Главная 16 Алкоголь и здоровье 16 Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Как убрать живот мужчине за несколько недель

Многие мужчины после тридцати сталкиваются с проблемами лишнего веса. У них появляется так называемый «пивной» живот. Не только женщинам хочется вернуть красивую фигуру, поэтому мужчины задаются вопросом: «Можно ли быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях?». Мы постараемся дать на него ответ в этой статье. Главное, что вы должны уяснить: не существует способа, который поможет вам избавиться от жира, не прилагая к этому никаких усилий. Придётся работать, много работать! Но и результат будет того стоить.

Сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму? Изменения вы заметите уже через пару недель, таким образом, появится стимул продолжать работу. В среднем, время достижения впечатляющих результатов – от трёх месяцев до полугода. Имейте в виду, что одних упражнений или только диеты будет недостаточно. Необходим комплексный подход, результатом которого станет привычка вести здоровый образ жизни.

Все причины можно разделить на несколько категорий:

  • Сидячий образ жизни. Это болезнь нашего поколения. В большинстве случаев лишние килограммы появляются именно из-за того, что мужчина сидит на работе, в машине, а по возвращении домой, перемешается на диван. И так изо дня в день.
  • Неправильное питание. Быстрый ритм жизни приводит к тому, что нам не хватает времени нормально поесть. Перекусы, фаст-фуд, жирная и солёная пища, отсутствие фруктов в ежедневном рационе – всё это провоцирует ожирение.
  • Генетика. Зачастую, проблемы с лишним весом вызваны наследственностью. В таком случае необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Предупреждён – значит, вооружен.
  • Вредные привычки. Многие из них – причина лишних сантиметров на талии. Например, ночные набеги на холодильник или бутылочка пива после работы.
  • Некоторые болезни, такие как сахарный диабет, вызывают ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.



Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

  • Больше гуляйте.
  • Откажитесь от лифта.
  • Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.



Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.

Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.

Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами.

Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед – говядина с овощами. Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём – варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Упражнения, чтобы убрать жир на животе

Упражнения, направленные на сжигания жира на животе, нужно делать через день, по 20-30 раз в два-три подхода.

  • Пресс.
  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Упражнения с медболом.
  • Скручивание туловища во время его подъёма.
  • Подъёмы ног, вися на брусьях.



Также эффективны следующие упражнения:

  • Наклоны туловища с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Кардиотренировки необходимы, если вы хотите быстро убрать жир с живота. Их особенность – быстрая смена интенсивности. Например, во время бега пробегите несколько минут на максимуме своих возможностей, после чего сбавьте темп на некоторое время. Так делаете всю тренировку. Это актуально не только для бега, но и для плавания, прыжков, езды на велосипеде. Именно во время кардиотренировок организм сжигает большее количество жировых отложений.

Как работают такие обёртывания? Парниковый эффект увеличивает кровообращение, скорость обмена веществ, выводит лишнюю жидкость и расщепляет жир.

Чтобы получить более сильный эффект, следует делать специальные обёртывания для похудения.

Салоны красоты предлагают разные методы для коррекции фигуры. Конечно, в первую очередь, они пользуются спросом у женской части населения. Что предлагают в салоне для сжигания жира?

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

Популярностью пользуется вакуумный аппаратный массаж, одна из разновидностей которого — LPG-массаж. Дома его может заменить массаж с использованием банок.

Дело в том, что у мужчин слабый кровоток в таких местах, как спина и живот. Именно поэтому удалить жир оттуда сложнее всего. Кроме того, чем человек худее, тем сложнее ему продолжать сбрасывать лишние килограммы, потому что организм пытается сохранить немного жира на всякий случай. Так, нормой считается 15% жировых отложений у мужчин, при этом цифра меняется в зависимости от обмена веществ.



Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Фото до и после хирургической липосакции

К сожалению, иногда не получается избавиться от жира с живота в домашних условиях, занимаясь спортом и соблюдая диету. В таком случае, можно обратиться за помощью к хирургам. Также этот метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота и боков быстро и без усилий.

Обычно липосакция рекомендуется тем, у кого кожа на животе сильно растянута, и убрать её без помощи хирурга невозможно. Но такая операция, как впрочем, любая другая, имеет ряд противопоказаний и осложнений. Поэтому следует несколько раз подумать, прежде чем решаться ложиться под нож.

Помните, что нельзя избавиться от запасов жира, которые вы копили годами. Главное, начать, а дальше сработает привычка. Через пару недель вы привыкнете к тренировкам, правильному питанию и это не будет вам казаться чем-то сложным. Наоборот, вы будете избавляться от «пивного» живота с удовольствием!

Виктор (41 год) написал:

Здравствуйте! Я работаю менеджером по страхованию. Всё время на работе провожу за столом, дома плавно перемещаюсь на диван. Давно забросил активный отдых, даже в выходные жене требуется приложить усилия, чтобы вытащить меня на прогулку. Как результат — появились лишние килограммы, особенно в области живота. Конечно, это очень не нравится жене, она прямо об этом говорит. Поэтому решил взяться за себя и записался в спортзал. И, конечно, диета. Супруга с удовольствием готовит мне полезную пищу и сама решила присоединиться ко мне. Выходные теперь проводим активно — выбираемся на природу. Занимаюсь этим около месяца — чувствую себя гораздо лучше, появились силы, энергия!



