Главная 16 Похмелье 16 Как бросить пить? Советы врача-нарколога

Как бросить пить? Советы врача-нарколога

Как бросить пить? Советы врача-нарколога

Как бороться с желанием выпить, если вы ещё трезвый

Какие есть психологические приёмы против тяги к алкоголю

  • Первое, что необходимо сделать, это попросить родственников или домочадцев спрятать всё спиртное, имеющееся в доме. Постарайтесь как-то себя отвлечь от нарастающего желания выпить.
  • Избегайте ситуаций, в которых вы наверняка перепьёте. Не посещайте мероприятия, где, скорее всего, алкоголь будет литься рекой. Если друг подбивает вас выпивать, даже если Вы не планировали, или уговаривает выпить больше желаемого — перестаньте с ним общаться.

  • Придумайте себе любое хобби, специально увлекитесь чем-то . Вспомните, чем увлекались в детстве. Чему хотели научиться, да всё было некогда: фотографировать, кататься на скейтборде, играть на музыкальном инструменте, что угодно ещё. Запишитесь на занятия.
  • Научитесь расслабляться без спиртного. Хорошо работают медитации, духовные практики, а можно и просто погулять, подышать свежим воздухом, понаблюдать за природой — научиться отвлекаться от вечной спешки и информационной перегруженности.
  • Кто-то находит решение в том, что с головой уходит в работу. Исследования показывают, что к алкоголю и наркотикам реже возвращаются те, у кого есть полная жизнь:

Поэтому постарайтесь как можно сильнее изменить и заполнить свою жизнь. Очень хорошо сработает переезд в другую страну или хотя бы город.

  • Составьте строгий режим дня, чтобы не было места пьянкам от нечего делать, чтобы не хотелось убить время. Режим — очень мощная штука, потому что мозг очень хорошо реагирует на повторяющиеся действия. Сон, еда, работа — всё происходит лучше и легче, когда вы делаете это в одно и то же время. Это может быть непросто поначалу, но как правило, на формирование привычки уходит 2–3 недели. Рекомендуем книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга.
  • Ведите в целом здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, спите в достаточном количестве, гуляйте на свежем воздухе. Тогда настроение и самочувствие будет лучше.
  • Ведите строгий учёт денежных расходов, не оставляя в них места для трат на алкоголь. Заведите себе программу для учёта финансов в смартфоне.
  • Если Вы решили выпить — определите заранее, сколько именно Вам можно пить, и не пейте больше запланированного. Чётко отслеживайте, сколько Вы пьёте: заведите себе календарик или блокнотик, отмечайте количество выпитого спиртного на своём телефоне или другом гаджете. При этом обращайте внимание на содержание алкоголя в напитке. Так будет легче отслеживать дозы по неделям, по месяцам. Не допускайте постепенного увеличения доз.
  • Наберитесь терпения и станьте самому себе психологом:
    • Вспомните, почему Вы решили прекратить употребление алкоголя в прошлый раз. Когда появилось желание выпить, вспоминаются только приятные ощущения, связанные с алкоголем. Напомните себе, что спиртное никого ещё не сделало лучше, что оно создало Вам во время предыдущего запоя массу проблем, заставило Вас пережить несколько тягостных дней. Настало время признать наличие проблемы, сознаться себе в том, что алкоголь руководит Вами, Вашими поступками, а не наоборот. Не тратьте время и силы на борьбу с ней (проблемой), просто уйдите от неё, дистанцируйтесь, воспринимайте её как нечто чужеродное, противоречащее Вашей модели мира.
    • Составьте список причин, почему Вам лучше не пить алкоголь, чем угрожает чрезмерная выпивка. Поставьте себе ежедневное напоминание в телефоне перечитать этот список. Не выключайте это напоминание минимум три недели.
    • Постоянно помните, что недовольство, раздражительность, уныние и прочие составляющие плохого настроения — это симптомы зависимости. Нужно их пережить — и тогда со временем от зависимости можно избавиться, настроение будет «натуральным». А если поддаться, сорваться и напиться — то придётся начинать всё заново. Хорошую помощь в этом могут оказать подобранные специалистом антидепрессанты.
    • Отмечайте в календаре каждый день, прожитый трезво. Поздравляйте себя и награждайте чем-нибудь (но не алкоголем). Если страшно запланировать сразу трезвую неделю, то можно держаться за «сейчас»: прям в этот момент я не пью и как-то обхожусь, в ближайшие 5 минут я тоже не побегу за алкоголем — и так далее.
  • Заручитесь поддержкой окружающих:
    • Можно поговорить с тем, кому Вы безоговорочно доверяете, кто является для Вас авторитетом, что не хотите сорваться в запой, что просите его помочь Вам бросить пить. Это может быть непьющий друг, родственник, психолог или кто-то ещё, готовый Вас выслушать, отвлечь и поддержать.
    • Заручитесь психологической поддержкой везде, где только можно. Читайте научные статьи об алкоголе на нашем сайте, вступите в клуб Анонимных Алкоголиков или присоединитесь к какой-то другой антиалкогольной программе.
    • «Помогите другу бросить пить». Когда кого-то воспитываешь и берёшь за него ответственность, то самому гораздо проще сделать то же самое. Можно завести блог в интернете, где давать советы бросающим пить, рассказывать о своём опыте и о преодолении трудностей. Можно общаться на форумах, это очень помогает.


