Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно. Обычно возникает другой вопрос: как убрать живот и бока, раздавшиеся за зиму?

Эта проблема волнует не только представительниц прекрасного пола. Мужчинам тоже далеко не безразлична собственная внешность. Причем в случае набора избыточного веса жир у них откладывается в первую очередь на животе. И тогда они начинают терзать поисковую систему запросами, вроде «помогите убрать живот и бока». Сегодня мы постараемся разобраться, почему возникает такая проблема и какие существуют способы ее решения.

Появлению некрасивых складок в области талии способствуют три причины:

  • Несбалансированный рацион, в котором присутствует слишком много животных жиров, изделий из белой муки и дрожжевых грибков;
  • Привычка целый день перекусывать на ходу, забивая чувство голода, а затем наедаться перед сном до отвала;
  • Пренебрежение занятиями спортом и специальными упражнениями для нижних и косых мышц пресса.

Напрашивается очевидный ответ на вопрос, как убрать живот и бока: нужно устранить все три вышеназванные причины. Легко сказать – устранить, но с чего же начать? Предлагаем вам провести беспристрастный анализ своего меню и выявить в нем «врагов» стройной талии.

Быстрое похудение для живота и боков с помощью диеты

Оговоримся сразу, что быстро убрать живот и бока, то есть за пару недель, в любом случае не получится. Придется проявить упорство и настойчивость. Но правильный подбор рациона сделает этот процесс быстрее в несколько раз, иначе спортивные тренировки на фоне несбалансированного питания окажутся бесполезными. Итак, если вы хотите узнать, как убрать живот и бока, оцените нижеследующие списки продуктов питания и выберите среди них тот, в котором больше всего ваших «фаворитов»:

  • Картошка, колбаса, сардельки, пельмени, макароны, хлеб, булки, майонез, пицца, лимонад, пиво;
  • Каша, суп, котлеты, курица, сыр, творог, яйца, кефир, молоко, сметана, тефтели, отбивные;
  • Рыба, морепродукты, овощи, фрукты, соки, салаты, ягоды, йогурты, куриное филе, цельнозерновые хлебцы.

Если вы вынуждены признаться себе, что основу вашего рациона составляют продукты из первого списка, то неудивительно, почему вы вписываете в поисковую строку запрос «помогите убрать живот и бока». Конечно, сосиски и колбасы очень вкусны и не требуют особого приготовления. То же самое можно сказать о картофеле, макаронах, замороженной пицце и пельменях. Но во всех этих продуктах очень много пищевых добавок и скрытого жира, которые и являются главными виновниками проблем с талией. О пиве мы тоже упомянули неслучайно, ведь неприятный термин «пивное брюхо» имеет под собой законные основания.

Если вы нашли большинство привычных для себя продуктов во втором списке, то дела обстоят не так уж печально. Блюда домашнего приготовления – супы, каши, котлеты – намного полезнее для здоровья, чем магазинные полуфабрикаты, но все-таки они зачастую слишком жирные. Поэтому, если вас интересует, как убрать живот и бока, добавляйте в каши поменьше масла и сахара, готовьте тефтели и голубцы на пару и не сдабривайте супы щедрой порцией зажарки.

Ну а если ваше привычное меню составлено почти полностью из продуктов третьего списка, вас остается только поздравить. Скорее всего, вас интересует быстрое похудение для живота и боков накануне пляжного сезона и дефекты у вашей фигуры совсем небольшие. Их можно устранить с помощью правильно подобранных упражнений, о которых читайте далее.

Как убрать живот и бока

Для тренировок вам понадобится следующий спортивный инвентарь:

  • Резиновый противоскользящий коврик для пола;
  • Штанга с двумя блинами наименьшего веса или обычная длинная металлическая труба;
  • Гантели или гиря;
  • Гимнастическая скамейка и турник во дворе.

