Главная 16 Полезные советы стройности 16 Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Проблема избыточного веса появляется у каждого второго курильщика, решившего избавиться от этой вредной привычки. Вопрос лишних килограммов в равной степени является актуальным как для женщин, так и для мужчин – вес набирают и одни, и другие. При этом представители мужского пола поправляются достаточно сильно и в особо тяжелых случаях набирают свыше двадцати килограммов.

Люди, которые бросили курить и набрали вес в последующие два-три месяца, отмечают, что бороться с данной проблемой крайне сложно. Даже соблюдение строгих диет не помогает избежать значительной прибавки в весе.

Как похудеть, если бросил курить и набрал вес: практические рекомендации

Строгое ограничение рациона или несоблюдение правильного питания – причины, по которым бывшие курильщики терпят неудачи в борьбе с излишними килограммами. Организм людей, которые бросили курить и набрали вес, постоянно страдает от недостатка витаминов. Кроме того, не стоит забывать о пагубном влиянии никотина на усвоение сложных углеводов, макро- и микроэлементов, а также многих других полезных веществ.

Существует ряд продуктов, которые не только облегчают синдром отказа от курения, но и очищают организм, а также способствуют похудению. К ним относятся:

  • фрукты: персики, яблоки, абрикосы, груши, сливы и пр.;
  • овощи: баклажаны, капуста, кабачки, морковь, помидоры, болгарский перец и огурцы;
  • ягоды: ежевика, арбуз, клубника, смородина, малина, крыжовник, а также все лесные ягоды;
  • зелень: укроп, шпинат, петрушка, салат, корень и зелень сельдерея;
  • бобовые: горох, спаржа и красная фасоль;
  • кисломолочные продукты, в особенности кефир и ряженка;
  • злаки и крупы: чечевица, гречка, коричневый рис, овсяная и кукурузная крупа;
  • семечки, сухофрукты, миндальные и грецкие орехи.

Говоря о том, как похудеть людям, которые бросили курить и набрали вес, следует сразу уточнить, что рацион для женщин и мужчин будет иметь некоторые отличия. В связи с физиологическими особенностями, представителям мужского пола необходимо больше сложных углеводов и белка, нежели женщинам.

Приблизительный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

  • завтракать следует кашей на воде, яблоком или отваром боярышника;
  • за ланчем можно съесть овощной салат с зеленью;
  • обедать рекомендуется приготовленным на пару антрекотом, салатом из моркови, корня сельдерея, капусты и зеленого горошка, отваром шиповника и отрубным хлебом;
  • для полдника лучшего всего подойдут ягоды и стакан кефира;
  • на ужин рекомендуется отварить рыбу.

Тем, кто бросил курить и набрал вес, в перерывах между трапезами советуют организовывать небольшие перекусы.

Вторник, четверг, суббота:

  • во время завтрака можно съесть творог с фруктами;
  • для ланча подойдут тосты из черного хлеба и стакан томатного сока;
  • на обед можно съесть вегетарианский суп, кашу на воде, свежий овощной салат, запив все зеленым чаем;
  • для полдника подойдут любые фрукты либо же салат из фруктов;
  • ужинать рекомендуется отварным языком с тушеными овощами.

Мужчина, который бросил курить и набрал вес, должен ежедневно выпивать до 2,5 л жидкости. Это поможет улучшить обменные процессы в организме и вывести из него токсины. Обязательной является физическая активность, а именно аэробные и кардиоупражнения, длительные прогулки, а также силовые нагрузки.

Приблизительный рацион для женщин, которые бросили курить и набрали вес.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

  • завтракать необходимо овощным коктейлем с зеленью и сельдереем, а также тостом из отрубного хлеба;
  • для ланча подойдет фруктовый салат;
  • за обедом можно съесть кашу на воде или суп-пюре из брокколи, запив все зеленым чаем;
  • для полдника хорошо подойдет свежий салат из овощей с зеленью;
  • на ужин рекомендуется отварить креветки.

Вторник, четверг, суббота:

  • завтракать следует творожным смузи с ягодами;
  • за ланчем можно съесть салат из овощей с сельдереем и оливковым маслом;
  • для обеда хорошо подойдет отварное филе индейки, овощное рагу, ягодный морс;
  • во время полдника нужно съесть тост из черного хлеба и запить стаканом кефира;
  • на ужин рекомендуется приготовить рыбу на пару, а после выпить зеленый чай.

Для того чтобы женщина бросила курить и похудела, следует ежедневно выпивать до двух литров жидкости. Кроме того, необходима физическая активность, в частности пешие прогулки. Тягу к сладкому нужно утолять сухофруктами.

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Что делать, если бросил курить и набрал вес

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания Кому из нас не хотелось бы питаться правильно? Пожалуй, такое желание есть у каждого, и для его реализации нужно выяснить, а какие существуют продукты для правильного питания? Интересно, а почему стоит об этом позаботиться? То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы живем и как выглядим.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Секреты фигуры

Секреты фигуры Хорошую, красивую фигуру хочется иметь каждому, и если задуматься, не так уж много для этого нужно. Нет никаких особенных секретов фигуры: то, что дано от природы, всегда можно удерживать в хорошем состоянии или даже улучшить при помощи упражнений.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Хлорид аммония — полезные свойства и сферы применения

Хлорид аммония Хлорид аммония, или пищевая добавка Е510, известен всем, кто хотя бы раз терял сознание или находился в предобморочном состоянии. Именно его раствор дают вдохнуть человеку при обмороке.

Сульфат калия

Сульфат калия Сульфат калия – пищевой эмульгатор, позволяющий соединить в однородную массу несмешиваемые компоненты, например, растительные масла и воду. Химическая формула вещества – K2SO4, оно известно также под международным кодом Е515.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Камедь рожкового дерева

Камедь рожкового дерева В составе многих продуктов питания можно увидеть добавку Е410. Этой маркировкой обозначается камедь рожкового дерева, которая в чистом виде представляет собой белый или желтоватый порошок без запаха, используемый в пищевой промышленности в качестве эмульгатора, стабилизатора и загустителя.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Калорийность продуктов

Калорийность продуктов Каждый из продуктов имеет пищевую и энергетическую ценность. Пищевая ценность означает количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в том или ином продукте питания.

Сульфат кальция

Сульфат кальция Пищевая добавка Е516, или сульфат кальция, является регулятором кислотности, эмульгатором, отвердителем и осушителем. Применяется в России, Украине и странах ЕС. Вещество представляет собой мелкий порошок белого или светло-желтого цвета, практически не имеющий запаха.

Виды калорий

Виды калорий Организм человека, переварив пищу, усваивает только отдельные ее компоненты, которые необходимы для полноценной работы его органов и систем. В результате этого процесса вырабатывается энное количество энергии, которое нужно израсходовать в течение суток.

Идеальная фигура для девушки

Идеальная фигура для девушки Говоря об идеальной фигуре для девушки, важно понимать, что какие-то антропометрические параметры можно изменить с помощью специально подобранных программ питания и физических упражнений, некоторые же данные переданы нам генетически и изменениям не подлежат.

Рейтинг@Mail.ru
error: Content is protected !!