Главная 16 Полезные советы стройности 16 Калории и велосипед

Калории и велосипед

Калории и велосипед

Калории и велосипед

Тот, кто следит за своим весом и состоянием здоровья, наверняка задавался вопросом, может ли помочь сжечь калории велосипед. Разумеется, езда на велосипеде калории сжигает эффективно. Но не только в этом её достоинство. Велосипед, кроме стройной фигуры, способен подарить и здоровье. Езда на велосипеде поможет развить лёгкие, укрепить сердце и сосуды, нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить деятельность эндокринной системы.

Что касается улучшения пропорций фигуры, то с помощью езды на велосипеде, в первую очередь, можно развить и укрепить мышцы ног, как голеней, так и бёдер. Систематические велосипедные прогулки помогут сформировать округлые и упругие ягодицы, помогут существенно уменьшить или даже полностью избавиться от проявлений целлюлита.

Катание на велосипеде калорий позволит сжечь достаточно много, но эффект будет более заметным, если велосипедные тренировки сочетать с разумной диетой, богатой белковой и растительной пищей.

Сколько калорий сжигается на велосипеде, зависит от следующих факторов:

  • какова продолжительность езды на велосипеде;
  • с какой скоростью вы крутите педали;
  • каков маршрут (рельеф местности);
  • какую модель велосипеда используете;
  • вид используемых покрышек;
  • величина давления в шинах;
  • вес велосипедиста.

Могут иметь значение и некоторые другие факторы. Например, высота над уровнем моря той местности, где вы проводите тренировку.

В среднем, принято считать, что при массе тела велосипедиста, равной 70 кг, во время лёгкой часовой прогулки езда на велосипеде калорий (точнее, килокалорий) позволит сжечь около 280. Это в том случае, если кататься на дорожном или городском велосипеде, по равнинной местности.

Если пересесть на горный велосипед, то калорий велосипед за час поездки по местности с рельефом средней сложности заставит вас потратить примерно 420.

Сколько калорий сжигается на велосипеде при езде с элементами спортивной тренировки? Это уже серьёзная нагрузка, требующая определённого уровня подготовки. Расход энергии при такой нагрузке может составлять до 570 ккал в час.

Во время шоссейных гонок спортсменами расходуется, в среднем, 700 ккал в час.

Гонки на горных велосипедах заставляют расходовать велосипедистов огромное количество энергии – до 1100-1200 ккал.

Насколько быстро помогает сжигать калории велосипед начинающим

Разумеется, неподготовленному человеку будет очень трудно, да и вовсе не полезно, крутить педали в течение целого часа. Безусловно, вам удастся похудеть с помощью катания на велосипеде, но начинать занятия, как и в любом виде фитнеса, нужно с небольших нагрузок. В течение первых двух недель следует тренироваться по 15-20 минут, 3 раза в неделю. Темп передвижения – спокойный, равномерный. Местность лучше выбрать равнинную или слабопересечённую. Велосипед лучше сразу приобрести с функцией переключения скоростей, а также велокомпьютером.

В течение 15-минутной велопрогулки ваш расход калорий на велосипеде составит 70-80 ккал.

Начиная с третьей недели, продолжительность тренировки можно будет увеличить до получаса. Значит, калорий велосипед поможет сжечь примерно 120-150. Прибавляя каждые 2 недели по 10 минут, постепенно доведите время тренировки на велосипеде до полутора-двух часов.

Калорий велосипед позволит сжигать тем больше, чем выше интенсивность нагрузки. Считается оптимальным для похудения, если вы будете вращать педали со скоростью 80-90 раз в минуту. Частота сердечных сокращений при этом должна составлять не выше 60-80% от максимально допустимого пульса. Максимально допустимый пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст.

Настроить вращение педалей с нужной частотой позволит функция переключения скоростей.

Постепенно катание на велосипеде калорий позволит расходовать всё больше. Так происходит потому, что, во-первых, ваш уровень физической подготовки будет повышаться, и вы сможете дольше крутить педали, следовательно, сжигание калорий на велосипеде будет происходить дольше. Во-вторых, доля мышечных волокон в вашем организме будет возрастать, а мышцы даже в покое (не говоря уже о состоянии работы) потребляют энергии в три раза больше, чем жировая ткань. А сжигать калории велосипед будет заставлять вас именно за счёт жира, который постепенно будет замещаться мышцами.

Самый эффективный способ сжигания калорий на велосипеде

Калории и велосипед

Приходится согласиться, что при всей привлекательности велосипедных прогулок, чтобы израсходовать значительное количество энергии с помощью велосипеда, придётся тратить довольно много времени. Однако есть способ сократить время езды на велосипеде, калорий сжигая нисколько не меньше, а, может быть, даже и больше. Речь идёт об интервальном методе тренировки.

Вы будете тренироваться всего полчаса, а эффект получите примерно такой же, как и от трёхчасовой тренировки. Режим езды может быть примерно таким: две минуты вы вращаете педали в среднем темпе, затем – 30 секунд – в быстром темпе.

При интервальном методе калории велосипед позволяет сжигать гораздо эффективнее, чем при равномерной тренировке. Секрет метода кроется в том, что при тренировке интервальным методом жир продолжает сжигаться и после окончания тренировки. Если применялась невысокая равномерная нагрузка, то процесс окисления жиров шёл только во время тренировки.

Метод хорош. По сути, это уже метод спортивной тренировки, а не велопрогулка. Однако, чтобы им воспользоваться, необходимо быть достаточно подготовленным. То есть, приступить к тренировкам интервальным методом вам можно будет только тогда, когда вам без труда будет удаваться вращать педали велосипеда в среднем темпе, равномерно, в течение 1-1,5 часов.

Чтобы велосипедные прогулки приносили удовольствие и пользу, чтобы было возможно находиться в седле достаточно долгое время, велосипед стоит настроить должным образом.

Высота сиденья должна быть такой, чтобы при нахождении педали в нижней точке вращения нога была полностью выпрямлена. Но на педали стояла не носочком, а всей стопой.

Тело при езде на велосипеде должно быть почти параллельно земле, поэтому руль высоко поднимать не следует.

Чтобы расход калорий велосипед позволил осуществлять исключительно с пользой для здоровья, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Было бы хорошо, если бы план тренировок для вас составлял и, время от времени, корректировал профессиональный инструктор.

Калории и велосипед

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Калории и велосипед

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Калории и велосипед

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Сульфат калия

Сульфат калия Сульфат калия – пищевой эмульгатор, позволяющий соединить в однородную массу несмешиваемые компоненты, например, растительные масла и воду. Химическая формула вещества – K2SO4, оно известно также под международным кодом Е515.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Сульфат кальция

Сульфат кальция Пищевая добавка Е516, или сульфат кальция, является регулятором кислотности, эмульгатором, отвердителем и осушителем. Применяется в России, Украине и странах ЕС. Вещество представляет собой мелкий порошок белого или светло-желтого цвета, практически не имеющий запаха.

Виды калорий

Виды калорий Организм человека, переварив пищу, усваивает только отдельные ее компоненты, которые необходимы для полноценной работы его органов и систем. В результате этого процесса вырабатывается энное количество энергии, которое нужно израсходовать в течение суток.

Идеальная фигура для девушки

Идеальная фигура для девушки Говоря об идеальной фигуре для девушки, важно понимать, что какие-то антропометрические параметры можно изменить с помощью специально подобранных программ питания и физических упражнений, некоторые же данные переданы нам генетически и изменениям не подлежат.

Рейтинг@Mail.ru
error: Content is protected !!