Главная 16 Полезные советы стройности 16 Как тратить калории

Как тратить калории

Как тратить калории

Как тратить калории

Многим известен основной принцип похудения: тратить калорий больше, чем съедать. Всё логично: тогда организм вынужден восполнять потраченные калории из собственных запасов, расщепляя жиры. Как потратить калории наилучшим способом?

В среднем взрослому человеку нужно потреблять в день около двух тысяч калорий. При этом половина из них – тысяча – будет израсходована организмом, чтобы поддержать обменные процессы. Ведь калории расходуются, даже когда мы сидим или спим, но в небольшом количестве. Когда остаток потребляемых калорий не успевает потратиться, организм их складирует, и мы начинаем обрастать лишним жиром.

Чтобы понять, как тратить калории правильно, прежде всего нужно подсчитать, сколько сжигать калорий, чтобы похудеть. Итак, тысяча уходит внутри организма. Еще семьсот калорий расходуется в процессе жизни, на работе и в быту. Конечно, это зависит от множества факторов, цифра средняя.

Следовательно, если мы будем подсчитывать и действительно съедать не более двух тысяч калорий в сутки, то останется потратить всего около трехсот дополнительных калорий, остальные уйдут и без нашего особенного участия. Теперь основной вопрос: как потратить калории? Кстати говоря, триста калорий в день – это чуть больше двух тысяч в неделю. Чем сильнее необходимо похудеть, тем больше должна увеличится эта цифра. Это не так уж много, их можно потратить и просто в повседневных делах, а уж физическая активность и вовсе будет превосходным вариантом. Особенно если мы хотим узнать, как тратить калории с максимальной пользой и удовольствием.

Как тратить калории при помощи физических упражнений

Как тратить калории

Физические нагрузки – самый полезный и эффективный способ того, как тратить калории. Физическая активность оказывает благотворное влияние на все системы организма, положительное воздействие на метаболизм. Благодаря ей повышается работоспособность и становится легче противостоять депрессиям и стрессам. Даже продолжительность жизни увеличивается благодаря физическим нагрузкам.

Самым простым способом потратить избыток калорий является бег. Во время бега за десять километров расходуется около 700 ккал. Превосходным вариантом будет поездка на велосипеде: за двадцать километров сжигается 530 ккал.

Однако если бег и велоспорт являются слишком тяжелой нагрузкой, можно отдать предпочтение ходьбе. Расход калорий при ходьбе достаточно велик. Так, гуляя ежедневно прогулочным шагом (около трех километров в час), человек весом 70 кг может потратить свой излишек в триста калорий. При этом во время ходьбы работает огромное количество мышц, тело подтягивается, получает кислород, и к тому же можно совместить этот процесс с приятной беседой с другом или подругой.

Этот способ универсален и подойдёт каждому. Людям, непривычным ходить, можно начать понемногу, трижды в неделю по пятнадцать минут. Но постепенно время нужно увеличить хотя бы до получаса, а прогулки делать ежедневно, пропуская не больше одного-двух раз в неделю. Кроме того, если идти быстро, порядка шести километров в час, то за полчаса можно избавиться от 150 ненавистных калорий, а час – это уже дневная норма «лишнего».

Активные виды спорта, такие как теннис, волейбол, бадминтон, также являются прекрасным примером того, как тратить калории, чтобы они не откладывались где не надо. Хорошим вариантом избавиться от лишних калорий является бассейн, где за час можно израсходовать немного больше пятисот калорий. Почти столько же уйдёт на часовое занятие ритмичными танцами, а вот во время йоги за час уйдёт 175 ккал.

Очень важно помнить о том, чтобы не переедать, чтобы соблюдать оптимальное количество съеденных за сутки калорий и отдавать себе отчет в том, сколько их следует сжечь, чтобы не набирать вес. Никакие физические нагрузки не помогут похудеть без систематизации питания.

Как тратить калории

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как тратить калории

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как тратить калории

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Сульфат калия

Сульфат калия Сульфат калия – пищевой эмульгатор, позволяющий соединить в однородную массу несмешиваемые компоненты, например, растительные масла и воду. Химическая формула вещества – K2SO4, оно известно также под международным кодом Е515.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Сульфат кальция

Сульфат кальция Пищевая добавка Е516, или сульфат кальция, является регулятором кислотности, эмульгатором, отвердителем и осушителем. Применяется в России, Украине и странах ЕС. Вещество представляет собой мелкий порошок белого или светло-желтого цвета, практически не имеющий запаха.

Виды калорий

Виды калорий Организм человека, переварив пищу, усваивает только отдельные ее компоненты, которые необходимы для полноценной работы его органов и систем. В результате этого процесса вырабатывается энное количество энергии, которое нужно израсходовать в течение суток.

Идеальная фигура для девушки

Идеальная фигура для девушки Говоря об идеальной фигуре для девушки, важно понимать, что какие-то антропометрические параметры можно изменить с помощью специально подобранных программ питания и физических упражнений, некоторые же данные переданы нам генетически и изменениям не подлежат.

Рейтинг@Mail.ru
error: Content is protected !!