Главная 16 Полезные советы стройности 16 Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Проблема избыточного веса появляется у каждого второго курильщика, решившего избавиться от этой вредной привычки. Вопрос лишних килограммов в равной степени является актуальным как для женщин, так и для мужчин – вес набирают и одни, и другие. При этом представители мужского пола поправляются достаточно сильно и в особо тяжелых случаях набирают свыше двадцати килограммов.

Люди, которые бросили курить и набрали вес в последующие два-три месяца, отмечают, что бороться с данной проблемой крайне сложно. Даже соблюдение строгих диет не помогает избежать значительной прибавки в весе.

Как похудеть, если бросил курить и набрал вес: практические рекомендации

Строгое ограничение рациона или несоблюдение правильного питания – причины, по которым бывшие курильщики терпят неудачи в борьбе с излишними килограммами. Организм людей, которые бросили курить и набрали вес, постоянно страдает от недостатка витаминов. Кроме того, не стоит забывать о пагубном влиянии никотина на усвоение сложных углеводов, макро- и микроэлементов, а также многих других полезных веществ.

Существует ряд продуктов, которые не только облегчают синдром отказа от курения, но и очищают организм, а также способствуют похудению. К ним относятся:

  • фрукты: персики, яблоки, абрикосы, груши, сливы и пр.;
  • овощи: баклажаны, капуста, кабачки, морковь, помидоры, болгарский перец и огурцы;
  • ягоды: ежевика, арбуз, клубника, смородина, малина, крыжовник, а также все лесные ягоды;
  • зелень: укроп, шпинат, петрушка, салат, корень и зелень сельдерея;
  • бобовые: горох, спаржа и красная фасоль;
  • кисломолочные продукты, в особенности кефир и ряженка;
  • злаки и крупы: чечевица, гречка, коричневый рис, овсяная и кукурузная крупа;
  • семечки, сухофрукты, миндальные и грецкие орехи.

Говоря о том, как похудеть людям, которые бросили курить и набрали вес, следует сразу уточнить, что рацион для женщин и мужчин будет иметь некоторые отличия. В связи с физиологическими особенностями, представителям мужского пола необходимо больше сложных углеводов и белка, нежели женщинам.

Приблизительный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

  • завтракать следует кашей на воде, яблоком или отваром боярышника;
  • за ланчем можно съесть овощной салат с зеленью;
  • обедать рекомендуется приготовленным на пару антрекотом, салатом из моркови, корня сельдерея, капусты и зеленого горошка, отваром шиповника и отрубным хлебом;
  • для полдника лучшего всего подойдут ягоды и стакан кефира;
  • на ужин рекомендуется отварить рыбу.

Тем, кто бросил курить и набрал вес, в перерывах между трапезами советуют организовывать небольшие перекусы.

Вторник, четверг, суббота:

  • во время завтрака можно съесть творог с фруктами;
  • для ланча подойдут тосты из черного хлеба и стакан томатного сока;
  • на обед можно съесть вегетарианский суп, кашу на воде, свежий овощной салат, запив все зеленым чаем;
  • для полдника подойдут любые фрукты либо же салат из фруктов;
  • ужинать рекомендуется отварным языком с тушеными овощами.

Мужчина, который бросил курить и набрал вес, должен ежедневно выпивать до 2,5 л жидкости. Это поможет улучшить обменные процессы в организме и вывести из него токсины. Обязательной является физическая активность, а именно аэробные и кардиоупражнения, длительные прогулки, а также силовые нагрузки.

Приблизительный рацион для женщин, которые бросили курить и набрали вес.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

  • завтракать необходимо овощным коктейлем с зеленью и сельдереем, а также тостом из отрубного хлеба;
  • для ланча подойдет фруктовый салат;
  • за обедом можно съесть кашу на воде или суп-пюре из брокколи, запив все зеленым чаем;
  • для полдника хорошо подойдет свежий салат из овощей с зеленью;
  • на ужин рекомендуется отварить креветки.

Вторник, четверг, суббота:

  • завтракать следует творожным смузи с ягодами;
  • за ланчем можно съесть салат из овощей с сельдереем и оливковым маслом;
  • для обеда хорошо подойдет отварное филе индейки, овощное рагу, ягодный морс;
  • во время полдника нужно съесть тост из черного хлеба и запить стаканом кефира;
  • на ужин рекомендуется приготовить рыбу на пару, а после выпить зеленый чай.

Для того чтобы женщина бросила курить и похудела, следует ежедневно выпивать до двух литров жидкости. Кроме того, необходима физическая активность, в частности пешие прогулки. Тягу к сладкому нужно утолять сухофруктами.

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Расчет калорий

Расчет калорий В течение дня наш организм тратит калории. Причем не только во время физических нагрузок — работа за компьютером, чтение книг, переваривание пищи, дыхание, работа сердечной мышцы и другие процессы также требуют энергии.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Полиэтиленгликоль — свойства, вред, применение

Полиэтиленгликоль Полиэтиленгликолем называют пищевую добавку, которая известна под номером Е1521. Она используется как пеногаситель, а также влагоудерживающий компонент.

Рейтинг@Mail.ru