Главная 16 Полезные советы стройности 16 Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний в продуктах питания

Магний – это четвертый по распространенности микроэлемент в нашем организме. Каждый, кто следит за своим здоровьем, должен обращать внимание на магний в продуктах питания, ведь намного полезнее получать витамины и микроэлементы естественным путем, а не в виде таблеток. Магний является природным транквилизатором и лучшим антидепрессантом. В человеческом организме 99% магния сконцентрировано в костных тканях, и лишь 1% — в жидких. Всего в организме взрослого человека содержится около 30 г магния.

Магний просто необходим для правильной жизнедеятельности организма. Магний для похудения очень важен, ведь именно он помогает сжигать глюкозу. Этот микроэлемент регулирует работу нервных клеток, расширение кровеносных сосудов, в также концентрацию сердечных и мышечных клеток. Магний так важен для наших костей, потому что он поддерживает прочность костной ткани. Вот почему необходимо следить за уровнем кальция и магния людям пожилого возраста. Для женщин магний тоже незаменим, он помогает справиться с симптомами ПМС и легче перенести период менопаузы. Чем еще полезен магний?

  • Магний помогает быстрее усваиваться витамину В6;
  • Борется с мигренью;
  • Позволяет снизить высокое кровяное давление;
  • Избавляет от запоров;
  • Помогает вывести камни из желчного пузыря;
  • Борется с аритмией;
  • Помогает лечить диабет второго типа;
  • Избавляет от бессонницы и депрессии;
  • Улучшает пищеварение.

Магний в продуктах питания служит профилактикой многих заболеваний, такие продукты являются основой для лечебной диеты №10, которую прописывают при заболеваниях сосудов и сердца. Дефицит магния в организме приводит к частым судорогам, мышечным спазмам, быстрой утомляемости и нарушениям работы нервной системы. Снижение магния в организме наблюдается чаще всего у беременных женщин, пожилых людей.

Сегодня существует широкий спектр витаминных комплексов, которые содержат все необходимые человеку витамины и микроэлементы. Достаточно выпивать в день по одной таблетке, чтобы получать суточную дозу. Однако намного полезнее получать магний в продуктах питания, большое содержание этого микроэлемента можно найти в следующих продуктах:

  • Рисовые отруби. Это не самый распространенный товар в наших супермаркетах, и их не так легко найти, но 100 г этого продукта содержит 781 мг магния, что практически вдвое больше суточной дозы.
  • Базилик и шалфей. Их можно употреблять в свежем виде или добавлять в качестве специй. Столовая ложка такой сушеной приправы содержит 690 мг магния.
  • Темный шоколад. Еще одна причина побаловать себя любимым лакомством. Шоколад, а также натуральный какао-порошок содержат большое количество антиоксидантов и магния. Всего 100 г шоколада содержит 230 мг магния.
  • Листовые овощи зеленого цвета. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд, зелень свеклы, одуванчика. Одна чашка отварного шпината содержит 157 мг магния.
  • Злаки. Все знаю, что злаки очень полезны. Вот еще один повод добавить в свой рацион больше круп: бурый рис, овсянка, овес, гречка, пшеница, ячмень очень богаты магнием. К примеру, 1 чашка отварного бурого риса содержит 86 мг магния. Также много магния содержат пшеничные отруби.
  • Бобовые, особенно, фасоль и чечевица. Одна порция вареной фасоли содержит до 150 мг магния.
  • Авокадо. Этот полезный, но калорийный фрукт необходимо включать в свой рацион в небольших дозах. Крупный плод может содержать более 60 мг этого микроэлемента.
  • Молочные продукты. Натуральные йогурты, свежие домашние сыры богаты кальцием и магнием, однако надо с осторожностью употреблять продукты с химическими наполнителями и сахаром.

Чтобы магний быстрее усваивался, его нужно правильно употреблять. Так, магний в продуктах питания плохо усваивается в сочетании с жирами и высоковолокнистой пищей.

Магний в продуктах питания

Определить наличие дефицита магния можно по анализу крови. Чтобы дефицита не было, нужно правильно питаться, а главное, употреблять в пищу натуральные и свежие продукты. Намного полезнее получать магний в продуктах питания, суточная норма его для мужчины составляет: до 30 лет – 400 мг, после 30 лет – 420 мг. Для женщин до 30 лет – 310 мг, после 30 лет – 320 мг.

Магний для похудения полезен тем, что помогает перерабатывать жиры и глюкозу, получаемые с пищей. Но чаще всего, когда говорят о магнии для похудения, имеют в виде препарат магния сульфат, или Магнезию. Это средство было разработано для лечения гипертонии, также его использовали при судорогах, при отравлениях свинцом, эпилептических припадках и в качестве обезболивающего при родах. Многие принимают его как отличное очищающее средство.

Магнезия обладает сильным слабительным эффектом, поэтому ее можно применять перед началом диеты или в программах чистки организма. Само по себе это средство не поможет похудеть, но его применяют люди, практикующие голодание. Частое применение магния для похудения способно вызвать хронический понос, а значит, обезвоживание организма и потерю всех полезных веществ. Магнезия выпускается в виде порошка, который необходимо развести на стакан воды. Послабляющий эффект наступает через 4-6 часов.

В программах чистки организма Магнезию часто принимают вместе с активированным углем. Не стоит самостоятельно назначать себе это средство, и уж тем более категорически нельзя применять его регулярно как средство для похудения. Передозировка Магнезии может вызвать обмороки, хронический понос и рвоту, учащение сердцебиения.

Магний в продуктах питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Магний в продуктах питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Магний в продуктах питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Адреналин – инструкция, показания, применение

Адреналин Препарат Адреналин относят к группе гормональных лекарств. Данное средство имеет либо животное происхождение – содержится в надпочечниках крупного рогатого скота, либо синтетическое – производится искусственным путем.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Параметры фигуры – женская, идеальная, тип

Параметры фигуры В наше время каждая представительница прекрасного пола стремится обладать пресловутыми параметрами фигуры 90-60-90. Но почему возникли именно такие цифры и зачем стараться вписаться в стандарт? Когда наблюдаешь, как девушки нещадно истязают свое тело диетами в борьбе за каждый сантиметр, кажется, будто мир сошел с ума.

Альдецин — инструкция по применению, аналоги, отзывы

Альдецин Альдецин – глюкокортикостероид для интраназального и ингаляционного применения. Выпускается в форме спрея назального дозированного. Действующим веществом лекарства является беклометазон.

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Идеальная фигура для девушки – женская, пропорции, миф

Идеальная фигура для девушки В таком вопросе, как женская привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения. То, что кажется красивым одному мужчине, может казаться отталкивающим другому.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Таблетки и мазь Алпизарин — инструкция, отзывы, применение

Алпизарин Алпизарин относится к группе противовирусных препаратов широкого спектра действия. Самое активное применение он нашел в борьбе со всеми известными науке типами вируса герпеса.

Мазь Алором – инструкция, применение, показания

Алором Комбинированный препарат Алором на натуральной основе помогает снять мышечные и суставные воспаления и боли. Данное лекарственное средство имеет следующий перечень основных действий: Регенерирующее; Противовоспалительное; Антисептическое; Репаративное; Дезинфицирующее; Анальгезирующее.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Аллопуринол – применение, инструкция, отзывы, показания

Аллопуринол Лекарственное средство Аллопуринол применяется в случаях, когда в крови наблюдается высокая концентрация мочевой кислоты, которая становится причиной такого распространенного осложнения, как подагра.

Рейтинг@Mail.ru