Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Каждому хочется хорошо выглядеть и еще сильнее – хорошо себя чувствовать. И, вероятно, здесь больше, чем где-либо, будет уместным известное высказывание «Мы есть то, что мы едим». Здоровое питание – первый и наиважнейший шаг к хорошему самочувствию и избавлению от всех болезней.

Питание и здоровье человека неразрывно связаны, и если имеются какие-нибудь проблемы со здоровьем, следует, прежде всего, пересмотреть и изменить свой дневной рацион. Все мы индивидуальны, поэтому каждому могут подойти различные варианты меню здорового питания, однако есть общие принципы, на которых оно строится.

  • В течение дня организм должен получать ровно столько калорий, сколько ему необходимо, учитывая энергозатраты;
  • Пища должна употребляться в небольших дозах и правильном сочетании, а также с учетом распорядка дня (то есть в одно и то же время);
  • Обязательно должен учитываться набор химических элементов, которые содержатся в продуктах;
  • В меню правильного питания должно быть как можно больше фруктов;
  • При подборе продуктов должна учитываться их калорийность.

Следует отметить, что диета вовсе не является правильным питанием. Есть различные лечебные диеты, а также диеты, нацеленные исключительно на похудение, и лишь некоторые из них обладают отличиями питания для здорового образа жизни. Кроме того, правильное питание является выбором сознательным, и его, в отличие от диеты, следует придерживаться постоянно.

Отдельно следует отметить, что для взрослого человека оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является, соответственно, 1:1, 2:4, 6. Эти данные берутся из специальных таблиц калорийности при составлении дневного рациона.

Следует учесть, что размер порций необходимо уменьшать от завтрака к ужину.

Меню для здорового питания обязательно должно включать такие продукты:

  • Овощи и фрукты;
  • Цельнозерновые;
  • Мясо не жирное, лучше птицу;
  • Рыбу;
  • Бобовые;
  • Молочные продукты не жирные;
  • Сухофрукты (ежедневно);
  • Орехи (ежедневно);

Из рациона следует исключить и употреблять исключительно редко жареное, копченое и мучное.

Каждый человек должен есть не менее 3-4 раз в день.

Здоровое питание

За полчаса до еды выпить стакан воды, чтобы «завести» внутренние органы. За завтраком можно съесть овсянку, фрукт (апельсин, яблоко, киви), несладкий чай (можно с мёдом).

Каша дает энергию, фрукты – бодрость, а несладкий чай избавит от «быстрых» углеводов.

Меню здорового питания обязательно должно включать первое. Это может быть суп из овощей или борщ, суп с фасолью, уха. На второе подойдет отварные либо тушеные мясо или рыба, овощи. Фруктовый сок.

Это должен быть легкий перекус, к примеру, кефир и галетное печенье, йогурт с фруктовым миксом, сухофрукты.

Ужин, как мы помним, следует «отдать врагу». Во всяком случае, он должен произойти не менее чем за три часа перед сном, чтобы пища не пошла в запасы. Можно сварить гречки, натушить овощей (капусту, морковку, лучок, помидорчик), немного хлеба, запить минералкой.

Питание для здорового образа жизни должно быть сбалансированным, но при этом разнообразным, к нему лучше переходить постепенно, чтобы привыкнуть и не испытывать от него неудобств и недовольства. Поначалу может быть нелегко, но после перестройки уже сложно будет представить себе какой-нибудь другой режим. А если уже имеются заболевания, то здесь даже думать не о чем. Главное – выбрать правильное питание, и здоровье человека непременно начнет улучшаться.

Здоровое питание

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Здоровое питание

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Здоровое питание

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность пирожков — с капустой, с картошкой, жареных

Калорийность пирожков Без знаменитых пирожков со всевозможными добавками сложно представить славянскую кухню. Название «пирожок» происходит от слова «пирог» и означает выпечку с начинкой, которую запекают или жарят.

Калорийность пирожных

Калорийность пирожных При соблюдении диеты пирожные, как впрочем, пироги, пирожки, блины, булочки и прочие аппетитные продукты, из рациона питания бескомпромиссно удаляются.

Калорийность мармелада

Калорийность мармелада Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, но стремитесь сохранить вес, то присмотритесь к полезным лакомствам. Наиболее безопасным для фигуры считается мармелад.

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.

Калорийность халвы

Калорийность халвы История изобретения любимого и взрослыми, и детьми блюда – халвы, насчитывает несколько веков. Ее родиной считается Восток. Сегодня халва очень популярна, ее можно купить практически повсеместно, в любом магазине.

Калорийность пирогов

Калорийность пирогов Пироги с уверенностью можно назвать нашим национальным блюдом. Они издавна пеклись или жарились, делались маленькими, большими, закрытыми, открытыми.

Калорийность роллов

Калорийность роллов Японская кухня пользуется колоссальной популярностью во всем мире. Знаменитые суши и роллы изготавливают в специализированных ресторанах и кафе, а также продают в готовом виде в супермаркетах, магазинах, доставляют на дом.

Шашлык — калорийность, виды, рецепты

Калорийность шашлыка О пользе шашлыка давно ведутся споры. Сторонники шашлыков считают, что мясо на костре – наиболее здоровый и безопасный способ обработки продукта.

Калорийность окрошки

Калорийность окрошки Окрошка – идеальное блюдо для жаркого лета. В разгар тепла всегда хочется охладиться, набраться сил, расслабиться. Окрошка не только прекрасно утоляет аппетит, но и оставляет чувство легкости.

Голодание 7 дней

Голодание 7 дней Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней.

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Рейтинг@Mail.ru