Главная 16 Полезные советы стройности 16 Гимнастика в 3 триместре

Гимнастика в 3 триместре

Гимнастика в 3 триместре

Гимнастика в 3 триместре

Последние три месяца перед родами часто становятся самыми тяжелыми. Нагрузка на организм женщины колоссальная – боль в спине и ногах, одышка, варикоз, отеки, чувство тяжести, накопившийся стресс. Хочется больше отдыхать, но никак не думать о спорте и дополнительных нагрузках. Однако гимнастика в 3 триместре поможет облегчить состояние женщины, небольшие тренировки будут полезны и маме, и малышу.

К концу беременности у многих женщин накапливается усталость. Большой живот усложняет свободу перемещения, упадок сил не дает девушке часто выходить на прогулки или встречаться с людьми. Поэтому гимнастика 3 триместра должна быть очень деликатной и с умеренной нагрузкой, направленной на восстановление сил и тонуса организма. Также правильные тренировки помогут подготовить будущую маму к родам.

Хорошие упражнения 3 триместра помогут нормализовать давление, избавить от отеков, а значит, и от одного из самых опасных осложнений последних месяцев беременности – преэклампсии. Также физическая нагрузка облегчит боли в спине и не даст набрать лишний вес. Женщина должна уделять таким упражнениям хотя бы 20 минут в день.

Чтобы не навредить маме и малышу и правильно делать гимнастику в 3 триместре, нужно следовать несложным правилам занятий:

  • Советуйтесь насчет тренировок с лечащим врачом. У физических нагрузок есть противопоказания: вероятность преждевременных родов и другие. Если во время занятий начала кружиться голова, появились боли в пояснице или внизу живота, началось кровотечение – нужно срочно звонить врачу;
  • Гимнастика 3 триместра должна быть спокойной и не травматичной. Суставы, связки и сухожилия наиболее уязвимы в этот период, поэтому не стоит делать растяжку или упражнения, нагружающие суставы;
  • В конце беременности легкие сокращаются в объеме примерно на 20%, поэтому все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе, не вызывая одышку;
  • Многие беременные замечают на последнем месяце учащенное сердцебиение и тахикардию. Не стоит давать дополнительную нагрузку на сердце, кардиотренировки должны быть очень щадящими. Следите, чтобы пульс не превышал 110 ударов в минуту;
  • Заниматься гимнастикой в 3 триместре нужно в максимально комфортных условиях, лучше всего – дома. Тогда у женщины всегда будет возможность отдохнуть, прилечь или выпить воды в любой момент.

Фитбол – это полезное приспособление, которое используется во всех спортивных центрах для беременных женщин. Пригодится он и после родов, поможет быстрее восстановить форму. Упражнения для беременных на мяче хороши тем, что поддерживают спину, уменьшают нагрузку на позвоночник и выполняются в комфортном положении – сидя. Все любительницы силовых упражнений, которые раньше регулярно посещали тренажерные залы и поднимали серьезные веса, могут выполнять упражнения на фитболе для беременных, но уже с меньшими весами. Нагрузка должна быть меньше минимум на 50%. Совсем бросать тренировки на период вынашивания ребенка не стоит. Лучше всего выполнять упражнения для беременных на мяче с легкими свободными весами по 1 кг. Опытные тренеры утверждают, что девушки, сохраняющие часть силовых нагрузок всю беременность, рожают легче.

Все упражнения для беременных на фитболе можно разделить на 3 группы: упражнения для мышц груди, рук и бедер (ягодиц):

  • Упражнения для рук выполняются с гантелями сидя на мяче. Можно делать самые простые: подъемы прямых рук, отведение в стороны и сгибание в локте. Выполнять нужно столько раз, сколько позволяет организм, не перенапрягаясь;
  • Сядьте на пол перед мячом, ноги скрестите по-турецки или сядьте на пятки, сжимайте мяч руками, как можно сильнее. Повторите 10 раз и отдохните;
  • Лягте на спину, ноги положите на мяч. Выпрямляйте и сгибайте ноги по очереди, перекатывая мяч. Такая гимнастика в 3 триместре станет хорошей профилактикой варикоза;
  • В завершении сделайте серию дыхательных упражнений 3 триместра. Для начала дышите только животом, делайте глубокие вдохи и выдохи. Затем дышите грудью. Постарайтесь расслабиться.

Гимнастика в 3 триместре

Многие будущие мамы задаются вопросом, какие упражнения перед родами будут наиболее полезными? Для тех, кто в силу каких-то причин не может заниматься спортом, подойдут прогулки. На любом этапе беременности нужно проводить больше времени на свежем воздухе и гулять. Такая легкая физическая активность пойдет на пользу будущей маме. Даже час прогулки ежедневно поможет избавить малыша от гипоксии, а маме сохранить форму, нормализовать давление. Не нужно лениться, чередуйте быструю и медленную ходьбу.

Одни из самых популярных упражнений перед родами – это асаны из йоги. Это очень полезный вид тренировок, им можно заниматься в любой период беременности. Существует широкий курс специальной «беременной» йоги. Такие тренировки избавят от стресса, волнений по поводу предстоящих родов, снимут боль в ногах и пояснице и помогут подготовить организм к рождению ребенка. Дыхание в йоге – очень важная часть занятий, а именно правильное дыхание так важно для женщины во время родов.

Полезная гимнастика в 3 триместре – пилатес для беременных. Это мягкая практика, соединяющая в себе упражнения на дыхание, небольшую тренировку мышц всего тела и мягкую растяжку. Такая гимнастика для беременных 3 триместра поможет раскрыть область таза и облегчить роды. Также она поможет будущей маме сохранить форму. Не стоит забрасывать эти тренировки и после появления малыша – тогда период восстановления будет очень коротким.

