Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Каждому хочется хорошо выглядеть и еще сильнее – хорошо себя чувствовать. И, вероятно, здесь больше, чем где-либо, будет уместным известное высказывание «Мы есть то, что мы едим». Здоровое питание – первый и наиважнейший шаг к хорошему самочувствию и избавлению от всех болезней.

Питание и здоровье человека неразрывно связаны, и если имеются какие-нибудь проблемы со здоровьем, следует, прежде всего, пересмотреть и изменить свой дневной рацион. Все мы индивидуальны, поэтому каждому могут подойти различные варианты меню здорового питания, однако есть общие принципы, на которых оно строится.

  • В течение дня организм должен получать ровно столько калорий, сколько ему необходимо, учитывая энергозатраты;
  • Пища должна употребляться в небольших дозах и правильном сочетании, а также с учетом распорядка дня (то есть в одно и то же время);
  • Обязательно должен учитываться набор химических элементов, которые содержатся в продуктах;
  • В меню правильного питания должно быть как можно больше фруктов;
  • При подборе продуктов должна учитываться их калорийность.

Следует отметить, что диета вовсе не является правильным питанием. Есть различные лечебные диеты, а также диеты, нацеленные исключительно на похудение, и лишь некоторые из них обладают отличиями питания для здорового образа жизни. Кроме того, правильное питание является выбором сознательным, и его, в отличие от диеты, следует придерживаться постоянно.

Отдельно следует отметить, что для взрослого человека оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является, соответственно, 1:1, 2:4, 6. Эти данные берутся из специальных таблиц калорийности при составлении дневного рациона.

Следует учесть, что размер порций необходимо уменьшать от завтрака к ужину.

Меню для здорового питания обязательно должно включать такие продукты:

  • Овощи и фрукты;
  • Цельнозерновые;
  • Мясо не жирное, лучше птицу;
  • Рыбу;
  • Бобовые;
  • Молочные продукты не жирные;
  • Сухофрукты (ежедневно);
  • Орехи (ежедневно);

Из рациона следует исключить и употреблять исключительно редко жареное, копченое и мучное.

Каждый человек должен есть не менее 3-4 раз в день.

Здоровое питание

За полчаса до еды выпить стакан воды, чтобы «завести» внутренние органы. За завтраком можно съесть овсянку, фрукт (апельсин, яблоко, киви), несладкий чай (можно с мёдом).

Каша дает энергию, фрукты – бодрость, а несладкий чай избавит от «быстрых» углеводов.

Меню здорового питания обязательно должно включать первое. Это может быть суп из овощей или борщ, суп с фасолью, уха. На второе подойдет отварные либо тушеные мясо или рыба, овощи. Фруктовый сок.

Это должен быть легкий перекус, к примеру, кефир и галетное печенье, йогурт с фруктовым миксом, сухофрукты.

Ужин, как мы помним, следует «отдать врагу». Во всяком случае, он должен произойти не менее чем за три часа перед сном, чтобы пища не пошла в запасы. Можно сварить гречки, натушить овощей (капусту, морковку, лучок, помидорчик), немного хлеба, запить минералкой.

Питание для здорового образа жизни должно быть сбалансированным, но при этом разнообразным, к нему лучше переходить постепенно, чтобы привыкнуть и не испытывать от него неудобств и недовольства. Поначалу может быть нелегко, но после перестройки уже сложно будет представить себе какой-нибудь другой режим. А если уже имеются заболевания, то здесь даже думать не о чем. Главное – выбрать правильное питание, и здоровье человека непременно начнет улучшаться.

Здоровое питание

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Здоровое питание

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Здоровое питание

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

© 2018, admin. Все права защищены.

О admin

x

Check Also

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд – особенности программы

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд На оздоровительные методики и на методики похудения, как и на одежду, существует мода, и она очень изменчива. Было время, когда все занимались аэробикой, шейпингом, потом калланетикой, стрип-пластикой… Список можно продолжать бесконечно, однако некоторые методики сохранили актуальность и сегодня.

Как делать антицеллюлитный массаж

Как делать антицеллюлитный массаж Целлюлит – поистине бич нашего времени, от которого желает избавиться каждая вторая женщина. В борьбе с этой «апельсиновой коркой» очень важно знать, как делать антицеллюлитный массаж.

Как делать антицеллюлитный массаж

Как делать антицеллюлитный массаж Целлюлит – поистине бич нашего времени, от которого желает избавиться каждая вторая женщина. В борьбе с этой «апельсиновой коркой» очень важно знать, как делать антицеллюлитный массаж.

Антицеллюлитный массажер

Антицеллюлитный массажер Чего только не придумали люди в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» – целлюлитом. Очень хорошо разобраться с этой проблемой помогает массаж, а его помощники – антицеллюлитные массажеры, которыми вполне возможно работать самостоятельно в домашних условиях.

Антицеллюлитный массажер

Антицеллюлитный массажер Чего только не придумали люди в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» – целлюлитом. Очень хорошо разобраться с этой проблемой помогает массаж, а его помощники – антицеллюлитные массажеры, которыми вполне возможно работать самостоятельно в домашних условиях.

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Идеальные бедра и ягодицы

Идеальные бедра и ягодицы Наверное, нет в мире такой женщины, которая не мечтала бы о безупречной фигуре, в особенности об идеальных бедрах и ягодицах. Это и неудивительно, ведь добиться округлых форм и полного отсутствия целлюлита довольно непросто.

Похудей для здоровья

Похудей для здоровья Избыточный вес является причиной не только эстетических, но и физических неудобств. Кроме того, он вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция Каждому человеку, будь то мужчина или женщина, хочется хорошо выглядеть. На какие только ухищрения не идут современные люди, чтобы добиться стройной пропорциональной фигуры.

Как подтянуть кожу на животе

Как подтянуть кожу на животе Сброшенные килограммы оставили неприятные последствия в виде обвисшей кожи на животе? Не отчаивайтесь! Сегодня существует достаточно различных способов, позволяющих избавиться от данной проблемы.

Убрать живот в домашних условиях

Убрать живот в домашних условиях Очень часто даже худеньким девушкам не нравится вид своего живота. Кажется, что мечта о плоском, подтянутом животе так и останется мечтой.

Как убрать низ живота

Как убрать низ живота Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт.

Как убрать бока

Как убрать бока Свисающие бока – проблема, которая волнует многих. Не только девушки мучаются вопросом, как убрать бока, но и мужчины. У большинства людей набранные килограммы откладываются именно в области талии и поясницы.

Рейтинг@Mail.ru
error: Content is protected !!