Главная 16 Похудение 16 7 лучших упражнений для похудения рук
7 лучших упражнений для похудения рук * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 лучших упражнений для похудения рук

7 лучших упражнений для похудения рук

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Хотите узнать лучшие упражнения, чтобы придать тонус рукам и избавиться от обвисшей кожи и складок жира? Лето – пора маек и купальников, и некрасивые руки будут смотреться, мягко говоря, неуместно. Самое время подкачать их и придать им рельефность! Позвольте поделиться советами, которые помогут.

Придайте своим рукам тонус, сделав 3 подхода упражнений, которые включают в себя вращения и другие движения, рассчитанные на проработку вспомогательных мышц рук. Поищите в интернете видео, которые помогут вам делать всё правильно. Начинайте с 1 подхода и добавляйте еще по одному каждую неделю, чтобы постепенно нарастить мышечную массу, но в то же время не перекачаться. И повеселитесь от души! Может, это и выглядит глупо, но это работает, так что хорошенько подвигайте руками, чтобы избавиться от ненавистных складок. Будьте уверены – рельефность вашим рукам обеспечена!

Для укрепления нижней части рук, поставьте руки на ширине плес на скамью или стул. «Соскользните» попой со скамьи и задержите ее на весу перед скамьей. Вытяните ноги перед собой. Теперь опускайте тело и снова поднимайте его. Вдох – когда опускаем, выдох – когда поднимаем. Отлично, мы придали рельефность рукам и укрепили их мышцы!

А это одно из лучших, потому что оно помогает тонизировать и укреплять не только руки, но и ягодицы. Упражнение состоит из 4 шагов. Встаньте прямо, затем присядьте на корточки, положив ладони на пол. Теперь отведите обе ноги назад, сделайте отжимание, а затем снова поставьте ноги «на корточки» и выпрыгните вверх. Оно сложное, но и результаты дает потрясающие!

Отжимания – эффективный способ похудеть в руках, проработать мышцы плеч, спины и торса, избавиться от обвисшей кожи и складок жира. Главное – держать спину ровно и опускать грудь до самого пола, а затем снова выпрямлять руки. Рекомендуем 3 подхода по 20 раз 3 дня в неделю!

Тут нам понадобится любимый набор гантелей. Цель – делать вращательные движения, рассчитанные на бицепсы. Главное – напрягайте бицепсы во время вращения, чтобы выжать все из наших мышц. А если вы хотите также проработать и нижнюю часть тела, выполняйте выпады во время подъема гантелей. Отлично!

Рассчитано на трицепсы, которые задействованы практически в любом упражнении с отжиманием. Чтобы сделать его, встаньте справа от скамьи с гантелей в руке. Положите левую ногу и левую руку на скамью, затем наклонитесь вперед, пока бедра не будут под углом 45 градусов. Теперь выпрямляйте руку с гантелей и поднимайте ее вверх. Очень скоро вы заметите результаты!

Медленно поднимайте штангу или гантели прямо вверх, к подбородку, задержите на 3 секунды и медленно опускайте вниз. Не поднимайте вес выше уровня плеча, иначе будут задействованы трапециевидные мышцы, а не мышцы плеча. Это упражнение поможет придать форму вашим плечам и предотвратить появление обвисших зон. Ваша цель – 3 подхода по 18 раз 3 дня в неделю!

Надеемся, эти упражнения для похудения рук навсегда помогут попрощаться с обвисшей кожей и складками жира, и вновь почувствовать уверенность в себе! Готовы начать свой путь к потрясающе красивым рукам?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Упражнения для похудения мужчин

    Упражнения для похудения мужчин Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

    Дыхание для похудения

    Дыхание для похудения Можно ли с помощью дыхания похудеть? Этот вопрос волнует многих, желающих избавиться от лишнего веса. Различные методики обещают быстрое похудение с помощью дыхания.

    Продукты для похудения

    Продукты для похудения Есть специальная группа людей, которые занимаются исследованиями в области питания. Эти специалисты-диетологи пришли к выводу, что существуют продукты для похудения.

    Гимнастика для похудения живота

    Гимнастика для похудения живота С приближением весны женщины все чаще задаются вопросом: «Как похудеть в области живота?» В стремлении достичь цели они, зачастую, упаковками принимают различные чудо-средства или изводят себя непосильными диетами.

    Скакалка для похудения

    Скакалка для похудения У нас не всегда есть время для посещения тренажёрного зала. Мы не всегда можем выйти на пробежку, особенно в условиях мегаполиса. Но мы всегда можем позволить себе выделить несколько минут, чтобы поупражняться со скакалкой.

    Дыхательная гимнастика для похудения Корпан

    Дыхательная гимнастика для похудения Корпан Тот факт, что дыхательные упражнения могут значительно воздействовать на организм, изменяя его состояния, известен издавна.

    Противопоказания для похудения

    Противопоказания для похудения Как только на улице запахло весенней свежестью, и подул теплый ветерок, многие женщины и девушки бросились к своим зеркалам, чтобы оценить состояние фигуры.

    Танцы для похудения

    Танцы для похудения Сколько способов похудеть знаете лично вы? Наверняка в них входят диеты, комплексы различных упражнений, препараты для снижения веса или одежда для коррекции фигуры.

    Велотренажер для похудения

    Велотренажер для похудения Сколько же существует различных методик для похудения – просто не перечесть! Но, ни одна диета сама по себе не позволит достичь высоких результатов.

    Ходьба для похудения

    Ходьба для похудения Физик и основатель системы развития человеческого потенциала Фельденкрайз Моше сказал всем известную фразу: «Движение – это жизнь. Жизнь – это процесс.

    Мяч для похудения

    Мяч для похудения Можно ли совместить приятное с полезным: весело проводить время и одновременно худеть? Кто из желающих сбросить вес не мечтал об этом? Оказывается, воплотить эту мечту в жизнь не так уж и сложно.

    Уроки для похудения

    Уроки для похудения Очень часто можно услышать, как девушки дают друг другу уроки для похудения и хвастаются личными результатами. Чаще всего эти советы не имеют ничего общего с правильным похудением и дают лишь кратковременный эффект.

    Польза похудения

    Польза похудения Если спросить тех, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, почему они хотят похудеть, большинство, вероятнее всего, в качестве основной причины назовут стройную фигуру.

    Пилатес для похудения

    Пилатес для похудения Не секрет, что полных людей, которые хотят уменьшить свой вес, часто пугает необходимость физических нагрузок. Ведь очень тучным женщинам или мужчинам или просто тем, кто привык мало двигаться, бывает очень тяжело нагружать организм даже простейшими упражнениями.

    Калланетика для похудения

    Калланетика для похудения Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником.

    Последствия похудения

    Последствия похудения Процесс избавления от лишнего веса должен быть постепенным и плавным. Врачи считают, что ежемесячно можно худеть на 4-5% от массы тела, то есть человек весом 100 кг в месяц должен сбрасывать около 5 кг. Такой темп похудения не вызовет стресса, не навредит здоровью, а кожа вполне будет успевать подтягиваться в соответствии с постепенно уменьшающимися объёмами тела.

    Рейтинг@Mail.ru