Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно. Обычно возникает другой вопрос: как убрать живот и бока, раздавшиеся за зиму?

Эта проблема волнует не только представительниц прекрасного пола. Мужчинам тоже далеко не безразлична собственная внешность. Причем в случае набора избыточного веса жир у них откладывается в первую очередь на животе. И тогда они начинают терзать поисковую систему запросами, вроде «помогите убрать живот и бока». Сегодня мы постараемся разобраться, почему возникает такая проблема и какие существуют способы ее решения.

Появлению некрасивых складок в области талии способствуют три причины:

  • Несбалансированный рацион, в котором присутствует слишком много животных жиров, изделий из белой муки и дрожжевых грибков;
  • Привычка целый день перекусывать на ходу, забивая чувство голода, а затем наедаться перед сном до отвала;
  • Пренебрежение занятиями спортом и специальными упражнениями для нижних и косых мышц пресса.

Напрашивается очевидный ответ на вопрос, как убрать живот и бока: нужно устранить все три вышеназванные причины. Легко сказать – устранить, но с чего же начать? Предлагаем вам провести беспристрастный анализ своего меню и выявить в нем «врагов» стройной талии.

Быстрое похудение для живота и боков с помощью диеты

Оговоримся сразу, что быстро убрать живот и бока, то есть за пару недель, в любом случае не получится. Придется проявить упорство и настойчивость. Но правильный подбор рациона сделает этот процесс быстрее в несколько раз, иначе спортивные тренировки на фоне несбалансированного питания окажутся бесполезными. Итак, если вы хотите узнать, как убрать живот и бока, оцените нижеследующие списки продуктов питания и выберите среди них тот, в котором больше всего ваших «фаворитов»:

  • Картошка, колбаса, сардельки, пельмени, макароны, хлеб, булки, майонез, пицца, лимонад, пиво;
  • Каша, суп, котлеты, курица, сыр, творог, яйца, кефир, молоко, сметана, тефтели, отбивные;
  • Рыба, морепродукты, овощи, фрукты, соки, салаты, ягоды, йогурты, куриное филе, цельнозерновые хлебцы.

Если вы вынуждены признаться себе, что основу вашего рациона составляют продукты из первого списка, то неудивительно, почему вы вписываете в поисковую строку запрос «помогите убрать живот и бока». Конечно, сосиски и колбасы очень вкусны и не требуют особого приготовления. То же самое можно сказать о картофеле, макаронах, замороженной пицце и пельменях. Но во всех этих продуктах очень много пищевых добавок и скрытого жира, которые и являются главными виновниками проблем с талией. О пиве мы тоже упомянули неслучайно, ведь неприятный термин «пивное брюхо» имеет под собой законные основания.

Если вы нашли большинство привычных для себя продуктов во втором списке, то дела обстоят не так уж печально. Блюда домашнего приготовления – супы, каши, котлеты – намного полезнее для здоровья, чем магазинные полуфабрикаты, но все-таки они зачастую слишком жирные. Поэтому, если вас интересует, как убрать живот и бока, добавляйте в каши поменьше масла и сахара, готовьте тефтели и голубцы на пару и не сдабривайте супы щедрой порцией зажарки.

Ну а если ваше привычное меню составлено почти полностью из продуктов третьего списка, вас остается только поздравить. Скорее всего, вас интересует быстрое похудение для живота и боков накануне пляжного сезона и дефекты у вашей фигуры совсем небольшие. Их можно устранить с помощью правильно подобранных упражнений, о которых читайте далее.

Как убрать живот и бока

Для тренировок вам понадобится следующий спортивный инвентарь:

  • Резиновый противоскользящий коврик для пола;
  • Штанга с двумя блинами наименьшего веса или обычная длинная металлическая труба;
  • Гантели или гиря;
  • Гимнастическая скамейка и турник во дворе.

Итак, как убрать живот и бока мужчине? Вот несколько эффективных и простых упражнений:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу без блинов или металлическую трубу и заложите ее за голову так, чтобы она лежала на ваших плечах строго горизонтально. Выполняйте наклоны корпусом вбок, то влево, то вправо, но следите при этом, чтобы спина была идеально прямой. Не нужно наклоняться вперед или выпячивать бедра назад. Чтобы усилить эффект, можно надеть на штангу блины;
  • Следующее упражнение поможет всем, кто хочет знать, как убрать живот и бока, однако оно очень сложное. С первого раза мало кто может выполнить его больше десяти раз подряд. Лягте на гимнастическую скамейку, наклоненную к полу под углом 30 градусов так, чтобы ваша голова была внизу, а ноги обхватывали противоположный край скамьи. Руки заложите за голову. Поднимайте корпус к бедрам, разворачивая его и стремясь коснуться локтями то одного, то другого колена;
  • Для следующего упражнения вам понадобится турник. Повисните на нем так, чтобы ваши ноги не касались земли. Если это невозможно, подогните их. Согнутые в коленях ноги притягивайте к корпусу, поворачивая их при этом то в одну, то в другую сторону;
  • Если хотите знать, как убрать живот и бока, не выходя из дома, вот вам подходящее упражнение. Садитесь на противоскользящий коврик, взяв в руки тяжелую гирю или блин от штанги. Корпус отклоните на 30 градусов назад, а прямые ноги оторвите от пола на такой же градус. Теперь поворачивайтесь то вправо, то влево, перенося через бедра свои руки с находящимся в них грузом.