  • Кому-то помогает плотная, вкусная еда. Во-первых, прием пищи отвлекает, во-вторых, позволяет получить удовольствие от раздражения вкусовых рецепторов и опосредованно повысить выработку эндорфинов (для простоты их иногда называют гормонами удовольствия), в-третьих, физически занимает место в желудке, что само по себе вызывает всем знакомое чувство сонливости, прогоняющее мысли о выпивке. Жена одного пациента автора статьи встречает его с работы с бутербродом в руке. Пока он его жует и развязывает шнурки, пропадает желание выпить свои законные вечерние 100 грамм).

    Умеете ли вы пить?

    Не нашли то, что искали?

    Попробуйте воспользоваться поиском

    Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

    Как бросить пить? Советы врача-нарколога

    Единственный сайт об алкоголе в русском интернете, который сделан экспертами: токсикологами, наркологами, реаниматологами. Строго научно. Проверено экспериментально.

    Если лень читать, смотрите

    25 гифок про алкоголь и здоровье. Сразу всё поймёте.

    Думаете, что умеете пить?

    Больше 80 тысяч человек прошли опрос, но только 2% ответили на все вопросы верно. Какая оценка будет у вас?

    Как бросить пить? Советы врача-нарколога

    • Проверьте: что вреднее: водка или пиво?



    Как бросить пить? Советы врача-нарколога

    Что вам помогает удержаться от запоя или выйти из него? Поделитесь своими рецептами, расскажите о своём опыте: это пригодится другим!

    Все комментарии, содержающие нецензурную лексику, безжалостно удаляются. Задать вопрос эксперту можно в специальном разделе сайта: он не читает комментарии к статьям.

    Ваш мейл (не для публикации)

    Присылать мне комментарии к этой статье

    Администрация сайта не несёт ответственность за советы и сведения, которыми пользователи сайта делятся друг с другом в комментариях. Эксперт работает только над статьями. Будьте осторожны

    Бывает такое что сидишь дома и вдруг тебе становится скучно. Берешь пару банок пива. Потом бутылочку красного винца и понеслось. А на утро помимо того что организм просто умирает, так еще и чувство вины и стыда.

    Лучше завязывать полностью тем кто как и я не имеют стопа!

    Как же плохо тем-у кого нет тормозов. а ведь выход один.Не пить или Сдохнешь.

    Вы что на Марсе живете? Где в Российской глубинке есть свой врач-нарколог? Нельзя ли адаптировать содержание борьбы с алкоголем под наши Российско-глубинские условия?

    да как же остановиться?

    Иду в баню или бассейн, просто прогуливаюсь по городу или общаюсь по телефону, вспоминаю что никакого кайфа я не получаю, а только пью и сплю, пропивая кучу денег.Читаю статьи в интернете про саногенное мышление, .об избавлении от тяги



    Мне ничего не помагает

    Один раз помог выйти из запоя Зорекс

    но ценой такой аллергии что вспомнить страшно

    пью обычно три — четыре дня, потом просто не могу

    и мучаюсь столько-же

    каждый раз говорю себе что это последний

    а потом все таже необъяснимая тяга к спиртному

    еще удивительно действует морской воздух (может только на меня,

    да нет врядли многие об этом говорят)

    сколько-бы не выпил, наутро нет похмелья, а значит нет запоя

    вот только виллу на море зря не прикупил в свое время))

    Часто думаешь — ну выпью баночку после работы, а получается пока едешь еще одну берешь, а потом литр вина на вечер. В принципе не так много алкоголя, но на следующий день все тоже самое. И запой очень трудно остановить. И все болит — голова, усталость какая-то. Думаешь что вечером алкоголем поправишься, но наоборот фигово становится.

    так выпить хочется Аж Страшно!Всем с Насупающим.Здоровья и Веры!

