Главная 16 Похудение 16 7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения
7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения

7 советов, как использовать эллиптический тренажер для похудения

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Пришло время расстаться с лишними килограммами и привести свое тело в отличную форму к пляжному сезону! Если у вас дома есть эллиптический тренажер, это именно то, что вам сейчас нужно!

Вы узнаете о 7 способах использования этого спортивного оборудования, которые помогут быстро добиться успеха!

Итак, весело запрыгивайте на него и начинайте тренироваться!

Один из простых способов похудеть с помощью эллиптического тренажера – выполнять 10-минутные интервальные тренировки не менее трех раз в день.

В течение 10 минут вам нужно будет чередовать 30-секундные интервалы в быстром и медленном темпе – 30 секунд выполняете шаги очень быстро (на пределе своих сил), затем 30 секунд идете спокойным шагом, затем опять быстрый темп и т. д. Во время этой 10-минутной тренировки можно делать шаги вперед и назад.

Исследования доказывают, что регулярные занятия с чередованием темпа позволяют эффективнее сбрасывать вес, чем выполнение упражнений с одной и той же скоростью.

Вы сможете сжечь больше калорий и намного уменьшить объемы тела в проблемных зонах, если будете выполнять тренировки с небольшим усилием, но на высокой скорости. Такой подход намного эффективнее, чем высокое сопротивление при низких скоростях.

Если хотите похудеть и подтянуть мышцы, такие тренировки помогут вам быстро и легко добиться отличного результата.

На продвинутых моделях эллиптических тренажеров есть функция программирования режима.

При желании вы сможете выбрать один из этих режимов для своих занятий. Для этого нужно будет обратиться за помощью к специалистам, которые помогут подобрать наиболее эффективную программу для сжигания калорий.

Еще одна разновидность интервальных упражнений на эллиптическом тренажере – с разными углами наклона и скоростями.

В некоторых моделях тренажеров такой режим уже запрограммирован, для остальных его можно установить самим.

Начните с простых движений без наклона на медленной скорости, затем немного увеличьте угол наклона. Через несколько минут можете ускорить темп движений. Затем снова измените угол наклона.

Такие тренировки дают эффект пеших прогулок и походов разных уровней сложности – это как нельзя лучше подойдет тем, кто хочет похудеть!

Вы можете держаться за ручки или отпустить их, это будет зависеть от того, какую группу мышц вы хотите проработать.

Если нужно укрепить мышцы груди и рук, держитесь за ручки и перемещайте их вперед-назад во время упражнений.

Если хотите проработать мышцы кора и уменьшить объемы в средней части тела, отпустите ручки. Для удержания равновесия в работу включаются многие мышечные группы, в том числе и живота.

Если хотите достигнуть еще большего эффекта, отпустите ручки и возьмите пару небольших дополнительных весов, например, гантели! Результат будет потрясающим!

При непрерывном движении вперед, на эллиптическом тренажере будут прорабатываться квадрицепсы, а при частичных движениях назад – мышцы бедер и ягодиц!

От таких тренировок ваша попка станет выглядеть невероятно соблазнительной!

Упражнение очень простое – в течение одной минуты крутите педали вперед, затем одну минуту назад. Чередуйте движения!

Вы также можете время от времени отпускать ручки – так вы проработаете мышцы всего тела!

Держитесь за ручки и крутите педали назад, отпустите ручки и крутите педали вперед… повторяйте до конца тренировки!

Можете включать любые из описанных упражнений в ваши обычные тренировки или составлять из них комбинации.

Если хотите похудеть, выбирайте любые варианты из нашего списка. Их в любой момент можно изменить или заменить другими. Свободный стиль – вот что вам нужно!

Не забывайте о музыке – она поможет добиться фантастических результатов!

Ну как, уже захотелось запрыгнуть на эллиптический тренажер и начать заниматься?

Одна важная деталь, о которой нужно помнить – при выполнении любых упражнений, особенно на этом тренажере, не прерывайте движения, даже если уже устали.

Если вам захотелось отдохнуть, просто сбавьте темп и продолжайте, а когда появятся силы, снова ускорьте движения.

Можете выполнять тренировки в свободном стиле, если у вас нет серьезных медицинских противопоказаний.

При возникновении проблем с дыханием во время упражнений или сильной усталостью после занятий обязательно обратитесь к врачу!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    © 2018, admin. Все права защищены.

