Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно. Обычно возникает другой вопрос: как убрать живот и бока, раздавшиеся за зиму?

Эта проблема волнует не только представительниц прекрасного пола. Мужчинам тоже далеко не безразлична собственная внешность. Причем в случае набора избыточного веса жир у них откладывается в первую очередь на животе. И тогда они начинают терзать поисковую систему запросами, вроде «помогите убрать живот и бока». Сегодня мы постараемся разобраться, почему возникает такая проблема и какие существуют способы ее решения.

Появлению некрасивых складок в области талии способствуют три причины:

  • Несбалансированный рацион, в котором присутствует слишком много животных жиров, изделий из белой муки и дрожжевых грибков;
  • Привычка целый день перекусывать на ходу, забивая чувство голода, а затем наедаться перед сном до отвала;
  • Пренебрежение занятиями спортом и специальными упражнениями для нижних и косых мышц пресса.

Напрашивается очевидный ответ на вопрос, как убрать живот и бока: нужно устранить все три вышеназванные причины. Легко сказать – устранить, но с чего же начать? Предлагаем вам провести беспристрастный анализ своего меню и выявить в нем «врагов» стройной талии.

Быстрое похудение для живота и боков с помощью диеты

Оговоримся сразу, что быстро убрать живот и бока, то есть за пару недель, в любом случае не получится. Придется проявить упорство и настойчивость. Но правильный подбор рациона сделает этот процесс быстрее в несколько раз, иначе спортивные тренировки на фоне несбалансированного питания окажутся бесполезными. Итак, если вы хотите узнать, как убрать живот и бока, оцените нижеследующие списки продуктов питания и выберите среди них тот, в котором больше всего ваших «фаворитов»:

  • Картошка, колбаса, сардельки, пельмени, макароны, хлеб, булки, майонез, пицца, лимонад, пиво;
  • Каша, суп, котлеты, курица, сыр, творог, яйца, кефир, молоко, сметана, тефтели, отбивные;
  • Рыба, морепродукты, овощи, фрукты, соки, салаты, ягоды, йогурты, куриное филе, цельнозерновые хлебцы.

Если вы вынуждены признаться себе, что основу вашего рациона составляют продукты из первого списка, то неудивительно, почему вы вписываете в поисковую строку запрос «помогите убрать живот и бока». Конечно, сосиски и колбасы очень вкусны и не требуют особого приготовления. То же самое можно сказать о картофеле, макаронах, замороженной пицце и пельменях. Но во всех этих продуктах очень много пищевых добавок и скрытого жира, которые и являются главными виновниками проблем с талией. О пиве мы тоже упомянули неслучайно, ведь неприятный термин «пивное брюхо» имеет под собой законные основания.

Если вы нашли большинство привычных для себя продуктов во втором списке, то дела обстоят не так уж печально. Блюда домашнего приготовления – супы, каши, котлеты – намного полезнее для здоровья, чем магазинные полуфабрикаты, но все-таки они зачастую слишком жирные. Поэтому, если вас интересует, как убрать живот и бока, добавляйте в каши поменьше масла и сахара, готовьте тефтели и голубцы на пару и не сдабривайте супы щедрой порцией зажарки.

Ну а если ваше привычное меню составлено почти полностью из продуктов третьего списка, вас остается только поздравить. Скорее всего, вас интересует быстрое похудение для живота и боков накануне пляжного сезона и дефекты у вашей фигуры совсем небольшие. Их можно устранить с помощью правильно подобранных упражнений, о которых читайте далее.

Как убрать живот и бока

Для тренировок вам понадобится следующий спортивный инвентарь:

  • Резиновый противоскользящий коврик для пола;
  • Штанга с двумя блинами наименьшего веса или обычная длинная металлическая труба;
  • Гантели или гиря;
  • Гимнастическая скамейка и турник во дворе.

Итак, как убрать живот и бока мужчине? Вот несколько эффективных и простых упражнений:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу без блинов или металлическую трубу и заложите ее за голову так, чтобы она лежала на ваших плечах строго горизонтально. Выполняйте наклоны корпусом вбок, то влево, то вправо, но следите при этом, чтобы спина была идеально прямой. Не нужно наклоняться вперед или выпячивать бедра назад. Чтобы усилить эффект, можно надеть на штангу блины;
  • Следующее упражнение поможет всем, кто хочет знать, как убрать живот и бока, однако оно очень сложное. С первого раза мало кто может выполнить его больше десяти раз подряд. Лягте на гимнастическую скамейку, наклоненную к полу под углом 30 градусов так, чтобы ваша голова была внизу, а ноги обхватывали противоположный край скамьи. Руки заложите за голову. Поднимайте корпус к бедрам, разворачивая его и стремясь коснуться локтями то одного, то другого колена;
  • Для следующего упражнения вам понадобится турник. Повисните на нем так, чтобы ваши ноги не касались земли. Если это невозможно, подогните их. Согнутые в коленях ноги притягивайте к корпусу, поворачивая их при этом то в одну, то в другую сторону;
  • Если хотите знать, как убрать живот и бока, не выходя из дома, вот вам подходящее упражнение. Садитесь на противоскользящий коврик, взяв в руки тяжелую гирю или блин от штанги. Корпус отклоните на 30 градусов назад, а прямые ноги оторвите от пола на такой же градус. Теперь поворачивайтесь то вправо, то влево, перенося через бедра свои руки с находящимся в них грузом.

