Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Обретение идеальных ягодиц не требует большого количества времени. Достаточно лишь уделять должное внимание выполнению упражнений для упругих ягодиц и следить за собственным питанием. Чтобы попа имела красивую форму и не была плоской, крайне необходимым является наращивание на ней мышечной массы.

Как накачать ягодицы? Для этого потребуется специальная программа тренировок, которая должна состоять из силовых нагрузок и кардиоупражнений. Выполнение силовых нагрузок способствует накачиванию мышц и добавляет изгибы, а что качается кардиоупражнений – они помогают в избавлении от жировых отложений.

Многих интересует вопрос, как накачать ягодицы при помощи силовых упражнений. Чтобы получить эффективный результат в спортивном зале, следует уделять больше внимания нагрузкам на нижнюю часть тела. Кроме этого, необходимо выполнять такие упражнения, как выпады вперед с гантелями, помогающие в формировании идеальных ягодиц, выпады со штангой, направленные на укрепление подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц, а также подъем со штангой.

Что же касается кардиоупражнений, то накачать ягодицы помогут ходьба и занятия на беговой дорожке. Квалифицированные специалисты рекомендуют проводить интервальные тренировки, так как они ускоряют окисление жира и способствуют быстрому появлению заметных результатов.

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы, занимаясь дома? В случае нехватки времени для походов в специализированные фитнес-центры на помощь приходят простые, но вместе с тем эффективные тренировки, которые включают в себя:

  • махи ногами, выполняя которые необходимо лечь набок и опереться верхней рукой перед собой. После нужно поднимать свободную ногу вверх, стараясь держать ее максимально ровно;
  • поднятия таза, при выполнении которых нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и приподнимать таз кверху, напрягая при этом мышцы ягодиц. Данное упражнение делает ягодицы упругими и укрепляет мышцы;
  • толчки ногами, выполняя которые, следует встать на четвереньки и упереться ладонями в пол. Затем необходимо поднять согнутую в колене ногу и толкать ее вверх, держа ступню параллельно потолку;
  • хождение на ягодицах, для выполнения которого нужно сесть на пол, ноги выпрямить и свести носки. После необходимо делать «шаги» ягодицами, передвигаясь на них. Каждой ягодицей следует выполнить не менее 100 шагов. Данным упражнением рекомендуется заканчивать тренировку, так как оно способствует расслаблению ягодичных мышц.

Говоря о том, как накачать ягодицы в домашних условиях, стоит отметить, что на начальном этапе вышеперечисленные упражнения (все, кроме последнего) необходимо выполнять в 3 подхода по 20-30 раз. Со временем количество подходов можно увеличивать. Кроме того, по окончании комплексной тренировки следует делать растяжку.

Существует интенсивная восьмиминутная тренировка, способствующая формированию упругих ягодиц. Она состоит из следующих упражнений:

  • приседания, которые нужно выполнять в течение 45 секунд. Во время последних 15 секунд необходимо задержаться в нижней точке и делать покачивания вверх-вниз, как бы пружиня;
  • упражнение, для выполнения которого следует сделать широкий шаг вперед и начать приседать. При этом колено задней ноги должно практически соприкасаться с полом, а колено передней – не выходить за носок. Для каждой ноги длительность упражнения должна составлять 1 минуту 30 секунд;
  • толчки вверх полусогнутыми ногами из коленно-локтевой позы, которые выполняются на протяжении 1 минуты в два подхода для каждой ноги;
  • толчки вверх прямыми ногами из коленно-локтевой позы, длительность которых должна составлять 1 минуту для каждой ноги.

Данные упражнения помогут вам обрести идеальные ягодицы, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Как накачать ягодицы

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как накачать ягодицы

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как накачать ягодицы

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность супов

Калорийность супов В русской и европейской культуре питания супы занимают одно из важных мест. Традиционно, в обед подаётся порция супа. Супы могут быть приготовлены на мясных, рыбных, грибных, овощных бульонах или на воде.

Калорийность колбасы

Калорийность колбасы Без бутерброда с колбасой сложно представить завтрак занятого человека. Колбаса для многих людей стала полноценной заменой мясу. Колбаса и колбасные изделия пользуются большим спросом, так как они доступные, недорогие, не требуют обработки и длительной готовки.

Калорийность семечек

Калорийность семечек Семечки – противоречивый с точки зрения полезности продукт. С одной стороны они являются поставщиком витаминов и ненасыщенных жирных кислот, а с другой – обладают высокой пищевой ценностью.

Результаты голодания

Результаты голодания Голодание для похудения не теряет своей популярности. А между тем, статистика утверждает, что 95% голодающих не только в ближайшие время возвращают свой исходный вес, но и приращивают дополнительные килограммы.

Витамины и питание

Витамины и питание Как это ни странно, если задуматься, о витаминах мы знаем не так уж и много. Мы помним, что они полезны, что зимой бывает авитаминоз, а витамин С нужен, чтобы не болеть.

Калорийность борща

Калорийность борща Наиболее популярным первым блюдом у жителей Украины и России является борщ. Бытует мнение, что каждая хозяйка должна уметь готовить это блюдо. В настоящее время существует множество вариантов приготовления этого супа, а также его разновидностей.

Калорийность лаваша

Калорийность лаваша Лаваш представляет собой сорт пресного хлеба, который изготавливается из пшеничной муки и воды. Кроме того, в лаваш добавляется соль – именно так выглядит истинный рецепт данного мучного изделия.

Калорийность кваса

Калорийность кваса Квас – любимый многими, особенно в жаркое время года, напиток. Его можно причислить к слабоалкогольным: доля этилового спирта не выше, чем 1,2 процента.

Калорийность брокколи

Калорийность брокколи Брокколи – наиболее известный и востребованный представитель семейства капустных. Хозяйки всего мира оценили непревзойденные качества зеленой капусты.

Калорийность тортов

Калорийность тортов Тортики любят многие. И уж ни один праздник без них не обходится! Как же быть тем, кто сидит на диете? Конечно, им следует знать, сколько калорий в тортах, чтобы уметь правильно подсчитать свой рацион.

Сухое голодание

Сухое голодание Как следует уже из названия, это разновидность голодания, где не употребляется даже вода. Существуют различные мнения по поводу сухого голодания для похудения.

Калорийность суши

Калорийность суши Любите ли вы сырую рыбу? На этот вопрос утвердительно ответят, пожалуй, единицы, а вот на вопрос «Любите ли вы суши?» редко когда можно получить отрицательный ответ.

Калорийность пирожков — с капустой, с картошкой, жареных

Калорийность пирожков Без знаменитых пирожков со всевозможными добавками сложно представить славянскую кухню. Название «пирожок» происходит от слова «пирог» и означает выпечку с начинкой, которую запекают или жарят.

Калорийность пирожных

Калорийность пирожных При соблюдении диеты пирожные, как впрочем, пироги, пирожки, блины, булочки и прочие аппетитные продукты, из рациона питания бескомпромиссно удаляются.

Калорийность мармелада

Калорийность мармелада Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, но стремитесь сохранить вес, то присмотритесь к полезным лакомствам. Наиболее безопасным для фигуры считается мармелад.

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Рейтинг@Mail.ru