    Вы бы лучше написали не "как", а "зачем". Я вот выпиваю довольно часто, изредка срывался в запои, но вел себя прилично, проблем окружающим не доставлял. Отказываться от алкоголя не хочу — мне это нравится. Никого не призываю следовать моему примеру, однако хотелось бы больше аргументов. Всякие там развития заболеваний, отсутствие силы воли и т.д. — не предлагать. Заболевания у меня рано или поздно будут. Более того, я гарантированно умру. Кроме этого, сила воли, это не умение запрещать себе все и навсегда, это умение не срываться, либо срываться реже. Если запретить самому себе что-либо вообще — это добровольное насилие над собственной природой. Еще хуже, когда насилие исходит от другого человека, той же жены из статьи. Муж приходит, а она ему бутерброд — ох, какие оба молодцы. Один недобровольно отказывается от того, что ему нравится, а вторая с ним живет, что бы перевоспитывать. Сплошное лицемерие, при котором проигрывают оба.



    > Заболевания у меня рано или поздно будут. Более того, я гарантированно умру.

    Для нигилиста вы слишком озабочены мнением окружающих.

    Если серьёзно, то вы просто плохо представляете себе, что такое алкогольная зависимость. По определению это проблемы с силой воли, то есть выбор стоит не между человеческим желанием и силой воли, а между человеческим желанием (выжить) и воздействием наркотика.

    Если бы занимался спортом, то может бы и не скатился во вторую стадию алкоголизма, спорт мог бы снять как раз ту избыточную энергию, которая появлялась в моменты трезвости, а снимать я ее умел только банками пива, в лучшем случае в перемешку с трясками в клубах.

    Когда уже бросил пить спорт действительно помогает получать хорошее настроение, только не бег, мне отлично помогает пауэрлифтинг — и интересно, и полезно (главное конечно грамотно им заниматься), и после тренировки настроение полета на несколько часов.

    Огромное спасибо, на редкость информативно и от души, как мне показалось. Как стукнул трицатник, задумался. пью по сути лет с 10 а лет так с 25каждый день. это пизд@ц какой то. Бог милует дурака, пока:((( бросайте пить!

    Хороший вопрос, с удовольствием поделюсь. Много можно дать советов и умничать. но на самом деле, все дело в счастье, да да именно в счастье, алкоголику с таким стажем как у меня, трудно обьяснить что счастье обязательно придет, если бросить пить, хоть это и более вероятно, все же меня этот псевдо факт не заставляет сделать возможно единственный и правильный шаг к счастью, я реалист и живу скорее одним днем, сегодня мне хреново, решение выпить, хотя бы на сегодня как-то все немного сглаживает, вот так. Изначально жизнь не складывалась, остался психологический отпечаток, постоянно пьющих родителей. а так как в долгосрочном плане я не готов ждать результата, пью ЧЕРТ БЫ ПОБРАЛ. Да, все банально и понятно в принцыпе всем, и где-то глубоко в мозгах, хреновая жизнь, оправдывает самого себя. Жаль что я не могу залезть туда и выключить тумблер, очень жаль! По мне, лучшее исцеление: это чувство что ты кому то еще нужен, чувство ответственности, чувство что за тебя переживают и любят, но как можно любить пьющего человека? как можно пить и требовать от кого то любви? Да, заметил, кстати: после вкусной и сытной еды алкоголь не лезет, совет не мужикам давать нужно скорее а женщинам, кормите своих мужчин с порога, вкусно и сытно! Очень понравились ваши советы, обязательно попробую следовать им.



    Что вам помогает удержаться от запоя или выйти из него? Поделитесь своими рецептами, расскажите о своём опыте: это пригодится другим!

    Все комментарии, содержающие нецензурную лексику, безжалостно удаляются. Задать вопрос эксперту можно в специальном разделе сайта: он не читает комментарии к статьям.

    Ваш мейл (не для публикации)

    Присылать мне комментарии к этой статье

    Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных, в частности вы соглашаетесь с тем, что вам будет установлен файл cookies, а ваш ip-адрес будет внесён в базу данных сайта.

    Мы в теме уже 8 лет и знаем всё о том, как избавиться от похмелья и всё о влиянии алкоголя на здоровье. Внимание! Все советы на этом сайте отрецензированы высококлассными специалистами, но мы не гарантируем, что указанные средства помогут и не навредят лично вам. Любые лекарства и медицинские процедуры, описанные здесь, вы используете под свою ответственность. Будьте благоразумны.

    © 2009 — 2017. Перепечатки приветствуются, но только с активной ссылкой на этот сайт.

    © 2009 — 2017. .

    © 2018, admin. Все права защищены.

    О admin

    x

    Check Also

    Как пить и не пьянеть? Самые полезные советы врача-токсиколога

    Как пить и не пьянеть Ссылки в таблице ведут на способы подольше не пьянеть на этой же странице. А теперь опишем их применение подробнее, а также рассмотрим распространённые заблуждения о том, что на самом деле является только мифом.

