Главная 16 Чистка вещей 16 Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!



В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.



Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц — сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой.

Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

О admin

x

Check Also

Чем отмыть зеленку

Отмыть зелёнку и отбелить кожу – очень просто! Чем отмыть зеленку — вопрос, который очень часто обсуждается на форумах, на лавочках в парке, в очереди перед кассой супермаркета.

Чем отмыть зеленку (31 фото)? Как можно оттереть пятно с кожзаменителя, быстро удалить с пола, пластика и обоев, с паркета и дивана

Чем отмыть зеленку с разных поверхностей? Один из самых популярных и широко используемых антисептиков – это бриллиантовый зелёный краситель, или зелёнка. Уже много лет ей обрабатываются повреждённые участки кожи, но несмотря на всю пользу данного раствора, он имеет один существенный минус – его крайне сложно оттереть.

Как отмыть зеленку с кожи — Woman s Day

Стираем зеленку с кожи без следа Следы от зеленки на коже встречаются нередко. Причин их появления может быть довольно много – от последствий ветрянки до результатов шуток ребенка.

Как отмыть зеленку с кожи: 15 методов (быстро)

Как отмыть зеленку с кожи: быстро и эффективно? Откручивая зеленку, вы выплеснули на руки все содержимое бутылки? Или же заболел ребенок и на его нежной коже остались зеленые точки? Узнайте, как отмыть зеленку с кожи, и избавьтесь от напасти буквально за пару часов.

Чем отмыть зеленку, секреты и советы от опытных мам

Чем отмыть зеленку с разных поверхностей: кожи, одежды, пола, мебели Одно из самых популярных народных средств лечения и дезинфекции небольших ран и ссадин, конечно, зеленка.

Как отмыть зеленку после ветрянки быстро, Мамины шпаргалочки

Отмыть зеленку можно быстро! Зеленку в нашей стране активно применяют при порезах и ссадинах, а также во время заболевания ветряной оспой. Зеленка — мощный краситель.

Чем и как отмыть зеленку с кожи быстро и просто?

Чем и как отмыть зеленку с кожи быстро и просто? Всем известная зеленка – это спиртовой раствор вещества, которое химики называют бриллиантовый зеленый.

Правильный уход за демисезонной обувью

Правильный уход за демисезонной обувью Существуют следующие типы кожи: гладкая кожа, жированная кожа, лакированная кожа, тесненная кожа, замша, нубук и велюр. К сожалению, покупая новую обувь, не все знают, что мы покупаем обувь, кожа которой не пропитана глубоко защищающими ее соединениями, а покрыта лишь тонким слоем специальной жидкости (аппретурой), обеспечивающей только улучшение внешнего вида изделия.

Правильный уход за обувью

Правильный уход за лакированной обувью - это нужно знать! Верной дорогой идете, товарищи! (И.Сусанин) ЕСЛИ НЕ ОБЕСПЕЧИТЬ НЕОБХОДИМЫЙ УХОД И ПРАВИЛЬНУЮ ЭКСПЛУАТАЦИЮ, ДАЖЕ САМАЯ КАЧЕСТВЕННАЯ ОБУВЬ БЫСТРО ПРИДЕТ В НЕПРИГОДНОСТЬ.

Уход за лакированными туфлями

formavsem.ru Главная › Гардероб › Обувь Внешне обувь с лакированной поверхностью кажется более устойчивой к воздействию окружающей среды, чем изделия из обычной кожи.

Как ухаживать за лакированной обувью

Правильный уход за лакированной обувью – это нужно знать! Далеко не все знают, как ухаживать за лакированной обувью правильно в домашних условиях, без больших затрат времени и финансов.

Как ухаживать за лакированной обувью: 3 способа сохранить внешний вид

StoZabot.com Как ухаживать за лакированной обувью – 3 шага к совершенству Среди множества туфель, в моем гардеробе есть обувь из лаковой кожи. К такому материалу требуется особенное отношение.

Как ухаживать за лакированной обувью в домашних условиях

Как правильно ухаживать за лаковой обувью? Лакированная обувь смотрится невероятно стильно и не выходит из моды. Ее блеск привлекает внимание. Но для того чтобы после носки ботинки не потеряли свой первоначальный внешний вид, за ними необходимо правильно ухаживать.

Как ухаживать за лакированной обувью? Обувная косметика

Как ухаживать за лакированной обувью? Обувная косметика Как ухаживать за лакированной обувью? Как сохранить её безупречный внешний вид? Необходимо быть в курсе некоторых хитростей.

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку Растяжка - это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся.

СТИЛЬ FABERLIC — Интернет-магазин стильной обуви Фаберлик

Бережная растяжка обуви - 10 разных способов! 03 кампания 2018 По этому каталогу вы сможете сделать заказ Выберите удобный для Вас СПОСОБ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ Оставьте Вашу заявку, заполнив анкету, расположенную справа.

Рейтинг@Mail.ru