Один из самых популярных видов гимнастики в 3 триместре – это аква-аэробика или просто плавание. Занятия в воде не нагружают организм, легко и приятно переносятся. В воде не оказывается нагрузки на суставы, на спину, ноги и поясницу. Снимается напряжение со всего тела, а также подтягивается кожа. Весь организм держится в тонусе. Плавание имеет меньше всего противопоказаний, это легкий способ держать себя в форме.

Самые простые упражнения 3 триместра можно выполнять дома без специального оборудования, они помогут укрепить и раскрыть таз:

  • Спиной упритесь в стену и немного присядьте, вдохните и прижмите сильно таз в стене, стараясь подтянуть его вверх. Выполните упражнение 10 раз;
  • Упражнение «кошка» знакомо всем. Встаньте на четвереньки, округляя спину на вдохе и прогибаясь в пояснице на выдохе. Старайтесь подтянуть таз как можно сильнее;
  • Если нет противопоказаний, можно делать приседания. Они должны быть плавными и спокойными, опирайтесь на стул и старайтесь держать спину прямой. Выполните 10-15 раз;
  • Сядьте по-турецки или в полулотос, разводите ноги как можно шире, колени старайтесь прижать к полу;
  • Не забывайте про упражнения Кегеля. Тренировка интимных мышц будет очень полезной. Сжимайте и расслабляйте мышцы промежности в быстром темпе. Это упражнение удобно тем, что выполнять его можно когда угодно.

Гимнастика для беременных 3 триместра поможет освоить полезные дыхательные навыки, улучшит раскрытие таза, а также будет способствовать более быстрому восстановлению после родов. А еще она снимет стресс, избавит от усталости и улучшит настроение!

Гимнастика в 3 триместре

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Гимнастика в 3 триместре

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Гимнастика в 3 триместре

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность супов

Калорийность супов В русской и европейской культуре питания супы занимают одно из важных мест. Традиционно, в обед подаётся порция супа. Супы могут быть приготовлены на мясных, рыбных, грибных, овощных бульонах или на воде.

Калорийность колбасы

Калорийность колбасы Без бутерброда с колбасой сложно представить завтрак занятого человека. Колбаса для многих людей стала полноценной заменой мясу. Колбаса и колбасные изделия пользуются большим спросом, так как они доступные, недорогие, не требуют обработки и длительной готовки.

Калорийность семечек

Калорийность семечек Семечки – противоречивый с точки зрения полезности продукт. С одной стороны они являются поставщиком витаминов и ненасыщенных жирных кислот, а с другой – обладают высокой пищевой ценностью.

Результаты голодания

Результаты голодания Голодание для похудения не теряет своей популярности. А между тем, статистика утверждает, что 95% голодающих не только в ближайшие время возвращают свой исходный вес, но и приращивают дополнительные килограммы.

Витамины и питание

Витамины и питание Как это ни странно, если задуматься, о витаминах мы знаем не так уж и много. Мы помним, что они полезны, что зимой бывает авитаминоз, а витамин С нужен, чтобы не болеть.

Калорийность борща

Калорийность борща Наиболее популярным первым блюдом у жителей Украины и России является борщ. Бытует мнение, что каждая хозяйка должна уметь готовить это блюдо. В настоящее время существует множество вариантов приготовления этого супа, а также его разновидностей.

Калорийность лаваша

Калорийность лаваша Лаваш представляет собой сорт пресного хлеба, который изготавливается из пшеничной муки и воды. Кроме того, в лаваш добавляется соль – именно так выглядит истинный рецепт данного мучного изделия.

Калорийность кваса

Калорийность кваса Квас – любимый многими, особенно в жаркое время года, напиток. Его можно причислить к слабоалкогольным: доля этилового спирта не выше, чем 1,2 процента.

Калорийность брокколи

Калорийность брокколи Брокколи – наиболее известный и востребованный представитель семейства капустных. Хозяйки всего мира оценили непревзойденные качества зеленой капусты.

Калорийность тортов

Калорийность тортов Тортики любят многие. И уж ни один праздник без них не обходится! Как же быть тем, кто сидит на диете? Конечно, им следует знать, сколько калорий в тортах, чтобы уметь правильно подсчитать свой рацион.

Сухое голодание

Сухое голодание Как следует уже из названия, это разновидность голодания, где не употребляется даже вода. Существуют различные мнения по поводу сухого голодания для похудения.

Калорийность суши

Калорийность суши Любите ли вы сырую рыбу? На этот вопрос утвердительно ответят, пожалуй, единицы, а вот на вопрос «Любите ли вы суши?» редко когда можно получить отрицательный ответ.

Калорийность пирожков — с капустой, с картошкой, жареных

Калорийность пирожков Без знаменитых пирожков со всевозможными добавками сложно представить славянскую кухню. Название «пирожок» происходит от слова «пирог» и означает выпечку с начинкой, которую запекают или жарят.

Калорийность пирожных

Калорийность пирожных При соблюдении диеты пирожные, как впрочем, пироги, пирожки, блины, булочки и прочие аппетитные продукты, из рациона питания бескомпромиссно удаляются.

Калорийность мармелада

Калорийность мармелада Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, но стремитесь сохранить вес, то присмотритесь к полезным лакомствам. Наиболее безопасным для фигуры считается мармелад.

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Рейтинг@Mail.ru