Не скажу, что большой живот для меня проблема, скорее, это беспокоило мою девушку. Говорила, что запустил себя в последнее время. В итоге решил доказать себе и ей, что смогу самостоятельно решить эту проблему. Считается, что похудеть в животе сложнее всего. Согласен полностью. Однако прошло уже больше года — я бросил курить, пью только по праздникам, здоровый образ жизни стал просто образом моей жизни. Занимаюсь через день-два, плюс не ем жирное и солёное, употребляю в пищу больше фруктов и овощей. Что могу сказать? Пропал не только живот, но и появились кубики!

О admin

x

Check Also

Алкоголь и антидепрессанты: последствия совместного приема

Антидепрессанты и алкоголь: последствия совмещения Когда человек переживает стресс, он может испытывать депрессию. Лёгкое депрессивное состояние может пройти само собой, но длительный стресс нужно лечить при помощи медикаментозных препаратов.

Антидепрессанты и алкоголь: последствия совместного приёма

Алкоголь и антидепрессанты, что произойдет при сочетании? Когда человеку очень плохо, устал от жизни и(или) достали какие-то частности, то он ищет простые способы чтобы сразу стало легче.

Азитромицин: отзывы, показания, инструкция, форма выпуска

"Азитромицин": отзывы, показания, инструкция, форма выпуска Популярный «Азитромицин» - это полусинтетический бактериостатический антибиотик, относящийся к классу макролидов.

Можно ли Валерьянку пить с алкоголем, с похмелья, совместимость

Можно ли Валерьянку пить с алкоголем Экстракт валерианы, в простонародье называемый Валерьянкой – самое известное седативное средство. Его можно встретить где угодно: в домашних аптечках, дамских сумочках, в столах и шкафах кабинетов государственных и частных заведений.

Валерьянка и алкоголь: последствия совмещения

Могут ли совмещаться валерьянка и алкоголь Валерьянка и выпитый алкоголь могут негативно отразиться на здоровье? Практически в каждом доме в аптечке можно найти средство под названием «Валериана», но мало кто знает, какая у него совместимость с алкоголем, и можно ли его пить после или во время принятия спиртных напитков.

Валерьянка и алкоголь: совместимость и последствия

Можно ли сочетать Валерьянку с алкоголем? Валерьянка — лекарственное средство на основе природного сырья, выпускается в виде таблеток или спиртовой настойки.

Совместимость Актовегина с алкоголем, последствия применения Актовегина и спиртного

Актовегин и алкоголь — совместимость и последствия Проблема совместимости алкоголе содержащих напитков с лекарственными средствами исследована многими отечественными и зарубежными учеными.

Актовегин и алкоголь: совместимость и отзывы об уколе

Актовегин и его совместимость с алкоголем: отзывы Актовегин – это довольно популярный в наше время препарат животного происхождения, который оказывает антигипоксантное действие.

Актовегин (таблетки, уколы, гель) и алкоголь: совместимость, взаимодействие, последствия

Алкоголь и Актовегин: совместимость и последствия взаимодействия На сегодняшний день большой популярностью пользуется препарат Актовегин – антигипоксант, который подойдет пациентам любых возрастов.

Адаптол и алкоголь: совместимость и отзывы

Можно ли совмещать адаптол со спиртным Адаптол – это популярный анксиолитический препарат, обладающий успокаивающим и противосудорожным действием. Как правило, он назначается больному на длительный период, минимум на 2-3 недели.

Алкоголь и Адаптол совместимость

Алкоголь и Адаптол: можно ли принимать вместе? Одним из любимых препаратов у наркологов является Адаптол. Я тоже применяю его в своей врачебной практике. Адаптол (Мебикар, Мебикс, Лазея, Транквилар) является распространенным лекарственным препаратом, который имеет анксиолитическое действие.

Адаптол и алкоголь: совместимость, возможные последствия

Какова совместимость адаптола и алкоголя? Адаптол – это широко распространенный препарат анксиолитического действия. На фоне его приема отмечается нормализация настроения, устранение тревоги и страхов, раздражительности и беспокойства, внутреннего напряжения.

Терафлю — инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (порошок Экстра, гранулы Иммуно, таблетки Экстратаб, спрей Лар, мазь Бро, капли и сироп КВ) препарата для лечения гриппа и простуды у взрослых, детей и при беременности

Терафлю - инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (порошок Экстра, гранулы Иммуно, таблетки Экстратаб, спрей Лар, мазь Бро, капли и сироп КВ) препарата для лечения гриппа и простуды у взрослых, детей и при беременности.

Алкоголь и Афобазол: можно ли совмещать с алкоголем

Афобазол и его совместимость с алкоголем Стремительный темп теперешней жизни приносит массу эмоций, в том числе отрицательных. Кто-то стойко переносит стрессы, другие же предпочитают приглушить подкатывающую временами тревогу и раздражительность продуктами фармакологии или спиртными напитками.

Ингавирин и алкоголь: опасное сочетание

Ингавирин и алкоголь совмещать не рекомендуется Можно ли принимать Ингавирин и пить алкоголь? Чем это грозит для здоровья? Ингавирин – это противовирусный препарат и иммуномодулятор, который чаще всего назначается при лечении простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа.

Снотворное и алкоголь: виды препаратов, какие можно мешать, последствия

Снотворные и алкоголь: заснуть и не проснуться Сочетание лекарственных препаратов с алкоголем — поистине вечная тема. Ну не любят русские люди отказывать себе в удовольствиях, несмотря на предписания врачей.

Рейтинг@Mail.ru