Для девушек мы предлагаем несколько более простых упражнений, для которых вам понадобится следующий инвентарь:

  • Резиновый противоскользящий коврик;
  • Две маленьких гантели или две пластиковых бутылочки с песком;
  • Хула-хуп.

Итак, как убрать живот и бока девушке? Вот наиболее эффективные упражнения:

  • Ложитесь на спину, взяв в руки гантели. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, а руки вытяните ровно вдоль корпуса. Теперь старайтесь дотянуться сначала правой гантелей до пятки правой ноги, потом левой гантелей до пятки левой ноги. Важно держать спину ровной и не отрывать ее от пола;
  • Гантели уберите, а руки заложите за голову. Приподнимайте корпус и разворачивайте его, стараясь коснуться локтем колена противоположной ноги;
  • Ложитесь на правый бок, колени вместе и согнуты, левая рука за головой, а правая свободно лежит на левом бедре. Из этого положения старайтесь приподнять корпус и дотянуться локтем левой руки до бедра. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение;
  • И, наконец, самый верный ответ на вопрос, как убрать живот и бока девушке. Нужно вращать хула-хуп! Для этого расставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч. Так вы создадите наибольшую нагрузку на мышцы пресса. В процессе вращения можно плавно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Но не расстраивайтесь, если у вас не получится сразу. Чтобы избежать синяков, можно использовать плотный утягивающий пояс.

Как убрать живот и бока

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как убрать живот и бока

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как убрать живот и бока

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

© 2018, admin. Все права защищены.

О admin

x

Check Also

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд – особенности программы

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд На оздоровительные методики и на методики похудения, как и на одежду, существует мода, и она очень изменчива. Было время, когда все занимались аэробикой, шейпингом, потом калланетикой, стрип-пластикой… Список можно продолжать бесконечно, однако некоторые методики сохранили актуальность и сегодня.

Как делать антицеллюлитный массаж

Как делать антицеллюлитный массаж Целлюлит – поистине бич нашего времени, от которого желает избавиться каждая вторая женщина. В борьбе с этой «апельсиновой коркой» очень важно знать, как делать антицеллюлитный массаж.

Как делать антицеллюлитный массаж

Как делать антицеллюлитный массаж Целлюлит – поистине бич нашего времени, от которого желает избавиться каждая вторая женщина. В борьбе с этой «апельсиновой коркой» очень важно знать, как делать антицеллюлитный массаж.

Антицеллюлитный массажер

Антицеллюлитный массажер Чего только не придумали люди в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» – целлюлитом. Очень хорошо разобраться с этой проблемой помогает массаж, а его помощники – антицеллюлитные массажеры, которыми вполне возможно работать самостоятельно в домашних условиях.

Антицеллюлитный массажер

Антицеллюлитный массажер Чего только не придумали люди в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» – целлюлитом. Очень хорошо разобраться с этой проблемой помогает массаж, а его помощники – антицеллюлитные массажеры, которыми вполне возможно работать самостоятельно в домашних условиях.

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Как рассчитать свой идеальный вес

Как рассчитать свой идеальный вес Сегодня иметь подтянутую, стройную фигуру хотели бы как женщины, так и мужчины, причём не только молодые, но и люди постарше. Как узнать свой идеальный вес, к которому следует стремиться? Ведь идеальное соотношение роста и веса зависит и от конституции, и от возраста, и даже от того, насколько долго человек имел лишний вес и в каком количестве.

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Идеальные бедра и ягодицы

Идеальные бедра и ягодицы Наверное, нет в мире такой женщины, которая не мечтала бы о безупречной фигуре, в особенности об идеальных бедрах и ягодицах. Это и неудивительно, ведь добиться округлых форм и полного отсутствия целлюлита довольно непросто.

Похудей для здоровья

Похудей для здоровья Избыточный вес является причиной не только эстетических, но и физических неудобств. Кроме того, он вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция Каждому человеку, будь то мужчина или женщина, хочется хорошо выглядеть. На какие только ухищрения не идут современные люди, чтобы добиться стройной пропорциональной фигуры.

Как подтянуть кожу на животе

Как подтянуть кожу на животе Сброшенные килограммы оставили неприятные последствия в виде обвисшей кожи на животе? Не отчаивайтесь! Сегодня существует достаточно различных способов, позволяющих избавиться от данной проблемы.

Убрать живот в домашних условиях

Убрать живот в домашних условиях Очень часто даже худеньким девушкам не нравится вид своего живота. Кажется, что мечта о плоском, подтянутом животе так и останется мечтой.

Как убрать низ живота

Как убрать низ живота Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт.

Как убрать бока

Как убрать бока Свисающие бока – проблема, которая волнует многих. Не только девушки мучаются вопросом, как убрать бока, но и мужчины. У большинства людей набранные килограммы откладываются именно в области талии и поясницы.

Рейтинг@Mail.ru
error: Content is protected !!