Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как тратить калории

Как тратить калории

Как тратить калории

Как тратить калории

Многим известен основной принцип похудения: тратить калорий больше, чем съедать. Всё логично: тогда организм вынужден восполнять потраченные калории из собственных запасов, расщепляя жиры. Как потратить калории наилучшим способом?

В среднем взрослому человеку нужно потреблять в день около двух тысяч калорий. При этом половина из них – тысяча – будет израсходована организмом, чтобы поддержать обменные процессы. Ведь калории расходуются, даже когда мы сидим или спим, но в небольшом количестве. Когда остаток потребляемых калорий не успевает потратиться, организм их складирует, и мы начинаем обрастать лишним жиром.

Чтобы понять, как тратить калории правильно, прежде всего нужно подсчитать, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть. Итак, тысяча уходит внутри организма. Еще семьсот калорий расходуется в процессе жизни, на работе и в быту. Конечно, это зависит от множества факторов, цифра средняя.

Следовательно, если мы будем подсчитывать и действительно съедать не более двух тысяч калорий в сутки, то останется потратить всего около трехсот дополнительных калорий, остальные уйдут и без нашего особенного участия. Теперь основной вопрос: как потратить калории? Кстати говоря, триста калорий в день – это чуть больше двух тысяч в неделю. Чем сильнее необходимо похудеть, тем больше должна увеличится эта цифра. Это не так уж много, их можно потратить и просто в повседневных делах, а уж физическая активность и вовсе будет превосходным вариантом. Особенно если мы хотим узнать, как тратить калории с максимальной пользой и удовольствием.

Как тратить калории при помощи физических упражнений

Как тратить калории

Физические нагрузки – самый полезный и эффективный способ того, как тратить калории. Физическая активность оказывает благотворное влияние на все системы организма, положительное воздействие на метаболизм. Благодаря ей повышается работоспособность и становится легче противостоять депрессиям и стрессам. Даже продолжительность жизни увеличивается благодаря физическим нагрузкам.

Самым простым способом потратить избыток калорий является бег. Во время бега за десять километров расходуется около 700 ккал. Превосходным вариантом будет поездка на велосипеде: за двадцать километров сжигается 530 ккал.

Однако если бег и велоспорт являются слишком тяжелой нагрузкой, можно отдать предпочтение ходьбе. Расход калорий при ходьбе достаточно велик. Так, гуляя ежедневно прогулочным шагом (около трех километров в час), человек весом 70 кг может потратить свой излишек в триста калорий. При этом во время ходьбы работает огромное количество мышц, тело подтягивается, получает кислород, и к тому же можно совместить этот процесс с приятной беседой с другом или подругой.

Этот способ универсален и подойдёт каждому. Людям, непривычным ходить, можно начать понемногу, трижды в неделю по пятнадцать минут. Но постепенно время нужно увеличить хотя бы до получаса, а прогулки делать ежедневно, пропуская не больше одного-двух раз в неделю. Кроме того, если идти быстро, порядка шести километров в час, то за полчаса можно избавиться от 150 ненавистных калорий, а час – это уже дневная норма «лишнего».

Активные виды спорта, такие как теннис, волейбол, бадминтон, также являются прекрасным примером того, как тратить калории, чтобы они не откладывались где не надо. Хорошим вариантом избавиться от лишних калорий является бассейн, где за час можно израсходовать немного больше пятисот калорий. Почти столько же уйдёт на часовое занятие ритмичными танцами, а вот во время йоги за час уйдёт 175 ккал.

Очень важно помнить о том, чтобы не переедать, чтобы соблюдать оптимальное количество съеденных за сутки калорий и отдавать себе отчет в том, сколько их следует сжечь, чтобы не набирать вес. Никакие физические нагрузки не помогут похудеть без систематизации питания.

Как тратить калории

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как тратить калории

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как тратить калории

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Полиэтиленгликоль — свойства, вред, применение

Полиэтиленгликоль Полиэтиленгликолем называют пищевую добавку, которая известна под номером Е1521. Она используется как пеногаситель, а также влагоудерживающий компонент.

Рейтинг@Mail.ru