  • скручивания для верхних мышц – ложимся на пол, сгибаем в коленях ноги, кладем голени на стул, скрещиваем на груди руки. Отрываем затылок и лопатки от пола, взгляд устремлен в потолок, тянемся грудью, но не шеей. Возвращаемся в начальную позицию;
  • обратные скручивания для упругого плоского живота – ложимся на пол, располагаем руки вдоль тела, поднимаем согнутые ноги. Подтягиваем колени к груди, усилием мышц пресса приподнимая таз. Колени всегда должны находиться в согнутом виде под 90 градусов;
  • диагональные скручивания для косых мышц – ложимся на пол, колени сгибаем, ступни ставим на пол, а руки закидываем за голову. Понимаем плечевой пояс и голову, левое плечо подтягиваем к правому бедру. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд и возвращаемся. Повторяем для другой стороны;
  • делаем плоский живот скручиваниями на мяче – ложимся лицом вверх на мяч, расставляем ступни, придерживаем голову руками. Плечи максимально поднимаем вверх, опускаем пониже корпус, чтобы прочувствовать растяжение мышц пресса;
  • подтягивание коленей для проработки нижнего пресса – ложимся на пол, ноги поднимаем на мяч и упираемся в него ступнями, руками упираемся в пол. Держим спину ровно, подтягиваем колени к груди, при этом мяч перекатывая вперед. Фиксируемся в данном положении, напрягая мышцы пресса, после выпрямляем ноги, откатывая мяч;
  • последнее упражнение для упругого плоского живота – ложимся на бок на полу, опираемся на согнутый локоть, а вторую руку вытягиваем вдоль туловища. Начинаем максимально приподнимать корпус за счет пресса, но не ног и рук. На пять секунд фиксируемся в этой позиции и медленно возвращаемся в начальное положение.

По завершении всего комплекса необходимо сделать упражнение вакуум для плоского живота пять раз минимум. Оно используется в йоге и бодифлексе. Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы наблюдать за движением пресса. Становимся на четвереньки, ртом выдыхаем воздух, задерживаем дыхание и втягиваем живот максимально внутрь. Двадцать секунд удерживаем себя в данной позиции.

Упражнение вакуум для плоского живота лучше делать на коленях или четвереньках. В системе бодифлекс оно выполняется в положении полуприседа. Сложнее всего упражнение дается сидя или стоя, но со временем необходимо научиться выполнять его в любом положении. Упражнение вакуум для плоского живота дает потрясающие результаты, если выполнять его ежедневно.

Плоский живот

На сегодняшний день на рынке в продаже имеется множество масок, кремов, плоского живота с которыми добиться весьма легко, если использовать их как дополняющие средства в комплексном подходе. В составе средств чаще всего встречаются плющ, конский каштан, зверобой, боярышник, кофеин, экстракты водорослей. За счет кремов плоский живот достигается путем такого свойства компонентов, как усиление обменных процессов.

Витамины в составе средств стимулируют деление клеток, способствуют улучшению обменных процессов, производству коллагена. Такие эфирные масла, как лавандовое, кипарисовое, можжевеловое, выводят лишнюю влагу из клеток.

С помощью кремов плоский живот будет выглядеть ухоженными со здоровой подтянутой кожей, если следовать инструкции на этикетке. Однако помните, что некоторые компоненты могут спровоцировать раздражение, поэтому применяйте их с осторожностью.

Итак, мы с вами обсудили основные нюансы решения вопроса, как добиться плоского живота. Вам остается только принять это к сведению и начать работать!

Плоский живот

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Плоский живот

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Плоский живот

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Бификол — инструкция, отзывы

Бификол Бификол – препарат из группы противодиарейных, противомикробных и кишечных противовоспалительных средств. Выпускается медикамент в виде сухого лиофилизата, предназначенного для приготовления суспензии для приема внутрь.

Артемизин — инструкция по применению, отзывы

Артемизин Артемизин – эффективный противоглистный натуральный биокомплекс. Активные вещества Артемизина S оказывают вяжущее, противовоспалительное, фитонцидное, противогрибковое и антибактериальное действие.

Бадяга — инструкция, отзывы

Бадяга Бадяга – лекарственный препарат животного происхождения для местного применения. Лекарственная форма – порошок в пакетах по 2,5, 5 или 10 г, а также гель Бадяга форте, в тубах по 50 г. Главным компонентом лекарства являются губки-бадяги, которые обитают в чистых водоемах с проточной водой определенной температуры.

