Главная 16 Полезные советы стройности 16 Питание для девушек

Питание для девушек

Питание для девушек

Питание для девушек

Правильное питание, конечно, и в Африке правильное. То есть оно такое для всех. Однако женский организм имеет свои особенности, а тем более – взрослеющий женский организм. Потому и питание для девушек должно строиться с учетом этих особенностей.

Женский организм в силу своего устройства склонен накапливать жировые отложения, а не расходовать. Это связано, конечно же, с репродуктивной функцией. Он может долгое время «спать», а потом при стрессе вдруг резко просыпается и усваивает питательные вещества вдвойне. Голод и физические нагрузки как раз и являются стрессом для организма. Если в обычных условиях процент усваиваемых продуктов далек от сотни, то стоит женщине начать занятия, как он резко повышается. И внешне это выражается в том, что женщина может начать отказывать себе в пищевых удовольствиях, а объем получаемых ею питательных веществ остаётся тем же. В связи с этими особенностями очень важно соблюдать правильное питание для девушек.

Питание для девушек

Только физическая нагрузка может помочь при резких повышениях усвояемости организмом продуктов питания. Только она может создать такой расход калорий, который не будет успевать пополняться, благодаря чему организму придется брать энергию из собственных запасов. Именно поэтому необходимо совмещать занятия фитнесом и правильное питание для девушек.

Тут важно понимать, что, особенно на первых порах при перестройке системы питания и нагрузок, организм будет отвечать, прежде всего, чувством голода, причём таким, которое может затмить стремление к прекрасной фигуре и чистой коже.

Для девушек очень важно именно верно питаться, а не голодать, так как неправильное питание может сказаться на менструальном цикле.

Что делать с чувством голода:

  • Запастись терпением, через неделю голод должен будет отступить. Первые дни – самые тяжелые;
  • В кафе и ресторанах лучше не появляться, поменьше бывать на кухне и не раздражать обоняние;
  • Есть побольше продуктов, которые хуже усваиваются. Например, соевые полуфабрикаты не содержат жиров и углеводов, плохо усваиваются, но отбивают аппетит. Правда, они не вкусные;
  • При составлении меню нужно пользоваться таблицами калорийности и ГИ (гликемического индекса);
  • Правильное питание для девушек необходимо постоянно планировать, иначе очень легко сорваться, особенно если хочется есть, а ничего полезного не приготовлено.

Поскольку речь идет не о диете как таковой, а о системе питания, то выбор продуктов достаточно велик. Конечно, сначала лучше определить, какой идеальный вес для девушки, и уже отсюда отталкиваться. Есть разные формулы расчета, но у каждого, конечно, свои предпочтения, начиная от знаменитых 90-60-90. В общем, для начала следует определиться, над чем работать, к чему стремиться, нужно ли сбрасывать килограммы или только формировать фигуру и не поправляться. Уже исходя из этих предпосылок, следует рассчитать себе меню.

Нужно помнить о том, что не все продукты так полезны, как принято считать. Прежде всего, речь идет о йогуртах, особенно магазинных. Даже обезжиренные йогурты могут содержать лишние углеводы, которые снабжают энергией, но не дают худеть. То же можно отнести и к фруктам, богатым витаминами, но при этом и быстрыми углеводами.

Если говорить о зерновых, гречке, рисе, то, конечно, злаки лучше картошки и тем более макарон. Но и они – мощный источник углеводов, что следует помнить, составляя меню для похудения. Их лучше есть утром, но не в обед и не вечером.

В зависимости от состава и энергетического потенциала продукты нужно распределять по часам приема.

  • Белки – на обед или завтрак;
  • Кисломолочное, овощи, фрукты – перед сном;
  • Чай, кофе, острое нельзя употреблять на ночь;
  • Начинать еду лучше с овощей и салатов, чтобы активизировать ЖКТ;
  • Блюда нужно есть теплыми (не горячими, не холодными);
  • Тщательно пережевывать;
  • Есть по расписанию, систематически.

Скорректировав рацион и наладив правильное питание при занятиях фитнесом, можно добиться уменьшения проявления хронических болезней, запуска метаболизма организма, улучшения работы иммунной системы, улучшения работы ЖКТ, оздоровления кожи лица, а также достижения идеального веса для девушек. Всё это вполне возможно, требует лишь некоторых усилий, которые в итоге окупятся сторицей.

Питание для девушек

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Питание для девушек

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Питание для девушек

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Сульфат калия

Сульфат калия Сульфат калия – пищевой эмульгатор, позволяющий соединить в однородную массу несмешиваемые компоненты, например, растительные масла и воду. Химическая формула вещества – K2SO4, оно известно также под международным кодом Е515.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Сульфат кальция

Сульфат кальция Пищевая добавка Е516, или сульфат кальция, является регулятором кислотности, эмульгатором, отвердителем и осушителем. Применяется в России, Украине и странах ЕС. Вещество представляет собой мелкий порошок белого или светло-желтого цвета, практически не имеющий запаха.

Виды калорий

Виды калорий Организм человека, переварив пищу, усваивает только отдельные ее компоненты, которые необходимы для полноценной работы его органов и систем. В результате этого процесса вырабатывается энное количество энергии, которое нужно израсходовать в течение суток.

Идеальная фигура для девушки

Идеальная фигура для девушки Говоря об идеальной фигуре для девушки, важно понимать, что какие-то антропометрические параметры можно изменить с помощью специально подобранных программ питания и физических упражнений, некоторые же данные переданы нам генетически и изменениям не подлежат.

Рейтинг@Mail.ru
error: Content is protected !!