Главная 16 Давление 16 Оценка уровня функционального состояния организма при занятиях физкультурой и спортом

Оценка уровня функционального состояния организма при занятиях физкультурой и спортом

Экспресс-оценка уровня функционального состояния организма во время тренировочного процесса

Оценить уровень функционального состояния организма и степень его приспособляемости, а также выявить возможные отклонения — можно с помощью специально подобранных функц-х проб и тестов с дозированной физической нагрузкой.

— Одномоментная проба на учащение ЧСС (частота сокращений сердечной мышцы) после приседаний или подъёма по ступеням лестницы на верхний этаж здания.

ЧСС макс = 200 — возраст

Стандартные методы оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку

Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого человека (не спортсмена) — 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь — 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы — 60-70уд/мин). Это, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 — необходимо померить ещё и артериальное давление.

Значения до 20% — показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,

от 21 до 40% — хорошую,

от 41 до 65% — удовлетворительную,

от 66 до 75% — плохую.

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.

После этого, надо сложить П1 + П2 + П3

Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.

Оценка индекса производится по формуле:

I = [(Р1 + Р2 + Р3) — 200] / 10

Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.

Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна;

Р2 ( на второй минуте ) — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).

Р3 ( на третьейминуте ) — в течение следующей минуты, после определения пульса Р2.

Р4 (не обязательно) — выбирается индивидуально, в интервале от пяти до двенадцати минут.

В дневник самоконтроля записывается результат ортопробы: P1/P2/P3

Среднее Р2=72 уд/мин ((18+17+17+18) / 4 =18; 18*4 =72).

Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений.

Средн. Р3=68 уд/мин ((17+17+17) / 3 =17; 17*4 =68).

Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).

В приведённом примере, с момента 7:11:30 на седьмой минуте, после подъёма (35 секунд + 6 минут и 30 сек.), подсчёт в течение последних тридцати секунд: Р4=68 уд/мин.

Оценка уровня функционального состояния организма при занятиях физкультурой и спортом

Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).

Комплексная (интегральная) оценка величины дневной нагрузки — физической и эмоциональной активности, умственной деятельности

Если разница ЧСС в покое утром (в постели, перед подъемом) и вечером (перед отходом ко сну) не превышает 7 ударов в минуту, то день был лёгкий .

Пульс в покое, у здорового человека, считается ритмичным, если за каждые последующие десять секунд — разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

Функциональные пробы с задержкой дыхания для определения устойчивости организма к гипоксии (недостатку кислорода)

Проба Штанге (на вдохе) проводится в положении сидя. После 5-ти минут отдыха сидя, нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

60-90 сек и более — отлично.

40-55 секунд — средний показатель для нетренированных людей.

Проба Генчи (на выдохе) заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после неглубокого вдоха и максимального выдоха. При этом, рот закрыт, нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей — время задержки дыхания составляет не менее 25 сек. Данный тест проще в исполнении, безопаснее для здоровья и проводится существенно быстрее, по сравнению с пробой Штанге.

Экспресс-оценка состояния центральной нервной системы (ЦНС)

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в статических позах, в положении стоя. Проверяется вестибулярный аппарат и мозжечок. Тестирование проводится в четыре приёма, с постепенным уменьшением площади опоры и устойчивости. Во всех случаях, руки подняты вперед, пальцы растопырены, глаза закрыты.

приподнята, руки разведены в стороны). Попытаться сохранить координацию движений и удержать равновесие в течение 15 секунд.

Тест Яроцкого, для проверки неврологом вестибулярного анализатора, выполняется в положении стоя с закрытыми глазами, с вращательными движениями головой в быстром темпе. Норма — не менее 28 секунд.

Пальцево-носовая проба. Обследуемому нужно дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях — отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или всей кисти.

Беговые нагрузки, выносливость

Способы счёта пульса без постоянного проговаривания цифр

Основные правила при оценке функционального состояния систем организма по тестам и пробам

Проводить каждое исследование — нужно в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после приёма пищи) и физических нагрузок, в схожих условиях. Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс , на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) — какое-то время, будут отличаться от предыдущего тренда функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов.

Оценка уровня функционального состояния организма при занятиях физкультурой и спортом

Самоконтроль — это достаточно регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, необходимое для оптимизации физических и прочих нагрузок во время планового тренировочного процесса. Все параметры и характеристики заносятся в личный дневник.

