Главная 7 Отношения 7 10 простых способов восстановиться после интенсивной тренировки

10 простых способов восстановиться после интенсивной тренировки

10 простых способов восстановиться после интенсивной тренировки

10 простых способов восстановиться после интенсивной тренировки

Интенсивные тренировки предполагают выносливость, сосредоточенность и регулярность, обещая быстрый эффект и результат, который будет очевиден даже для окружающих. Именно поэтому девушки все чаще делают ставку на фитнес-интенсив (особенно, если до официального наступления лето осталось около двух недель) и выбирают сложные программы с занятиями пять или шесть раз в неделю.

В таких тренировках нет ничего опасного, если вы занимаетесь под руководством опытного тренера. Однако даже в случае работы с профессионалом своего дела вам будет полезно знать, как «разгрузить» организм после тренировки и не позволить болям в мышцах вывести вас из строя.

Вот десять простых приемов — осталось выбрать вариант на ваш вкус.

1. Вишневый сок

Исследования показывают, что 300 мл терпкого вишневого сока, выпитого после интенсивных физических нагрузок, снимает боль в мышцах эффективнее, чем таблетки.

2. Черешня

Уникальным обезболивающим действием обладают и ягоды: вишни или черешни — что вам больше нравится. В отличие от сока, они содержат здоровую дозу клетчатки, что позволяет увеличить энергосберегающий потенциал организма и снизить его восприимчивость к воспалениям.

3. Черника

Исследование 2011 года позволило выяснить, что люди, которые съедали 250 граммов черники каждый день за 2 часа до тренировки и делали это в течение шести недель, имели лучшие показатели здоровья по отношению к тем, кто этого не делал. Биопсия мышц, которая была проведена в обеих группах, также показала, что черника способна блокировать окислительные и воспалительные процессы в организме.

4. Массаж

Исследования, опубликованные в 2012 году, показали, что массажная терапия снижает воспаление и способствует росту новых митохондрий в мышечных клетках. Последнее усиливает способность вашего организма к восстановлению после фитнес-стресса как минимум в два раза.

5. Вибрационная терапия

В 2014 году вибрационная терапия была названа одним из самых эффективных способов борьбы с болями и спазмами в мышцах. У вас есть вибромассажер для домашнего использования?

Отлично.

Если нет, то кресло с необходимыми вибрациями можно найти почти в каждом супермаркете.

6. Массажный ролик

Ученые, проводившие соответствующие исследования в 2015 году, пришли к выводу, что массаж бедер и ягодиц в течение 15-20 минут после тренировки позволяет избавиться от неприятных последствий мышечных растяжений почти полностью.

7. Кофеин

Некоторые исследователи полагают, что кофеин улучшает способность человека к тренировкам и позволяет снизить болезненные ощущения после них. С другой стороны, всегда нужно помнить, что оптимальная доза кофеина в день без последствий для сердечно-сосудистой системы — это стандартная чашка американо.

8. Криотерапия

Существует ряд доказательств, что погружение в холодную воду после серьезной физической активности может уменьшить симптомы ЗМБ (запаздывающей боли в мышцах). Так что если у вас нет медицинских противопоказаний, это стоит проверить.

9. Заземление

Заземление здесь понимается в смысле «подключения» к электромагнитному полю Земли, которое достигается путем прогулок по траве или песку босиком. Доказательств того, что эта методика работает, пока недостаточно, но прием в любом случае кажется отличным вариантом для расслабления.

10. Сауна

Мы все знаем, что сауна — то что нужно после интенсивной тренировки. Другое дело, что ее позитивное воздействие на мышцы было выявлено совсем недавно, в конце 2015 года.

Интересно, что ученые пришли к следующему выводу: для оптимального воздействия тепла на мышечные клетки в сауну следует отправляться до занятия, а не после него.

Так что, вполне возможно, пришло время изменить привычный порядок вещей.

О admin

x

Check Also

Фитнес для беременных: как правильно заниматься спортом во время беременности

5 вещей о фитнесе для беременных, которые важно знать Если мысль об отказе от активного образа жизни в течение девяти месяцев ужасает вас больше, чем отказ от бокала вина по пятницам в течение того же ...

5 вкуснейших зимних смузи, которые нужно пить горячими

5 вкуснейших зимних смузи, которые нужно пить горячими Если до сих пор вы были уверены, что смузи — это удивительно полезный, красный или зеленый, непременно холодный детокс-коктейль, то спешим сообщить, что вы заблуждались. Все сказанное ...