Итак, как убрать живот и бока мужчине? Вот несколько эффективных и простых упражнений:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу без блинов или металлическую трубу и заложите ее за голову так, чтобы она лежала на ваших плечах строго горизонтально. Выполняйте наклоны корпусом вбок, то влево, то вправо, но следите при этом, чтобы спина была идеально прямой. Не нужно наклоняться вперед или выпячивать бедра назад. Чтобы усилить эффект, можно надеть на штангу блины;
  • Следующее упражнение поможет всем, кто хочет знать, как убрать живот и бока, однако оно очень сложное. С первого раза мало кто может выполнить его больше десяти раз подряд. Лягте на гимнастическую скамейку, наклоненную к полу под углом 30 градусов так, чтобы ваша голова была внизу, а ноги обхватывали противоположный край скамьи. Руки заложите за голову. Поднимайте корпус к бедрам, разворачивая его и стремясь коснуться локтями то одного, то другого колена;
  • Для следующего упражнения вам понадобится турник. Повисните на нем так, чтобы ваши ноги не касались земли. Если это невозможно, подогните их. Согнутые в коленях ноги притягивайте к корпусу, поворачивая их при этом то в одну, то в другую сторону;
  • Если хотите знать, как убрать живот и бока, не выходя из дома, вот вам подходящее упражнение. Садитесь на противоскользящий коврик, взяв в руки тяжелую гирю или блин от штанги. Корпус отклоните на 30 градусов назад, а прямые ноги оторвите от пола на такой же градус. Теперь поворачивайтесь то вправо, то влево, перенося через бедра свои руки с находящимся в них грузом.

Для девушек мы предлагаем несколько более простых упражнений, для которых вам понадобится следующий инвентарь:

  • Резиновый противоскользящий коврик;
  • Две маленьких гантели или две пластиковых бутылочки с песком;
  • Хула-хуп.

Итак, как убрать живот и бока девушке? Вот наиболее эффективные упражнения:

  • Ложитесь на спину, взяв в руки гантели. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, а руки вытяните ровно вдоль корпуса. Теперь старайтесь дотянуться сначала правой гантелей до пятки правой ноги, потом левой гантелей до пятки левой ноги. Важно держать спину ровной и не отрывать ее от пола;
  • Гантели уберите, а руки заложите за голову. Приподнимайте корпус и разворачивайте его, стараясь коснуться локтем колена противоположной ноги;
  • Ложитесь на правый бок, колени вместе и согнуты, левая рука за головой, а правая свободно лежит на левом бедре. Из этого положения старайтесь приподнять корпус и дотянуться локтем левой руки до бедра. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение;
  • И, наконец, самый верный ответ на вопрос, как убрать живот и бока девушке. Нужно вращать хула-хуп! Для этого расставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч. Так вы создадите наибольшую нагрузку на мышцы пресса. В процессе вращения можно плавно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Но не расстраивайтесь, если у вас не получится сразу. Чтобы избежать синяков, можно использовать плотный утягивающий пояс.

Как убрать живот и бока

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как убрать живот и бока

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как убрать живот и бока

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Амоксикар — инструкция, применение, противопоказания

Амоксикар Амоксикар – антибактериальное лекарственное средство. Выпускается в гранулах, таблетках, в виде порошка для приготовления детского раствора, а также для внутривенного и внутримышечного введения.

Бактрим — инструкция, применение, отзывы

Бактрим Бактрим – препарат, принадлежащий к группе противомикробных средств широкого спектра действия. Выпускают медикамент в таких формах: Таблетки для взрослых, содержащие 480 мг ко-тримоксазола (что соответствует 400 мг сульфаметоксазола и 80 мг триметоприма); Таблетки Бактрим Форте в дозировке 960 мг (800/160 мг); Таблетки Бактрим для детей 120 мг (100/20 мг); Концентрат для приготовления раствора, предназначенного для инфузий в дозе 480 мг (400/80 мг); Сироп, 1 мерная ложка (5 мл) которого содержит 240 мг ко-тримоксазола (200/40 мг); Суспензия Бактрим с дозировкой действующих веществ аналогичной сиропу.

Аторвастатин — применение, инструкция, отзывы

Аторвастатин Аторвастатин – лекарственный препарат для снижения уровня холестерина в крови. Изготавливают Аторвастатин таблетки, покрытые оболочкой, по 10 штук в блистерах, по 3 блистера в картонной пачке.