О admin

x

Check Also

Как бороться с повышенным давлением

Этой причиной мы привыкли объяснять множество недомоганий – головную боль и головокружение, быструю утомляемость и бессонницу и прочие типы самочувствия, не имеющие ярко выраженных причин.

Как бороться с повышенным артериальным давлением? Красивая и здоровая

Повышенное давление является очень распространенным нарушением. Нередко давление у человека может быть повышено в течение многих лет, не вызывая появления каких бы то ни было симптомов.

Как устранить высокое давления без лекарств

Можно ли устранить проблему повышенного давления без лекарств? После 30-35 лет контролируйте давление хотя бы раз в полгода. На первых порах повышение не выдает себя.

С гипертонией можно бороться — Статьи и новости

Ежегодно в мире 7 млн. человек умирают и 15 млн - страдают из-за высокого артериального давления, или гипертонии. Ее называют самым значимым фактором риска смерти. На распространенность гипертонии влияют уровень социально-экономического развития общества, отношение населения к своему здоровью, распространенность факторов риска, провоцирующих гипертонию.

Аппарат «Онега», О том, как бороться с давлением

О том, как бороться с давлением. Симптомы и причины повышения артериального давления. Высокое артериальное давление ; что делать при повышенном давлении? Повышение артериального давления является весьма распространенным симптомом.

Как бороться с артериальным давлением, Святло Кастрычніка

Давление 180 на 90 – причины повышения и как с этим бороться? Словом «гипертония» обозначают стабильно повышенное артериальное давление. Артериальная гипертония — это самое распространенное заболевание сердечно сосудистой системы.

Основные причины резкого повышения артериального давления: диагностирование и лечение

Почему происходит резкое повышение артериального давления? Узнаем об методах лечения Человеческий организм – это совокупность довольно сложных систем, которые круглосуточно взаимодействуют друг с другом.

Как справиться с повышенным давлением

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>> Неоднократные приступы гипертонической болезни требуют от пациента знаний, как справиться с повышенным давлением.

Резкое повышение артериального давления: причины и что делать?

Резкое повышение давления: что нужно делать, какие причины и профилактика Артериальное давление являет собой медицинский показатель, который отображает работу сердечно-сосудистой системы.

Как бороться с повышенным давлением: высокое АД

Как бороться с высоким давлением: борьба с гипертонией Устраняет причины нарушения давления Нормализует давление в течение 10 минут после приема Узнать больше.

Что делать при давлении 180 на 90?

Если у человека давление 180 на 90 – это показатель тяжелой степени артериальной гипертензии. Верхняя цифра является показателем силы, с которой сердце во время сокращения вытесняет кровь в сосуды, 90 – скорость обратного заполнения отделов сердца.

Lавление 180 на 100 — что делать, причины и что принимать?

Артериальное давление 180 на 100 мм рт. ст. являет собой классический симптом артериальной гипертензии. В случае регулярности подобных показателей можно говорить о развитии гипертонической болезни II (средней) или III (тяжелой) степени.

Первая неотложная помощь при высоком давлении или гипертонии — что делать

Какую можно оказать первую помощь при высоком давлении Первая помощь при высоком давлении поможет спасти человеку жизнь, уберечь от инсульта и других осложнений. Гипертония — распространенное заболевание, которое проявляется в повышении артериального давления (АД). Такие повышения могут быть постоянными или временными.

Первая помощь при высоком давлении: что делать?

Высокое артериальное давление это чрезмерное воздействие кровяного потока на стенки сосудов. К сожалению, заметить его вовремя не всегда удается, при длительном и регулярном повышении давления у человека могут возникнуть состояния, представляющие опасность для жизни.

Что нужно делать при гипертоническом кризе?

Гипертонический криз принято считать одним из самых опасных и наиболее частых осложнений артериальной гипертонии. Данное осложнение является результатом нарушения механизмов регуляции как кровообращения, так и артериального давления.

Что делать при давлении 170 на 120?

Гипертония – заболевание, при котором артериальное давление постоянно держится выше значений, считаемых нормальными. Порой показатели могут подскакивать действительно высоко, вследствие чего возникает множество симптомов сердечной патологии и повышается вероятность возникновения опасности для жизни и здоровья.

Рейтинг@Mail.ru