Для девушек мы предлагаем несколько более простых упражнений, для которых вам понадобится следующий инвентарь:

  • Резиновый противоскользящий коврик;
  • Две маленьких гантели или две пластиковых бутылочки с песком;
  • Хула-хуп.

Итак, как убрать живот и бока девушке? Вот наиболее эффективные упражнения:

  • Ложитесь на спину, взяв в руки гантели. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, а руки вытяните ровно вдоль корпуса. Теперь старайтесь дотянуться сначала правой гантелей до пятки правой ноги, потом левой гантелей до пятки левой ноги. Важно держать спину ровной и не отрывать ее от пола;
  • Гантели уберите, а руки заложите за голову. Приподнимайте корпус и разворачивайте его, стараясь коснуться локтем колена противоположной ноги;
  • Ложитесь на правый бок, колени вместе и согнуты, левая рука за головой, а правая свободно лежит на левом бедре. Из этого положения старайтесь приподнять корпус и дотянуться локтем левой руки до бедра. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение;
  • И, наконец, самый верный ответ на вопрос, как убрать живот и бока девушке. Нужно вращать хула-хуп! Для этого расставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч. Так вы создадите наибольшую нагрузку на мышцы пресса. В процессе вращения можно плавно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Но не расстраивайтесь, если у вас не получится сразу. Чтобы избежать синяков, можно использовать плотный утягивающий пояс.

Как убрать живот и бока

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как убрать живот и бока

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как убрать живот и бока

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Калорийность свеклы

Калорийность свеклы Родиной этого овоща считается Индия. Эта восточная страна положила начало культивированию свеклы, и со временем растение прижилось в разных уголках мира.

Калорийность лапши

Калорийность лапши Лапша представляет собой разновидность макаронных изделий, которая сегодня входит в рацион множества людей. Все продукты, которые мы употребляем, условно можно разделить на две группы: легкую и тяжелую пищу.

Железо в продуктах питания

Железо в продуктах питания Наш организм остро нуждается в железе, однако сам его синтезировать не в состоянии. Поэтому восполнить запасы этого важного микроэлемента можно только двумя способами: из пищевых продуктов или из аптечных поливитаминных комплексов, содержащих железо.

Режим питания

Режим питания Соблюдение продуманного и правильно распланированного режима питания способствует нормализации обменных процессов организма. Наличие в рационе низкокалорийных и полезных продуктов поможет сбросить лишний вес, не прибегая при этом к специальным диетам или жестким ограничениям.

Калорийность свинины

Калорийность свинины Свиное мясо нежное, сочное, ароматное. Оно обладает прекрасными вкусовыми свойствами и в отварном, и в жареном виде. А блюда, приготовленные из свиного фарша, по праву считаются одними из самых вкусных.

Калорийность риса

Калорийность риса Белый рис – это один из самых распространенных гарниров. Он обладает отличными вкусовыми качествами, которые гармонируют с любыми продуктами, быстро готовится и приятно выглядит.

Калорийность меда

Калорийность меда Мёд одно из самых древних лакомств. О полезных свойствах мёда сложены легенды. В народной медицине, пожалуй, нет другого такого универсального средства, которое бы применялось при излечении самых разных недугов.

Калорийность макарон

Калорийность макарон Сегодня макароны принадлежат к числу блюд, которые пользуются огромной популярностью во всем мире. Их приготовление отличается простотой и не требует много времени.

Калорийность банана

Калорийность банана Бананы – это относительно дешёвый и доступный продукт. Он имеет достаточно богатый витаминный и минеральный состав. Однако бананы при диете используются не часто, так как считается, что калорийность бананов слишком высока.

Калорийность круп

Калорийность круп В питании человека злаки занимают не последнее место, и было бы полезно узнать о популярных злаковых культурах, а также получить информацию о калорийности круп – основе нашего рациона.

Калорийность мороженого

Калорийность мороженого Почему мороженое так любят и взрослые, и дети? Оно содержит в себе L-трипофан, активизирующий выработку «гормона счастья» – серотонина, благодаря которому после вкушения лакомства значительно улучшается настроение.

Продукты от запора

Продукты от запора Проблемы пищеварительной системы – не редкость для современного человека, ведь мы все время куда-то спешим и любим «побаловать» себя фаст-фудом, полуфабрикатами и сладостями вместо того, чтобы съесть тарелку горячего супа или овощной салат.

Калий в питании

Калий в питании Калий – один из самых необходимых организму человека элементов. Без него невозможна нормальная деятельность мягких тканей. Клетки мозга, сердца, скелетной мускулатуры, почек, печени, желез внутренней секреции, стенок сосудов без калия не могут жить и функционировать.

Калорийность говядины

Калорийность говядины Говядиной принято называть мясо крупного рогатого скота. Этот вид мяса весьма популярен среди гурманов и сторонников здорового образа жизни. Диетические блюда из говядины входят в рацион спортсменов и людей, следящих за своим весом.

Белки в питании

Белки в питании Любой белок представляет собою сложное органическое соединение, образованное из аминокислот. В питании человека белки играют важнейшую роль. Основная функция белка в организме – пластическая, он выступает прежде всего в роли «строительного материала» для каждой живой клетки.

Калорийность масла

Калорийность масла Мы используем в питании жиры животного и растительного происхождения. Традиционно считается, что растительные жиры для организма полезнее. Однозначно, наверное, утверждать это не стоит.

Рейтинг@Mail.ru