    Разбился градусник

    Что делать, если разбился градусник Вкратце: Если вы разбили градусник — не нервничайте, а соберите шарики ртути, соблюдая правила безопасности, описанные в этой статье.

    Энтеросорбент Энтеросгель при похмелье

    Энтеросорбент Энтеросгель как антипохмельное средство. Чем полезны сорбенты при похмелье Вкратце: Энтеросгель поглощает вредные вещества и выводит их из организма.

    10 самых распространённых мифов об алкоголе

    10 самых распространённых мифов об алкоголе Миф 1. Надо хорошо закусывать Довольно часто от «умеющих пить» людей и в интернетовских статьях можно встретить утверждение, что «горячие и жирные блюда уменьшают всасывание алкоголя». Из чего делается вывод о важности обильной закуски.

    ПОЧЕМУ С ПОХМЕЛЬЯ НЕВОЗМОЖНО УСНУТЬ

    ПОЧЕМУ С ПОХМЕЛЬЯ НЕВОЗМОЖНО УСНУТЬ? . ПОЧЕМУ С ПОХМЕЛЬЯ НЕВОЗМОЖНО УСНУТЬ? Это особенность не всех, но многих похмельных пациентов. Связана с гиперсимпатикотонией - значительным преобладанием тонуса того отдела вегетативной нервной системы, которая отвечает за преодоление критических ситуаций.

    Как быстро протрезветь в домашних условиях? Советы врача-токсиколога

    Как быстро протрезветь в домашних условиях Способы протрезветь на 30 минут: вызвать рвоту; выпить чёрный кофе или крепкий чай; массаж ступней и ушных раковин; прополоскать рот газировкой, почистить зубы, пожевать мяту или лавровый лист; умыться холодной водой или снегом, принять холодный душ.

    Эксперты нашего сайта

    Эксперты нашего сайта Мы очень внимательно относимся к достоверности информации, которую предлагаем вам, поэтому публикуем только то, что получили из самых надёжных источников.

    Если пить только коньяк, то похмелья не будет

    Если пить только коньяк, то похмелья не будет. Так ли это? Вкратце: Кроме спирта и воды, в коньяке содержится множество примесей, осложняющих работу печени. Коньяк следует пить не торопясь: входящие в его состав дубильные вещества замедляют всасывание алкоголя в кровь, поэтому «набраться» им можно незаметно.

    Лечение алкоголизма

    Лечение алкоголизма Существуют конкретные признаки появления зависимости, когда необходимо на время завязать с алкоголем, в особо тяжёлых случаях — с помощью врача.

    Алкоголь и кишечник

    Алкоголь и кишечник. Алкоголь и дисбактериоз Вкратце: Крепкие и газированные алкогольные напитки сильнее всего влияют на слизистую кишечника. Диета и сорбенты перед пьянкой снижают нагрузку на кишечник.

    Живут ли пьющие дольше непьющих? Результаты исследования

    Живут ли пьющие дольше непьющих? Вкратце: Американские исследователи подсчитали, что абсолютные трезвенники в среднем живут не только меньше умеренно пьющих, но и даже меньше сильно пьющих людей.

    Всё о похмелье, здоровье и алкоголе

    Наука о похмелье, алкоголе и здоровье Мы поможем вам разобраться, рассказав коротко и честно всё, что вам нужно знать о влиянии алкоголя на здоровье, о том как быстро избавиться от похмелья и как правильно пить.

    Влияние алкоголя на мозг

    Влияние алкоголя на мозг Вкратце: Более 19 грамм чистого алкоголя уже наносит вред мозгу. Ежедневное употребление крепких алкогольных напитков приводит к снижению интеллекта.

    Алкоголь и беременность

    Алкоголь и беременность. Как родить здорового ребёнка Вкратце: Пьяное зачатие грозит будущему ребёнку серьёзными генетическими заболеваниями. Чтобы зачать здорового ребёнка, мужчине надо воздерживаться от алкоголя 2-6 месяцев, а женщине — 3,5 менструальных циклов.

    Всё про вред алкоголя

    Всё про вред алкоголя Вкратце: Даже в малом количестве алкоголь вредит печени, мозгу и другим органам. Он может вызвать аллергию и спровоцировать приступ уже имеющейся болезни.

    С какими лекарствами не сочетается алкоголь? Совместимость алкоголя

    С какими лекарствами не сочетается алкоголь Вкратце: В каждой квартире есть аптечка, где рядом с лейкопластырем и йодом лежат знакомые каждому лекарства — аспирин, анальгин, активированный уголь, «Но-шпа» и прочие.

    Рейтинг@Mail.ru
    error: Content is protected !!