    О admin

    x

    Check Also

    Кленбутерол для похудения

    Кленбутерол для похудения Некоторые люди считают, что в борьбе за долгожданную стройность все средства хороши. Они не ограничиваются диетами и физическими упражнениями, а иногда и вовсе отказываются от спорта.

    Капсулы для похудения

    Капсулы для похудения Для того чтобы регулярно уделять время физическим нагрузкам и придерживаться сбалансированного питания, необходимы требовательность к себе и крепкая сила воли.

    Китайские таблетки для похудения

    Китайские таблетки для похудения Мы довольно часто встречаем рекламу китайских таблеток для похудения, которая восхваляет их и приписывает чудодейственные свойства.

    Глина для похудения

    Глина для похудения Глина – это уникальный подарок природы, с помощью которого можно существенно улучшить состояние кожи. Косметологи рекомендуют использовать глиняные маски и обертывания для борьбы с морщинами, целлюлитом, воспалениями и угревой сыпью.

    Керамическое белье для похудения

    Керамическое белье для похудения Существует огромное количество традиционных и нетрадиционных средств и способов для избавления от ненавистных лишних килограммов. Кроме стандартных диет и физнагрузки, это различные методики, народная медицина, массажи, магнитные кольца, бани, тренажеры и ещё много-много вариаций.

    Гель для похудения

    Гель для похудения По признанию большинства производителей косметики, гель для похудения не является самостоятельным средством, но его использование в комплексе с диетой и физическими нагрузками значительно ускоряет процесс расставания с лишними сантиметрами.

    Витамины для похудения

    Витамины для похудения О недостатке пищи или воды организм сигнализирует чувством голода или жажды. Последние исследования учёных позволили установить, что и при недостатке некоторых важнейших витаминов организм тоже подаёт сигналы, трактуемые нами как чувство голода.

    Вибротон для похудения

    Вибротон для похудения Человечество в последние 30-50 лет изобрело немало устройств, помогающих в борьбе с лишним весом. Одно из таких устройств – пояс Вибротон для похудения.

    Белье для похудения

    Белье для похудения Большинство людей, пытаясь решить проблему лишнего веса, испытывают трудности в связи с переходом к новому образу жизни: приходится регулярно заниматься физическими упражнениями и ограничивать себя в еде – изменять укоренившиеся привычки всегда тяжело.

    Бриджи для похудения

    Бриджи для похудения Среди модных на сегодняшний день фитнес-аксессуаров для похудения всё большую популярность приобретают пояса, шорты и бриджи для похудения. Как и во всех аксессуарах подобного плана, принцип действия бриджей строится на эффекте сауны, то есть когда зона под тканью нагревается, и потом начинает выходить лишняя жидкость, а с ней – токсины, «топятся» жировые отложения.

    Билайт для похудения — результаты, отзывы

    Билайт для похудения Препарат Билайт для похудения производится в Китае, а в нашей стране он появился около пяти лет тому назад. Эти капсулы с натуральными экстрактами растений предназначены, в первую очередь, для женщин, желающих максимально быстро восстановить свою фигуру после родов и периода грудного вскармливания, когда практически у всех появляется избыточный вес и нежелательные жировые складки на талии.

    Бабочка для похудения

    Бабочка для похудения Проблема избыточного веса актуальна для миллионов людей на нашей планете. Поэтому борьба с лишними килограммами ведётся по всем направлениям: совершенствуются методики тренировок, изобретаются суперэффективные тренажёры и миостимуляторы, составляются новые диеты.

    БАДы для похудения

    БАДы для похудения Биологически активные добавки призваны насыщать организм необходимыми витаминами и питательными элементами, которые в недостаточном объеме поступают с пищей.

    Протеин для похудения

    Протеин для похудения Наверняка сегодня многим известно о протеине. Однако довольно часто данный белок ассоциируется с атлетами и теми, кто занимается бодибилдингом.

    Прыжки для похудения

    Прыжки для похудения Не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Даже бегать по утрам не каждый может себя заставить. В этом случае помогут прыжки для похудения – самый простой способ сбросить лишний вес.

    Самые эффективные упражнения для похудения

    Самые эффективные упражнения для похудения Для обретения красивого, стройного и подтянутого тела важным атрибутом комплекса мероприятий должны стать самые эффективные упражнения для похудения.

    Рейтинг@Mail.ru
    error: Content is protected !!