Ацилакт — инструкция, применение, отзывы

Ацилакт Ацилакт – лекарственное средство, в составе которого присутствуют ацидофильные бактерии молочных штаммов. Лекарство оказывает на организм противомикробное действие.

Амоксиклав — инструкция, применение, отзывы

Амоксиклав В состав Амоксиклава входят ампициллин и клавулоновая кислота, которая обеспечивает устойчивость ампициллина в желудке и кишечнике, тормозя активность ферментов (бета - лактамаз), которые разрушают антибиотики пенициллинового ряда.

Амикацин — инструкция, применение, побочные действия

Амикацин Амикацин – антибиотик широкого спектра действия из группы аминогликозидов. К нему чувствительны следующие патогенные микроорганизмы: Применение Амикацина целесообразно в тех случаях, когда другие аминогликозиды (гентамицин, тобрамицин, нетилмицин) оказываются бессильны, например, для подавления особо устойчивых мутировавших штаммов синегнойной палочки.

Альтан — инструкция по применению, отзывы

Альтан Альтан – это комплексное средство для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Препарат украинский, выпускается ЗАО НПЦ "Борщаговский химико-фармацевтический завод" только в форме таблеток, покрытых оболочкой, производится из экстракта соплодий ольхи серой и ольхи клейкой, которые являются зарегистрированным лекарственным сырьём.

Ацетилсалициловая кислота — инструкция, применение, аналоги

Ацетилсалициловая кислота Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент. Ацетилсалициловая кислота – противовоспалительный и жаропонижающий медикамент.

Бонисан — инструкция, применение, отзывы

Бонисан Бонисан – биологически активная добавка (БАД), содержащая растительные гормоны. В продаже можно найти капсулы в дозировке 460 мг и крем-лубрикант Бонисан во флаконе 50 мл. 1 капсула содержит экстракт изофлавонов сои Solgen, глицитеин, дайдзеин и генистеин.

Блемарен — инструкция, применение, отзывы

Блемарен Изготавливают Блемарен шипучие таблетки круглые, белого цвета, с легким ароматом лимона. Активными веществами комбинированного лекарственного средства выступают лимонная кислота, цитрат натрия и гидрокарбонат калия.

Бициллин — инструкция, применение

Бициллин Фармацевтический продукт Бициллин является представителем группы природных антибиотиков пенициллинов. Благодаря данному препарату замедляется синтез стенки и клеточной оболочки микроорганизмов, в результате чего прекращается рост и размножение бактерий.

Белодерм — инструкция, отзывы, аналоги

Белодерм Белодерм – препарат, принадлежащий к группе глюкокортикостероидов местного применения. В продаже можно найти: Крем Белодерм 0,05% белого цвета без механических включений, содержащий 640 мкг бетаметазона дипропионата (что соответствует 500 мкг бетаметазона). Вспомогательные вещества: натрия гидроксид, фосфорная кислота, хлоркрезол, макрогола цетостеарат, натрия дигидрофосфата моногидрат, белый вазелин, цетостеариловый спирт (40% стеариловый спирт и 60% цетиловый спирт), масло минеральное, вода.

Амбене — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Амбене Амбене – это оригинальный препарат комплексного действия, применяющийся при суставных болях разного происхождения. Аналогов Амбене не имеет, существуют только лекарственные средства сходного действия, но с другим составом.

Капли Адрианол – инструкция, отзывы, применение

Адрианол Адрианол – это торговое название лекарственного препарата в форме капель для носа. Существует детская форма. В препарате присутствуют два сосудосуживающих вещества – фенилэфрин и трамазолин.

Как убрать бока за неделю – практические рекомендации

Как убрать бока На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем.

Адреналин – инструкция, показания, применение

Адреналин Препарат Адреналин относят к группе гормональных лекарств. Данное средство имеет либо животное происхождение – содержится в надпочечниках крупного рогатого скота, либо синтетическое – производится искусственным путем.

Рейтинг@Mail.ru