Амоксикар — инструкция, применение, противопоказания

Амоксикар Амоксикар – антибактериальное лекарственное средство. Выпускается в гранулах, таблетках, в виде порошка для приготовления детского раствора, а также для внутривенного и внутримышечного введения.

Бактрим — инструкция, применение, отзывы

Бактрим Бактрим – препарат, принадлежащий к группе противомикробных средств широкого спектра действия. Выпускают медикамент в таких формах: Таблетки для взрослых, содержащие 480 мг ко-тримоксазола (что соответствует 400 мг сульфаметоксазола и 80 мг триметоприма); Таблетки Бактрим Форте в дозировке 960 мг (800/160 мг); Таблетки Бактрим для детей 120 мг (100/20 мг); Концентрат для приготовления раствора, предназначенного для инфузий в дозе 480 мг (400/80 мг); Сироп, 1 мерная ложка (5 мл) которого содержит 240 мг ко-тримоксазола (200/40 мг); Суспензия Бактрим с дозировкой действующих веществ аналогичной сиропу.

Аторвастатин — применение, инструкция, отзывы

Аторвастатин Аторвастатин – лекарственный препарат для снижения уровня холестерина в крови. Изготавливают Аторвастатин таблетки, покрытые оболочкой, по 10 штук в блистерах, по 3 блистера в картонной пачке.

Ацилакт — инструкция, применение, отзывы

Ацилакт Ацилакт – лекарственное средство, в составе которого присутствуют ацидофильные бактерии молочных штаммов. Лекарство оказывает на организм противомикробное действие.

Амоксиклав — инструкция, применение, отзывы

Амоксиклав В состав Амоксиклава входят ампициллин и клавулоновая кислота, которая обеспечивает устойчивость ампициллина в желудке и кишечнике, тормозя активность ферментов (бета - лактамаз), которые разрушают антибиотики пенициллинового ряда.

Амикацин — инструкция, применение, побочные действия

Амикацин Амикацин – антибиотик широкого спектра действия из группы аминогликозидов. К нему чувствительны следующие патогенные микроорганизмы: Применение Амикацина целесообразно в тех случаях, когда другие аминогликозиды (гентамицин, тобрамицин, нетилмицин) оказываются бессильны, например, для подавления особо устойчивых мутировавших штаммов синегнойной палочки.

Альтан — инструкция по применению, отзывы

Альтан Альтан – это комплексное средство для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Препарат украинский, выпускается ЗАО НПЦ "Борщаговский химико-фармацевтический завод" только в форме таблеток, покрытых оболочкой, производится из экстракта соплодий ольхи серой и ольхи клейкой, которые являются зарегистрированным лекарственным сырьём.

Ацетилсалициловая кислота — инструкция, применение, аналоги

Ацетилсалициловая кислота Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент. Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент.

Бонисан — инструкция, применение, отзывы

Бонисан Бонисан – биологически активная добавка (БАД), содержащая растительные гормоны. В продаже можно найти капсулы в дозировке 460 мг и крем-лубрикант Бонисан во флаконе 50 мл. 1 капсула содержит экстракт изофлавонов сои Solgen, глицитеин, дайдзеин и генистеин.

Блемарен — инструкция, применение, отзывы

Блемарен Изготавливают Блемарен шипучие таблетки круглые, белого цвета, с легким ароматом лимона. Активными веществами комбинированного лекарственного средства выступают лимонная кислота, цитрат натрия и гидрокарбонат калия.

Бициллин — инструкция, применение

Бициллин Фармацевтический продукт Бициллин является представителем группы природных антибиотиков пенициллинов. Благодаря данному препарату замедляется синтез стенки и клеточной оболочки микроорганизмов, в результате чего прекращается рост и размножение бактерий.

Белодерм — инструкция, отзывы, аналоги

Белодерм Белодерм – препарат, принадлежащий к группе глюкокортикостероидов местного применения. В продаже можно найти: Крем Белодерм 0,05% белого цвета без механических включений, содержащий 640 мкг бетаметазона дипропионата (что соответствует 500 мкг бетаметазона). Вспомогательные вещества: натрия гидроксид, фосфорная кислота, хлоркрезол, макрогола цетостеарат, натрия дигидрофосфата моногидрат, белый вазелин, цетостеариловый спирт (40% стеариловый спирт и 60% цетиловый спирт), масло минеральное, вода.

Амбене — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Амбене Амбене – это оригинальный препарат комплексного действия, применяющийся при суставных болях разного происхождения. Аналогов Амбене не имеет, существуют только лекарственные средства сходного действия, но с другим составом.

Рейтинг@Mail.ru